В рамках спецпроекта «Дежурный врач» издания «ПензаПресс» специалист по медицинской профилактике Татьяна Батракова поделилась ценными рекомендациями по выбору физической активности для представителей старшего поколения. Её советы помогут пожилым людям улучшить здоровье, сохранить подвижность и значительно повысить общее самочувствие.
Татьяна Батракова подчеркнула, что для пожилых людей особенно важны занятия, которые щадяще воздействуют на организм, но при этом эффективно укрепляют его. Среди наиболее рекомендуемых видов активности она выделила:
Скандинавскую ходьбу — она положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы и суставы, улучшает координацию и равновесие. Плавание — отличная кардионагрузка, которая помогает укрепить мышцы и улучшить выносливость без чрезмерного напряжения суставов.
Йога и пилатес способствуют улучшению гибкости, равновесия, укрепляют глубокие мышцы и повышают эластичность связок и подвижность суставов. Лечебная гимнастика и фитнес направлены на улучшение подвижности суставов и тренировку дыхательной системы.
Танцы и аэробика, помимо поддержания физической формы, являются прекрасным способом улучшить настроение и зарядиться позитивом. А силовые тренировки важны для сохранения мышечной массы и предотвращения остеопороза.
Врач по медицинской профилактике отметила, что подходить к занятиям нужно осторожно и обдуманно: начинать с небольших умеренных нагрузок, постепенно их увеличивая; заниматься желательно в одно и то же время; следить за правильным выполнением упражнений, избегая резких движений и перегрузок. Выбирать свободную, «дышащую» одежду из хлопка и обувь с хорошей амортизацией для снижения нагрузки на суставы.
Всегда начинать тренировку с разминки (ходьба на месте, наклоны) и завершать заминкой для нормализации дыхания и пульса. Соблюдать его на протяжении всей тренировки для предотвращения обезвоживания.
Организовать правильное питание для поддержания энергии и восстановления.
