Пусть панические атаки и не представляют угрозы для жизни и здоровья, но сталкиваться с ними крайне неприятно. И если эта проблема коснулась близкого вам человека, полезно знать об этом больше.
Что это вообще такое? Это интенсивный приступ тревоги, который сопровождается физическими симптомами: учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, боль в груди, дрожь, потливость, ощущение нереальности происходящего. А внезапность и неконтролируемость процесса создают дополнительную точку напряжения: «вдруг меня снова накроет в самый неподходящий момент».
Человек во время панической атаки не притворяется и не может просто взять себя в руки.
Если ваш близкий страдает от панических атак, ваша поддержка может значительно облегчить его состояние. Но важно делать это правильно.
- Как принять, что у близкого панические атаки?
✔ Не отрицайте ваши переживания
Если вы впервые столкнулись с панической атакой, вы можете быть напуганы, растеряны, расстроены — это все естественные реакции.
✔ Не вините себя
Вы не виноваты в его состоянии, но можете помочь.
✔ Изучите тему
Чем больше вы знаете о панических атаках, тем спокойнее будете реагировать и увереннее себя чувствовать.
- Как помочь во время приступа?
- Отойдите по возможности в более тихое и спокойное место
- Сохраняйте спокойствие (ваша тревога только усилит его панику).
- Говорите короткими фразами:
«Я с тобой»,
«Это пройдет»,
«Ты в безопасности». - Помогите восстановить дыхание:
«Давай дышать медленно: вдох на 4 счета, выдох на 6». - Освойте и запомните технику 5-4-3-2-1 или держите инструкцию к ней под рукой – например, сохраните картинку в телефоне
❌ Чего НЕ делать:
- Не хлопайте по спине, не трясите, не кричите.
- Не требуйте «взять себя в руки».
- Не оставляйте одного (если только он сам не просит).
- Не паникуйте и не суетитесь.
- Если вы не врач, не предлагайте человеку никакие лекарственные препараты.
Поддержка в долгосрочной перспективе
✔ Не делайте из этого тайну
Панические атаки — не позор. Чем меньше стыда, тем легче человеку обратиться за помощью.
✔ Предложите помощь в поиске специалиста
Психотерапия (особенно когнитивно-поведенческая) и иногда медикаменты помогают снизить частоту приступов.
✔ Не подстраивайте всю жизнь под ПА
Если человек начинает избегать метро, кафе или других мест из-за страха приступа — это усиливает тревогу. Не давите, не заставляйте делать что-то насильно, но и не поощряйте избегание.
Пример.
Предположим, у мужчины случилась паническая атака в автобусе. Стараясь позаботиться, жена начинает возить его на машине, полностью ограждая от общественного транспорта. Со временем страх оказаться в автобусе будет все сильнее. И вероятность панической атаки – все выше.
✔ Следите за своим состоянием
Нельзя налить из пустого кувшина – заботьтесь о своем состоянии. Не забывайте отдыхать.
✔ Не обвиняйте человека, старайтесь находить слова поддержки и понимания
Панические атаки – проблема, которая может коснуться любого человека. Не ищите причины в якобы неправильных действиях: это потому, что ты спать поздно ложишься/все из-за твоих игр проклятых/от твоих пищевых привычек и не такое будет. Усиление вины и тревоги лишь ухудшит состояние.
Важно запомнить:
- Панические атаки — это не каприз и не слабость.
- Ваше спокойствие и принятие — уже огромная помощь.
- Преодоление проблемы возможно, но оно требует времени.
Если вы чувствуете, что не справляетесь — можно обратиться к психологу. Иногда родственникам тоже нужна поддержка, чтобы правильно помогать.
Автор: Сафроненко Ирина Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru