💛 Спокойствие начинается на счёт: раз, два, три, четыре … или, как дышать по квадрату: инструкция для современных тревожных.
Тревога и паника. Не ждите чуда — просто верните себе руководство над телом. Вот интсрукция в четыре простых шага:
➖Дыхание “Квадрат” для снятия тревоги:
▪️ Вдохните на 4 счёта (ровно — не глотайте воздух, как перед экзаменом).
▪️ Задержите дыхание на 4 (подсчитайте: раз, два, три, четыре. Вы не акула — ничего страшного не случится).
▪️ Выдохните на 4 (не спешите, отпускать тоже искусство).
▪️ Пауза после выдоха — снова на 4 (вот тут обычно хочется “подстраховаться” и сразу вдохнуть, но нет, просто дайте телу минутку).
Три-пять циклов. И тело вспоминает, что вообще-то оно умеет успокаиваться.
Если вдруг заметите: мысли сбиваются, хочется “сделать по-быстрому”, — это и есть привычка тревоги. А вы — берёте и аккуратно ставите тревогу на паузу.
Дыхание “Квадрат” не решает все задачи, но может стать вашей личной “кнопкой возобновления спокойствия”.
