Возраст в паспорте далеко не всегда совпадает с реальным состоянием организма. Одни люди в 50 лет полны энергии и выглядят максимум на 40, а другие уже в 35 отмечают заметные признаки старения. Всё дело в биологическом возрасте.
Что такое биологический возраст?
Биологический возраст — это показатель, отражающий реальное состояние организма, его систем и клеток. Он зависит от наследственности, образа жизни, питания, стрессов и даже психоэмоционального состояния.
Малоподвижный образ жизни делает мышцы и суставы слабее, фастфуд и сахар повреждают клетки, а хронический стресс ускоряет износ сосудов и иммунитета.
Как определить свой биологический возраст?
Существует несколько способов.
1. Онлайн-тесты и опросники.
Помогают ориентировочно оценить состояние организма по внешним и поведенческим признакам (качество сна, уровень стресса, привычки, питание).
2. Функциональные пробы.
Их можно выполнить самостоятельно дома:
- Выполните наклоны вперёд из положения стоя — оценка состояния суставов, мышц. Результаты: если ладони лежат на полу — возраст до 30 лет, кончики пальцев достают до пола — 30–40 лет, дотягиваетесь только до щиколоток — 40–50 лет, не получается наклониться ниже колен — 60+.
- Задержите дыхание после вдоха — упражнение покажет, как работают ваши лёгкие. Продержались 50 и более секунд — ваш возраст до 30 лет, 40–49 секунд — 30–40 лет, 30–39 секунд — 40–50 лет, менее 30 секунд — старше 60 лет.
- Проверьте силу хвата. Сделать это можно с помощью динамометра — это специальный прибор, который сжимают рукой. Лучше всего делать тест сидя, согнув руку в локте под углом 90°. Обычно берут три замера и фиксируют лучший результат. Результаты: до 30 лет мужчины — 45–50 кг, женщины — 28–30 кг, 40 лет — мужчины 40–45 кг, женщины 25–28 кг, 50 лет — мужчины 35–40 кг, женщины 22–25 кг, ниже этих значений — признак старения мышц и сосудов. Бытовой способ, чтобы проверить силу хвата: если сложно открыть обычную банку с крышкой «твист-офф», это сигнал, что сила хвата снижена.
- Оцените, как долго вы можете держать баланс на одной ноге с закрытыми глазами. Если 30 секунд и более — вам до 30 лет, 20–29 секунд — 30–40 лет, 10–19 секунд — 40–50 лет, менее 10 секунд — 60+.
- Поднимитесь по лестнице — оцените выносливость и работу сердца. Поднимитесь на четыре пролёта (около 60–80 ступеней) в комфортном темпе и засеките время. На выполнение теста ушло менее 45 секунд — вам до 30 лет, 45–60 секунд — 30–40 лет, 60–75 секунд — 40–50 лет, более 75 секунд — старше 60 лет. Дополнительно: если пульс восстанавливается (снижается на 20–25 ударов) в течение 1 минуты — это показатель «молодого» сердца.
3. Медицинские исследования.
Анализы крови (биомаркеры старения, уровень сахара, холестерина, воспалительные маркеры), обследование сосудов, сердца и гормональной системы дают более точную картину.
4. Генетические тесты и эпигенетические часы.
Самые современные методы. Определяют, насколько ваши клетки "изношены" и какой реальный возраст у вашего организма.
Способы сохранить молодость и замедлить старение
- Физическая активность. Движение — главный стимулятор обновления клеток и работы митохондрий.
- Правильное питание. Основа — овощи, фрукты, цельные злаки, орехи, рыба. Минимум сахара и трансжиров.
- Качественный сон. Во время глубокого сна происходит восстановление нервной системы и регенерация тканей.
- Антистресс. Медитации, дыхательные практики, прогулки на природе снижают уровень кортизола. Если уровень этого гормона постоянно повышен, происходит разрушение коллагена, ухудшается восстановление тканей.
Поддержка организма нутрицевтиками и фитокомплексами. Современные средства помогают замедлить возрастные процессы и активировать собственные резервы организма:
ChronoX — инновационный сенотерапевтик, который восстанавливает правильную работу клеток, укрепляет сердце и сосуды, улучшает снабжение мозга кислородом, поддерживает гормональный баланс и активирует внутренние ресурсы.
Solène — инновационный сенотерапевтик для красоты и молодости кожи. Устраняет повреждённые клетки, защищает от фотостарения, стимулирует выработку коллагена, уменьшает морщины и возвращает коже сияние.
Фитокапсулы “Активный долгожитель” содержат экстракты грибов рейши и чага, трав — для защиты иммунитета, повышения выносливости и продления активной жизни.
Сибирский концентрат “Секрет империи” — комплекс продления репродуктивного возраста и повышения энергии.
Алтайские фитокапсулы “Счастье быть женщиной” № 1 — поддержка женского организма, гормонального баланса и профилактика возрастных изменений.
Биологический возраст можно измерить, а возрастные изменения — замедлить. Важно сочетать правильные привычки и поддержку организма специальными продуктами.
