Что съесть поздно вечером, если вы не успели поужинать, объяснила врач Лиза Афинская. Полезный перекус поможет снять напряжение, улучшить сон и здоровье в целом. Хорошим вариантом специалист по питанию считает йогурт или творог без добавленного сахара.
"С нарезанным фруктом или ягодами. Можно посыпать еду молотой корицей", - уточнила она.
По словам врача, научные исследования подтвердили, что употребление киви и ананаса способно повышать мелатонин. Это помогает уснуть.
Читайте "Российскую газету" в Max - подписаться
Второй вариант позднего перекуса также включает продукты с полезными жирами - подойдет горсть несоленых орехов или семечек.
Читайте также:
Сердце, наоборот, не болит: Врач назвал три опасных симптома утром
"Например, миндаль или тыквенные семечки, богатые магнием. Можно незадолго до сна ограничиться одним фруктом и горстью орехов", - пишет Лиза Афинская в своем Telegram-канале.
Есть еще одно важное правило, считает она. Суть в том, что вечером не стоит пить кофе, энергетические напитки, черный и зеленый чаи. Помешать крепкому хорошему сну может и шоколад.
Кстати, орехи, если их есть регулярно в небольшом количестве, полезны для сердца, так как в том числе снижают холестерин. Также плохой холестерин можно снизить, включив в рацион продукты, обогащенные растительными стеролами и станолами. Добавки, препятствующие усвоению холестерина, можно встретить в некоторых йогуртах.
Автор: Оксана Грибанова
