Температура в спальне — один из главных регуляторов сна. Идеальный диапазон — 16–19°C. Объясняем почему.
Физиология:
Сон наступает, когда температура тела немного падает. Прохлада в комнате ускоряет этот процесс. Это сигнал мозгу: «время отдыхать».
Что будет, если нарушить правило?
· Жарко (выше 22°C): тело перегревается, сон поверхностный, вы чаще просыпаетесь.
· Холодно (ниже 16°C): организм борется с замерзанием, вместо расслабления.
Как создать идеальные условия:
1. Проветривайте спальню 10 минут перед сном — это снижает уровень CO₂ и температуру.
2. Влажность 40–60% — обязательна! Иначе слизистые пересыхают, и вы просыпаетесь с жаждой.
3. Спите под одеялом в прохладной комнате — это лучше, чем в душной без одеяла. Тело само регулирует теплообмен.
4. Тёплый душ/ванна за 1.5 часа до сна: согревание кожи вызывает усиленную отдачу тепла и охлаждение тела.
* Начните с 18°C — это универсальная точка комфорта.
