Привычки — это те самые действия, которые мы совершаем почти на автомате, не задумываясь о каждом шаге. Мозг устроен так, что старается облегчить нам жизнь: привычки позволяют экономить силы, не перегружать внимание и память. Благодаря им у нас остаются ресурсы на что-то новое и важное. Но у этой автоматизации есть и обратная сторона — привычки невероятно устойчивы, и потому менять их бывает очень непросто.
Дело в том, что мозг всегда стремится к предсказуемости и стабильности. Все новое требует включенности, концентрации, усилий. А привычное поведение — как уже проложенная дорожка: по ней идти легче и быстрее. И даже если какая-то привычка нам мешает или портит жизнь, мозг всё равно будет «цепляться» за неё — просто потому что это знакомо и безопасно, не требует дополнительных затрат энергии. Чем дольше мы повторяем один и тот же сценарий, тем крепче он закрепляется в нашей нейронной системе.
Любая привычка формируется через повторения. Сначала приходится делать что-то осознанно, прилагая усилия. Но если повторять это регулярно, поведение постепенно становится автоматическим. Причём это касается не только действий, но и эмоций, мотивации, реакций. Часто привычка закрепляется через какое-то удовольствие или облегчение, которое мы получаем в момент её выполнения. Поэтому даже те привычки, которые нам явно мешают — например, прокрастинация, избыточный контроль или вспышки раздражения — могут сохраняться, потому что приносят временное чувство облегчения или защищают от внутреннего напряжения.
Чтобы изменить привычку, мало просто перестать что-то делать. Нужно сформировать новое поведение, которое со временем станет таким же автоматическим. Это требует времени, настойчивости и внимания к себе. И здесь как раз кроется одна из сложностей: когда мы устаём, когда стресс или внутренние переживания берут верх, мозг почти автоматически «скатывается» в старые привычные схемы. Новое поведение ещё не успело закрепиться, и в моменты перегрузки мы легко к нему откатываемся.
Есть ещё один важный момент. Часто привычки связаны не только с действиями, но и с нашим образом себя. Человек может искренне считать себя, к примеру, «тем, кто всегда всё контролирует» или «тем, кто не умеет говорить "нет"». Эти представления становятся частью нашей идентичности. И даже если привычка уже мешает, на глубинном уровне её потеря воспринимается как утрата части себя. Отсюда — тревога, внутреннее сопротивление, страх перемен.
Менять привычки — это не просто действовать по-новому, а выстраивать более глубокий контакт с собой. Здесь важно не спешить, а наблюдать за собой с интересом и вниманием. Замечать, что запускает привычное поведение: это может быть конкретное чувство, ситуация, мысль или даже время суток. И постепенно учиться осознанно выбирать, как реагировать, не теряя при этом внутреннего равновесия.
С уважением, Чурина Юлия
Автор: Юлия Чурина
Психолог, КПТ Коучинг
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
