Психолог Александр Клиндухов поделился с изданием sovainfo.ru эффективными способами восстановления внутреннего равновесия и возвращения к ресурсному состоянию в кризисные периоды. Он предложил несколько простых, но действенных практик, которые помогут справиться с чувством тревоги и неопределенности.
Вы ещё не с нами в Telegram? Подписывайтесь, всё самое интересное тут!
- Глубокое дыхание: Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и снизить напряжение.
- Упражнение с кулаками: Сжимайте и расслабляйте кулаки, чтобы снять эмоциональное напряжение.
- Ходьба босиком: Это улучшает кровообращение и помогает расслабиться.
- Психологическая "выправка": Повторите вслух фразы: "Я здесь. Я справлюсь. Я могу опереться на себя".
- Личные ритуалы: Наведите порядок, заварите чай, зажгите свечу — простые действия помогают ощутить контроль.
- Сосредоточение на приятном: Найдите пять-семь вещей, которые вам нравятся, и сосредоточьтесь на них, это поможет отвлечься от негативных мыслей.
- Движение: Потанцуйте, прогуляйтесь, сделайте растяжку. Движение способствует выработке эндорфинов.
- Дневник благодарности: Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны, чтобы укрепить позитивный настрой.
