Очень часто беспокойный, перегруженный тревогой и задачами мозг просто не может остановиться, успокоиться. Он требует постоянного занятия.
В такой ситуации слово "отдых" или угроза возникновения пустого окна в потоке деятельности увеличивают тревогу и стресс, а не уменьшают их. Ведь пока я отдыхаю - может случиться что угодно! Нет, нет, расслабляться нельзя, давай новых задач! Так тревожные люди оказываются в колесе постоянной нагрузки, которую сами себе создают.
Так мы переедаем вечером,
когда не можем просто сесть и отдохнуть,
а обязательно должны быть вовлечены в какую-то деятельность. Еду, например.
То, что врачи называют "дневная анорексия - вечерняя булимия" (днем не едим, вечером обжираемся),
для психологов часто симптом тревоги и/или отсутствия навыка/разрешения самому себе просто отдыхать, без куска во рту.
Поэтому, в некоторых случаях, для некоторых психотипов, нет смысла говорить про отдых.
Нет, нет, не отдых. Новая задача, новая цель.
Поэтому мы даем мозгу задачу - дышать
Это мои фото с лабораторных, где мы учимся дышать, экспериментируем с разными техниками дыхания. Конкретно здесь я пробую сильно акцентировать на диафрагмальном дыхании (надуваем живот).
Для новых читателей поясню, что сейчас я учусь на психофизиолога на очной магистерской программе МГУ "Когнитивная нейронаука". И вот, на обучении мы проходим разные тренинги, многие процессы изучаем на себе.
Я в проводах, т.к. с меня снимаются 3 показателя работы организма. Потом мы анализируем получившиеся графики, делаем выводы.
Не знаю, насколько это интересно в подробностях... Сейчас из-за учебы у меня большой дефицит времени и честно скажу, что не вижу смысла писать длинные тексты, у которых будет всего 100 дочиток. Если люди не читают, если им это неинтересно, то тратить 3-4 часа времени на описание разных нюансов кажется слишком большим расточительством.
Если попробовать сказать совсем кратко, то мысль простая:
- напрягаться мы умеем (или думаем, что умеем, потому что эффективность этого напряжения тоже под вопросом),
- а вот отдыхать никто и никогда не учил.
Вся наша жизнь заточена под вздрыги, когда организм трясут и вытряхивают из него все силы. Кстати скажу, что радость - это тоже нагрузка. Просмотр комедии может быть и даст вам положительных эмоций, только отдыхом не является.
Опять же повторюсь, что могу всё это показать на графиках. Например, как в режиме реального времени снята работа организма во время радости. Это впечатляет. Хотя радость была ерундовая. Я просто делала упражнение, а мимо проходил преподаватель, кинул взгляд на мониторы и удивился: "Какой у вас красивый резонанс!"
(имелись в виду параметры работы организма, которые мы тренировали)
Я обрадовалась :) и тут же разрушилась гармония в работе организма, исчез тот самый резонанс, на настройку которого я потратила значительное время!
Настоящий отдых
- это когда включается парасимпатическая нервная система,
и внутренние органы получают полноценное питание кровью, которая несет им разные полезные вещества, восстанавливает, чинит "дырки".
А любая активация (даже радость) - это противоположные процессы:
кровь приливает в мышцы и мозг,
внутренние органы в дефиците питания, сейчас не до них, сейчас нужно активно что-то делать, а не оболочку желудка, к примеру, восстанавливать.
Так получаются язвы, диабет даже у худых людей, проблемы с сосудами, которые всегда в гипертонусе и от этого потеряли эластичность. Много проблем от того, что мы просто не умеем, не способны сесть И... НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ.
Поэтому я и не прошу вас ничего не делать. Речь о другом. Внести в свою жизнь новое действие - просто сесть и хотя бы 15 минут в день просто подышать.
Подчеркиваю слово "просто".
Для этого не надо никуда ехать, не надо кроссовки, не надо себя заставлять. ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ НАДО (кроме стула). Закрыли глаза и дышим. Всё. А в это время кровь начнет питать внутренние органы, сосуды расширяться, а сердце отдохнет.
Ну или другой вариант: бег на износ, переедание, разрушение...
Очень грустно видеть в метро, как почти все люди с телефонами в руках, крутят какие-то, уж простите, не очень то нужные видосики, играют. А зачем? Просто побыть в покое, просто посидеть - это недоступно. Вот есть время. Вот уже даже принудительно тебе его жизнь дала. Но что мы делаем с этим временем?
Нельзя без телефона? Мир рухнет, если 15 минут пожить без постоянного нажимания кнопок?
Мы не умеем быть сами с собой. Мы вообще не даем организму отдых. А потом нам нужна лишняя еда. Прямо жить нельзя без лишней еды. Почему?
Про стресс я писала цикл статей на нашем сайте KgMinus.ru. Получилась одна основная статья про общую динамику стресса и 4 дополнительных, уже по более узким вопросам:
Как стресс влияет на похудение
Психосоматика: Связь характера человека с болезнями сердца
Влияние стресса на ЖКТ
Болезни сердца из-за стресса и нервов
Как ставят цели люди с разными чертами характера
-----
Всем здоровья, взаимопонимания и понимания СЕБЯ!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.