Ем и не могу остановиться. Ем и не чувствую сытости.
---
Мы вернулись из отпуска, и я сразу стала разбирать письма доверителей. И одной жизненной историей хочу поделиться с вами (конечно, с разрешения доверительницы).
90-е. Студенты - будущие врачи, когда учебная нагрузка большая и совмещать с работой ооочень тяжело - рано поженились и у них родился сынок. Муж подрабатывал ночами, как мог, где мог, если попадется работа. Доверительница, тогда совсем юная, с младенцем на руках, кормит грудью, помочь мужу заработать денег не получается.
Поесть полные порции какой-то калорийной белковой еды можно только если родители помогут с деньгами. Но у них самих очень трудно. Маленькая помощь случается редко. Не на постоянной основе, а от случая к случаю.
Доверительница вспоминает в тот период постоянное чувство голода. Наесться просто невозможно. Если появилась возможность купить вкусной еды (целую курицу, а не пустые макароны), то начинался неудержимый жор. И вроде бы съел большой кусок курицы, а чувство сытости не приходит.
Организм в стрессе всегда требует ещё и ещё, пока есть возможность. Потом её не будет.
Не я управляю своим питанием, а обстоятельства.
И если обстоятельства развернулись в сторону малейшего изобилия, то нужно съесть всё, что доступно. Вот перед тобой курица, а завтра её не будет. И вчера не было.
Невозможно съесть одно бедрышко, или только окорочок, или грудку, и остановиться. Съесть хочется ВСЁ. Всё, пока лезет.
И чувство сытости не появляется, даже когда за раз съедено под 2000 ккал.
Наше чувство голода - часто психология в бОльшей степени, чем физиология. Я уже разбирала подробно во многих статьях, к примеру:
Чувство голода, когда САМ НЕ управляешь своим питанием, - это особое чувство потери безопасности в одном из важнейших, ключевых аспектов жизни!
Человеку важно понимать, что ОН САМ УПРАВЛЯЕТ событиями своей жизни так, что ОТ НЕГО ЗАВИСИТ удовлетворение базовых физиологических потребностей.
Сон, еда, комфортная температура - это не блажь, без которой можно обойтись. Это база жизни, над которой надстраивается всё остальное. И если эта база перестает зависеть от самого человека, то включаются защитные адаптационные механизмы.
И если сон и температурный комфорт мы не можем накопить впрок, то еду можем. Тогда организм превращается в машину по созданию запасов.
Что правильно! Это биологически верная стратегия, которая много тысяч лет обеспечивала выживание!
И вот, читаю письмо доверительницы, где она опять попадает в то самое состояние невозможности наесться из-за сильного стресса.
Конечно, такое может быть по разным причинам. Сейчас я говорю про конкретный случай, когда организм здоров и мы в прошлые периоды глубокой психологической работы дошли до сути явления и разобрали его причины, поняли его.
Что здесь ключевое? Над чем мы начинаем работать?
Мы начинаем раскладывать составляющие ситуации:
- чем управляю в ситуации Я,
- а чем - НЕ Я.
И еда, планирование моего питания, доступ к продуктам - это какая категория? Зависит от меня? Я в состоянии изобилия или дефицита? Управляемого мною дефицита (я сам распределяю ограниченные ресурсы) или такого, которое от меня не зависит (я не знаю, когда мне дадут еду)?
Узнаете чувство "Я управляю, Я решаю", которое описывала в прошлых статьях и вообще постоянно описываю на нашем канале?
Ссылки на последние статьи:
Почему доверительнице нужна помощь другого человека, почему она пишет мне, если мы всё уже разобрали раньше и ситуацию эту знаем?
Важно помнить, что
сильный стресс, любая пиковая психологическая нагрузка
блокирует мышление
и выкидывает мозг в работу на автоматизмах.
Это правильно с точки зрения природы и экстремальной адаптации.
Думать - это долго. Анализировать, раскладывать ситуации на составляющие - это ОЧЕНЬ долго. А при пиковых нагрузках на психику времени нет! Действовать надо быстро! И самое быстрое у нас в мозге - это автоматические реакции, упрочненные годами практики.
Нет времени думать про еду отдельно, а про что-то другое (что и вызвало сильный стресс) - отдельно. Поэтому все кидается в один котел.
Нет возможности сказать себе, что
- посмотри в холодильник - он полон,
- посмотри на счет в банке - там есть деньги и можно купить ещё еды,
- посмотри на наличные деньги - ты можешь экстренно уехать туда, где можно будет купить еды, если все обычные магазины внезапно опустеют и банковские карты перестанут работать, и т.д.
Желание съесть всё и немедленно - стрессовая адаптационная реакция, которая выработана в тех условиях жизни, когда на все предыдущие 3 пункта был отрицательный ответ. У этой реакции есть основания! Серьезные основания! Но в такой ли ситуации мы находимся сейчас? Давайте проверим. Давайте проверим 1 раз. Давайте проверим ещё раз. Давайте проверим это в диалоге с другим человеком.
Диалог с другим человеком может остановить автоматизмы и сменить способ работы психики.
Второй человек нужен как собеседник. Чтобы не во внутреннем пространстве вести диалог с самим собой, а во внешнем с другим человеком. Это упрощает переключение психики с автоматизмов на более осознанный уровень работы.
-----
Я отчетливо помню своё состояние в начале ковида, когда в нашей ближайшей Пятерочке опустели полки. Люди экстренно скупали крупы. Мы с мужем задумались - а что делать нам? Тоже покупать? Тоже делать запасы?
Подумали. Решили, что это скорее какая-то панической реакция, которая сейчас вряд ли адекватна. Тогда мы не стали покупать что-то больше, чем обычно. Но тревога не прошла.
Мы живем в центре Москвы и логически, рациональным размышлением понимаем, что уж, скорее всего, здесь еда будет и в самых экстренных случаях. Вряд ли нарушится снабжение Москвы едой.
Но тревога не прошла.
И вечером муж пришел с упаковкой гречки. Сказал, что пусть будет. На всякий случай. Один кг гречки объективно вряд ли может в чем-то спасти )) Это было действие для успокоения тревоги.
Но психику трудно обмануть. Обманывать себя - это глупое занятие.
Психика не поверила в "спасение" через пакет гречки, и тревога опять усилилась.
И тут пришла мысль, что мама у меня живет в деревне. Они сажают очень много картошки и у них есть куры. Когда созванивались с мамой, то в шутку обговорили, что если совсем будет "апокалипсис", то приедем к вам за едой. Вроде разговор смехом и шутками, но на душе стало спокойнее. Впервые по-настоящему спокойнее.
Ситуация развивалась и появились слухи, что выезды из Москвы закроют, чтобы вирус не расползался по стране. Опять всё звучит логично и рационально, но тревоге нет дела до нашей рациональности. Психике очень не понравились слухи, что на дорогах появились какие-то новые посты, которые не будут выпускать машины из города.
Если всё это описать целиком, то будет звучать очень странно: еды в городе нет, но людей закрыли внутри и не выпускают. Вроде бы чушь и вряд ли такое возможно. Но когда представляешь эту картинку, то Ох! Жуть! Стало страшнее прежнего.
Я описываю события всего лишь одной недели жизни. Полки в Пятерочке были пустые всего 2-3 дня. И пустые не потому, что были какие-то проблемы со снабжением, а потому что люди всё расхватывали. За 3 дня все набрали столько, сколько хотели, и всё восстановилось. Оснований дня переживаний нет. Но настоящее спокойствие внутри появилось только тогда, когда мы с мужем придумали путь "бегства" из "закрытого" города. Вот запретят выезжать из города, а мы на великах, или как грибники, или на лыжах (был март) "сбежим" через лес к маме и её большим запасам разной еды.
При этом продуманном плане (плане на "все" случаи жизни!) стало спокойно.
Я запомнила так подробно, потому что мне было интересно наблюдать работу собственной психики. Интересно было наблюдать включение и выключение желания наброситься на всю доступную еду.
И описываю так подробно сейчас, потому что важно осознавать масштаб работы, которую проделывает психика. Нельзя одним словом сказать - да плюнь! ерунда! не беспокойся, выпей успокоительный чай.
Не надо обманывать психику. Этого не получится. Она знает больше, чем вы ))
Не надо пытаться "рациональностью" заглушить естественное желание психики заботиться о нашем будущем.
Нужно не блокировать работу психики, а поднимать её с автоматизмов на более сложный уровень (уровень осознанного мышления):
- а если будет так, то что я буду делать? а если не так? а ещё какой вариант?
Понятно, что заглянуть в будущее никому не дано, но из текущей точки можно начать о чем-то думать. И мозг думает. И психика работает. О чем можно догадаться по обрывкам случайно осознанных мыслей и неприятном эмоциональном фоне.
Ведь можно начать осознавать эти процессы. Не обрывки случайные осознавать, а позволить себе развернуть весь процесс в сознании, рассмотреть его.
И если беспокойство не найдет оснований, если будет план спокойствия, в который верится и который подходит для текущих обстоятельств - то и психика успокоится.
А если проблема серьезная, то надо всерьез думать над решением, а не глушить работу психики "успокоительными чаями" и экстренным поеданием всего доступного.
И нужно разместить какую-то фотографию для обложки статьи. Решила взять моё фото из отпуска, где покой, благодать, нет проблем, а есть волшебная природа и тихая радость:
Про наш отпуск рассказывала в прошлой статье:
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.