Вот и пришла осень, листья закружили золотой листвой, погода стала пасмурной, настроение порой – такое же… Не смотря на все это, наш организм в такую пору нуждается в особой заботе, особенно в ненастные, прохладные дни.
Какие продукты осенью помогут укрепить иммунитет расскажем подробнее.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Зачем осенью укреплять иммунитет?
Вообще, иммунная система нуждается в укреплении постоянно, независимо от времени года. Но осень – пора особая. Время очей очарованья – это переход из теплого периода в холодный. Организм адаптируется, испытывая сильный стресс.
Поэтому укреплять иммунитет осенью нужно особенно тщательно, подходя к вопросу грамотно, системно и непрерывно.
Какие осенние продукты укрепят иммунную систему?
Конечно, называть пять продуктов, которые осенью укрепят организм – это некое лукавство. Все продукты в той или иной степени полезны. И на перечисление их полезных свойств, состава уйдет ни один десяток страниц.
Но есть такие, без которых все остальное будет явно явно недостаточно.
Итак,5 продуктов, которые осенью укрепят иммунитет
Яблоки
Богаты витаминами C, A, K, группы B, антиоксиданты, микро-, макроэлементами: магнием, кальцием, калием, цинком. Яблочная мякоть содержит клетчатку, без которой невозможно нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта. Яблоки – продукт низкокалорийный и очень полезный для укрепления иммунитета.
Для здоровья зубов рекомендуется регулярно употреблять в пищу яблоки. Подробнее о продуктах для здоровья зубов читайте в статье “Крепкие зубы: стоматологические процедуры, правильный уход, диета и витамины”.
Квашеная капуста
Если свежий овощ полезен относительно, то в квашеном виде капуста приобретает поистине чудодейственные полезные свойства. Ферментированный овощ содержит пробиотики, витамины C, B1, B6, B4, B9, железо, кальций, магний, фосфор, натрий, титан, цинк. Очень полезна для нормальной работы печени, сердца, желудочно-кишечного тракта, мышечной ткани, повышения потенции. Снижает уровень холестерина, тонизирует нервную систему, помогает в борьбе с лишним весом.
Морская рыба
К осени этот полезный продукт традиционно дешевеет, повышается разнообразие. Треска, минтай, сельдь, сардины, лосось, хек, форель, кета, горбуша и другие содержат много фосфора, кальция, магния, йода, железа, селена, витамины D, A, B12. В состав входят полиненасыщенные жирные кислоты, полезные для снижения уровня холестерина. Очень полезная для организма, особенно сердца, костной, мышечной тканей, печени, нервной системы. Продукт калорийный, но лишнего веса не вызывает, если не кушать его килограммами в сутки.
Орехи
К сентябрю-октябрю поспевают грецкие и другие орехи, которые можно купить свежими. Орехи – кладезь полезных веществ, особенно грецкие, кедровые, миндаль, кешью: витамины B1, B2, A, C, K, E, фолиевая кислота, калий, железо, йод, цинк, магний, кальций. Благотворно влияет на работу сердца, печени, нервной системы, кроветворную функцию, повышают потенцию, помогают бороться с бессонницей и выводить токсины. Продукт высококалорийный, рекомендуется употреблять не более 80-10 грамм орехов в сутки.
Мед
Пожалуй, один из самых полезных осенних продуктов для укрепления иммунитета. Содержит много магния, кальция, селена, фтора, хлора, калия, фитонцидов, органических кислот, витаминов C, K, B1, B2, H, C, множество других весьма полезных соединений. Основу составляют простые сахара: глюкоза, фруктоза, которые благодаря ферментам быстро разлагаются в организме.
Следует понимать, что мед – продукт высококалорийный, содержащий сахара, поэтому употреблять следует не более 100 грамм в день, желательно в первой половине дня. Кушать этот уникальный продукт можно только при естественной температуре, при нагревании он не только теряет свою пользу, но может стать вредным для организма.
Также следует понимать, что в меде может быть пыльца растений, которая у страдающих аллергией людей может вызвать аллергию. Мед полезен для укрепления иммунитета, помогает ускорить выздоровление от множества заболеваний, повышает общий тонус организма, нормальную работу сердечно-сосудистой, нервной систем сердца, печени, множества других внутренних органов.
Помните, что правильное питание – залог здоровья. Но одними лишь полезными осенними продуктами иммунитету не поможешь. Следует избегать вредных привычек, вести здоровый образ жизни. И, главное, - позитивный жизненный настрой, который всегда поможет в любых ситуациях!
