За 2 месяца можно скинуть ...целых 2 года.
Знаете, что такое эпигенетическое старение? Это реальное старение, а не по возрасту и паспорту, показывает изменения в молекулах ДНК — отражают, с какой скоростью изнашиваются клетки и ткани. А вы возраст, возраст… Ваш реальный возраст — это, как изменяется организм по-настоящему, а не по датам рождения.
И если в паспорте подделать возраст не получится, нам же не нужна уголовка, то в реальной жизни «отмотать» назад можно.
Старение не по возрасту
Япония — страна долгожителей, ученые из Университета Тохоку занимаются вопросами именно биологического старения, изучают эпигенетику. Эпигенетическое старение измеряют с помощью так называемых эпигенетических часов — анализируют уровень метилирования ДНК.
Изменения в организме по хронологическому возрасту дают общие представления о старении людей, но никак не человека в отдельности. Это как средняя температура по больнице. Эпигенетическое старение дает куда более точную оценку состояния организма каждого человека и напрямую зависит от образа жизни.
Никакой генетики, на которую так любят косить многие, — все в наших руках!
Способ долго не стареть № 1
Исследователи тщательно изучали различные данные испытаний на людях и животных, анализировали медицинские карты пациентов и пришли к однозначному выводу: самый лучший эффект дает структурированная физическая активность.
Почему важна последовательность и комплекс
Почему именно структурированная? Такая активность имеет четкий план занятий — структура, тренировки повторяются с определенной периодичностью и направлены на конкретные цели.
К примеру, женщина 55 лет ставит цель избежать остеопороза и сохранить здоровые сосуды и сердце. Для первой задачи надо сохранить или прирастить мышечную массу. Она разрабатывает программу, сколько раз в неделю нужны силовые тренировки — зависит от задачи. Пересматривает свое питание.
Для укрепления сердечно-сосудистой системы нужны 3-4 кардиотренировки в неделю по часу. Дама планомерно идет к цели, а побочным эффектом крепких мышц и сосудов становится молекулярное омоложение всего организма.
Да, высокие показатели выносливости и работы сердечно-сосудистой системы говорят о такой молекулярной, биологической молодости.
Сколько надо заниматься
Когда испытывали мышей в силовых тренировках, то в мышечной ткани снижались возрастные изменения. А у людей еще интересней. Как думаете, чтобы снизить биологический возраст на 2 года, сколько надо заниматься?
Всего 8 недель комплекса аэробных и силовых упражнений снижали биологический возраст на два года.
Обратите внимание на слово «комплекс».
Эффект от тренировок распространяется по всего организму, молодеют не только мышцы. Хотя молодые мышцы часто говорят и о молодом сердце, и…мозге.
Новые данные показывают, что физическая активность замедляет биологическое старение сердца, судов, печени, кишечника, и даже жировая ткань поддается омоложению, значит, может меняться. Этот защитный механизм имеет долгосрочную перспективу, кто занимался физкультурой с молодых лет, к преклонным годам имели все показатели организма, как у более молодых людей.
Не все реагируют на разные тренировки одинаково, но реагируют все! И каждому органу нужны «свои» нагрузки. Нужна просто индивидуальная программа с учетом физиологии и других особенностей организма.
Проверено на себе — действуйте!
А вот что добавлю от себя: час в день необходимо уделить физкультуре — это без вариантов, если хотите поддерживать организм. Летом живу за городом — это минимальное вложение в себя.
Чтобы вернуть активность, омолодить организм, во время отпуска или просто летнего сезона можно и нужно больше заниматься! Стараюсь каждый день кататься на велосипеде и плавать.
2 часа в день — лучше часа, это чувствую по организму и энергии.
Больше активности — больше прилива сил и возможностей!
А вот что думает о старении молекулярный биолог, автор книги "Загадка нестареющей медузы".
Я спокойный блогер ЗОЖник без перекосов и напрягов, психолог. Наше здоровье и преждевременное старение напрямую зависит также от психоэмоциональной сферы.
Если нужна психологическая консультация, помощь, то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении, физической нагрузке.