Проблемы с памятью могут быть не только у пожилых, но и у молодежи из-за влияния негативных факторов – стресса и высоких умственных нагрузок. Расскажем, как сохранить когнитивные функции.
Слуховое внимание
Память, как и мышечные волокна, можно развивать посредством регулярных тренировок, заявил психотерапевт, врач высшей категории Вячеслав Кисов.
По словам специалиста, такая особенность обусловлена нейропластичностью головного мозга – способностью органа центральной нервной системы перестраивать свою структуру и функции, формируя новые нейронные связи в ответ на опыт, обучение, травмы или изменения окружающей среды.
При этом специальные упражнения окажут наибольшую пользу пожилым, снизив вероятность когнитивных нарушений, студентам и школьникам в период зачетов или экзаменов, а также людям, которые работают в сферах, предполагающих высокую умственную нагрузку или стресс.
Эксперт отметил, что слуховая память играет ключевую роль в процессе обработки и запоминания звуковой информации. Она развивается за счет выполнения некоторых простых действий. К примеру, рекомендуется повторять 10–15 слов в том же порядке, в каком они были указаны в письме или произнесены другим человеком во время разговора.
Также слуховую память можно улучшить за счет прослушивания коротких музыкальных композиций и аудиокниг. Нужно попробовать воспроизвести ритм услышанной мелодии или пересказать отрывок книги, не упуская деталей.
Поменять привычные маршруты
Для укрепления когнитивного здоровья важно периодически пересматривать подход к выполнению некоторых привычных дел, рассказала врач-невролог Бэлла Шахмурзаева.
Эксперт подчеркнула, что иногда полезно использовать не ведущую руку во время чистки зубов, уборки квартиры или написания письма. Благодаря таким переменам происходит активация новых зон головного мозга.
Кроме того, специалист рекомендовала находить новые маршруты к любимым местам встреч с друзьями и близкими, дому, работе или тренажерному залу. Дорога по ранее незнакомым улицам и бульварам заставит обратить внимание на новую окружающую обстановку и сконцентрироваться на происходящем вокруг, что хорошо стимулирует мозг.
Врач также посоветовала расширять словарный запас и изучать иностранные языки. Применение новых выражений и речевых конструкций оказывает благотворное влияние на функционирование органа центральной нервной системы, поддерживая его в тонусе.
Медик посоветовала делать короткие паузы-медитации во время работы. Несколько секунд дыхательной концентрации позволят снизить уровень стресса и улучшить память.
Когнитивное здоровье напрямую зависит от того, насколько разнообразно мы используем мозг. Регулярные упражнения, даже самые простые, помогают укрепить память, внимание и ясность мышления.
Бэлла Шахмурзаева, врач-невролог
Сбалансированное питание
Питание играет важную роль в поддержании когнитивных функций, сообщила врач-невролог Наталья Никифорова. При этом память можно улучшить за счет включения в рацион некоторых продуктов.
В первую очередь необходимо регулярно потреблять пищу, богатую витаминами группы B. Они повышают умственную работоспособность, стимулируют мозговую деятельность и долгосрочную память, а также нормализуют психоэмоциональный фон. Ими богаты куриные яйца, мясо, гречневая крупа, молоко, грибы и орехи (кешью, фундук, арахис).
Для ускорения восприятия новой информации следует добавить в ежедневное меню витамин E, который содержится в авокадо, растительных маслах и кукурузе. Также значительно улучшают память и омега-3 жирные кислоты, источниками которых являются форель, скумбрия, семга и сельдь.
Кроме того, эксперт отметила важность потребления пищи с витамином C – цитрусовых, смородины, шиповника, красного сладкого перца и земляники. Они способствуют усвоению витаминов группы В и повышению стрессоустойчивости организма.
Бета-каротин считается еще одним микроэлементом, оказывающим положительное влияние на память. Пигмент, содержащийся в тыкве и желтых помидорах, защищает нейроны от преждевременного старения.
Ранее ученые из Китая пришли к выводу, что продукты с высоким содержанием меди улучшают когнитивные способности в пожилом возрасте.
