По статистике ВОЗ с каждым годом увеличивается число людей с ухудшением памяти и развитием деменции, а каждый год это число увеличивается ( вы только представьте себе ) на 10 млн. Естественно, что проблемы с памятью сильно усложняют жизнь человека: постоянно всё забываешь, клеишь записки, торопишься ( а то вдруг опять забуду ). И с возрастом ситуация не становится лучше.
Поэтому многие находятся в поиске тех упражнений или массажных практики, которые бы улучшали память и самочувствие человека. Мы уже говорили о 10 нейроупражнениях для рук, но работа с памятью не ограничивается только руками.
Поэтому здесь я хочу собрать для вас ещё 6 способов улучшить память - давайте о них поговорим:
1. Координация
И первое, что каждый из нас может свободно сделать - это тренировать свою координацию, а также равновесие. На эту тему было очень большое количество исследования, есть исследование Рогге в котором испытуемых в течение 12 недель просили тренировать координацию и равновесие. В результате у исследуемых улучшились когнитивные функции, память, внимание и даже пространственная память стала лучше ( то есть запоминание дороги, ориентира и местности ). Эксперимент также показал, что толщина коры некоторых отделов мозга также стала больше, что и привело к улучшению памяти.
Также считается, что тренировка координации и равновесия помогает задействовать в работу те отделы мозга, которые в обычной жизни не включаются в работу.
И наверное самые популярные способы поработать с координацией и равновесием есть в китайских практиках, вот несколько вариантов:
- Золотой петух стоит на одной ноге ( одно из популярных упражнений на равновесие ): встанем прямо, поднимаем одну ногу, руки вдоль тела, глаза закрыты. И попробуйте постоять так сколько получится, а затем другой ногой. Сделайте ещё 3-4 повтора на каждую ногу.
- Цапля ( листаем галерею ниже, чтобы увидеть это упражнение ): также исполняется стоя и очень похожа на петуха, только глаза в ней не закрывают, поэтому упражнение можно использовать как более простой вариант. Для него: нужно встать прямо, поднять одну ногу, сгибая её в колене, руки перед собой для равновесия или иногда их разводят в сторону.
- Ещё один (но не китайский) способ проработать равновесие - простая ходьба по линии. В качестве линии можно выбирать край ковра или край коврика для фитнеса. И ходим по линии около 1-2 минут.
- Известная с детства ласточка также может помочь улучшить равновесие. Для того, чтобы её сделать: встаем прямо, опускаем корпус вперёд, одновременно поднимая ногу параллельно полу. Руки вытягиваем вперед, можно руками держаться за спинку стула или стену для начала, потом усложнять. Стоим так сколько получится.
2. Китайские точки
Не будем далеко отходить от тему китайских практики, если мы их затронули, и кроме популярных китайских упражнений есть ещё и китайские точки для массажа, которые могут быть очень полезны для улучшения памяти, внимания, концентрации, особенно, если это нужно здесь и сейчас. И вот несколько массажных точек, которые могут нам помочь:
- Первая точка "бай хуэй" или точка ста встреч. Часто эта точка используется для улучшения памяти и внимания. У неё есть несколько способов проработки. Один из них - массаж ( просто растирания круговыми движениями ), второй ( прохлопывания ) - по точке мягко хлопают ладонью. И тут самое главное найти точку: она расположена на пересечении двух линии - одна линия идет от кончика носа до макушки, а вторая от уха до уха. Нашли точку и массируем.
- Точка под носом ( листаем галерею, чтобы её увидеть ): точка расположена прямо под носом и мы массируем точку около 1 минуты мягкими круговыми движениями.
- Точка лао-гун: точка энергии, для улучшения памяти и внимания, которая расположена на руках. Вы также можете увидеть точку на изображении ниже, опять же листаем галерею. Чтобы найти точку сжимаем пальцы в кулаки и в месте, куда ложится средний палец как раз и находится точка. Растираем её мягкими круговыми движениями около 1 минуты на одной и другой руке.
3. Точка щи-сюань или массаж кончиков пальцев рук
Собственно давайте ещё немного продолжим китайскую тему для памяти и на этом её закончим, я обещаю. И тут речь пойдёт о кончиках пальцев рук. Дело в том, что на кончиках пальцев рук у нас расположено как большое количество нервных окончаний ( так как руки у нас исполняют функцию осязания ), но ещё на кончиках пальцев рук расположены точки, которые называют ши-сюань. Этих точек 10 - по 1 на каждый палец руки.
И тут опять же есть 2 способа проработать точки: первый - растирать кончики пальцев рук с помощью больших пальцев рук по 10-20 секунд на каждый палец, а второй способ - простукивать подушечками пальцев рук (можно друг о друга, можно о стол ).
4. Метод зрительной тренировки по Айвазовскому
Этот метод тренировки памяти, но уже зрительной памяти ( то есть человек будет быстрее запоминать то, что он видит ). Считается методом известного художника Айвазовского, который по сути можно делать где угодно, если есть около минуты свободного времени. А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или лежа.
- Выбираем то, что хотим запомнить - это может быть человек, пейзаж или комната.
- Постарайтесь за 3 секунды запомнить пейзаж, человека или комнату.
- Закроем глаза и представим всё в деталях, можно задавать себе наводящие вопросы.
- Потом приоткройте глаза на секунду, сравните что получилось.
- Закройте глаза и достройте в воображении детали, чтобы картинка получилась максимально яркой.
5. Работа двумя руками
И ещё немного работы с руками, а именно одновременная работа, которая помогает задействовать в работу оба полушария мозга, что тренирует когнитивные функции, память и внимание.
Самый простой способ это конечно делать бытовые какие-то дела, но при этом используя больше не ведущую руку. Второй вариант - это одновременное письмо двумя руками. Просто берём лист бумаги, по карандашу в руки и одновременно рисуем левой рукой круг, а правой треугольник. Повторяем практику ещё несколько раз.
6. Обратный дневник перед сном
Ну и последний способ потренировать свою память, но если в течение дня просто нет времени, то он отлично подходит. Исполняется практика перед сном, поэтому некоторые так даже засыпают. Упражнение может показаться очень простым, но на самом деле это не так.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели перед сном.
- Закрываем глаза.
- И начинаем в воображении воспроизводить весь день, но в обратном порядке, стараясь вспомнить всё до мельчайших подробностей.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь, какие упражнения для памяти делаете вы.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
