Продолжая погружение в тему синдрома эмоционального выгорания, собрала для вас некоторые особенности личности, характера и поведения человека, которые способствуют эмоциональному выгоранию.
Когнитивные особенности
1. Перфекционизм - стремление к идеальному результату во всем и постоянное напряжение из-за невозможности достижения такового.
2. Катастрофизация – когда оценка ситуации происходит с искажением реальности, преувеличиваются проблемы и масштаб их последствий.
3. Черно-белое мышление – полярность взглядов, отсутствие полутонов в оценке ситуаций, резкие переходы – «качели» из серии «кто не с нами, тот против нас».
4. Самообвинение – разрушительный механизм самокритики, когда человек направляет агрессию и осуждение на самого себя.
5. Прогнозирование негатива - ожидание исключительно худшего развития событий, без видения какой-либо нейтральной или положительной перспективы.
6. Сверхобязательность, сюда же гиперответственность – отсутствие здравой способности говорить “нет”, принимать на себя несопоставимые с нормой нагрузки психологического и физического характера.
7. Гиперконтроль – повышенная потребность в контроле не только собственных аспектов жизни, но и всех доступных окружающих тебя людей и процессов.
8. Умственная жвачка – неспособность выключить внутренний диалог, постоянное прокручивание одних и тех проблем, нескончаемый поиск решений, возвращение к прошедшим ситуациям, переигрывание их.
9. Идеализация – некое сверхожидание, часто нереалистичное, от людей, работы, действий, как правило далее следуют обратный защитный механизм психики - обесценивание.
10. Самосаботаж – чаще бессознательное поведение, при котором сам человек намеренно или ненамеренно сам себе мешает прийти к желаемым целям и результатам.
Эмоциональные особенности
11. Эмоциональная ригидность – неспособность человека гибко реагировать на изменения и адаптировать к новым условиям, окружению, отношениям, технологиям.
12. Эмоциональная сверхчувствительность - это повышенная восприимчивость и чрезмерная эмоциональная реакция человека на различные внешние раздражители.
13. Подавление эмоций – защитный механизм, при котором человек умышленно или бессознательно блокирует выражение собственных эмоций, особенно негативных.
14. Эмоциональная зависимость – многогранная особенность, в которой есть внешняя референция (человек нуждается во мнении окружающих для принятия решения, особенно в одобрение извне), а также может быть излишняя привязанность к другому человеку, при которой стирается собственная индивидуальность, личные потребности и желания.
15. Эмоциональная неустойчивость – как правило, это резкие перепады настроения и низкая способность контролировать свои эмоциональные реакции.
16. Тревожность – не покидающее чувство беспокойства, переживания и волнения, возникающее по самым незначительным поводам.
17. Депрессивность - определенная склонность к унынию и пессимизму, характеризуется частым снижением настроения, потерей способности испытывать радость.
18. Импульсивность - предрасположенность к бессознательным искрометным необдуманным эмоциональным реакциям и действиям.
19. Эмоциональная изоляция – обычно это про избегание социальных контактов, человек намеренно ограничивает своё эмоциональное вовлечение в события и отношения, чтобы, как правило, избежать возможных разочарований и боли.
20. Эмоциональная истощаемость – довольно быстрая утомляемость от общения, которая может заканчиваться полным эмоциональным опустошением.
Личностные характеристики
21. Низкая самооценка – отсутствие здоровой уверенность в собственных силах, действиях и возможностях, негативное восприятие человеком своих способностей, внешности и значимости.
22. Эгоцентризм - особенность личности, проявляющаяся в сосредоточенности внимания исключительно на собственных мыслях, потребностях и интересах.
23. Зависимость от оценки – ярко выраженная потребность в постоянном признании извне и страхом перед негативными оценками от окружающих.
24. Интровертность - ориентация на внутренний мир мыслей, чувств и переживаний, уединение, глубокие размышления и анализ информации, закрытость.
25. Демонстративность - черта характера или поведенческая особенность, при которой человек стремится привлечь к себе внимание окружающих, демонстрируя свои качества, достижения или материальные блага.
26. Конфликтность – склонность человека к постоянному противостоянию, конкуренции и созданию напряжённые ситуаций.
27. Пассивность – характеризуется бездеятельностью, безразличием и отсутствием инициатив, как симптом может проявляется в ослаблении волевой активности и спонтанности.
28. Агрессивность - проявление враждебности, гнева или насилия, которое может выражаться как в поведении, так и в межличностных отношениях.
29. Манипулятивность - свойство личности, характеризующееся склонностью к скрытому управлению другими людьми против их воли с целью изменить их поведение и получить для себя определённую выгоду.
30. Черствость - неспособность к эмпатии, сопереживанию и сочувствию, что приводит к малому количеству социальных связей и замкнутости.
Важно понимать, что эти вышеперечисленные особенности могут как усиливать друг друга, так и компенсироваться другими личностными качествами, обстоятельствами окружающей действительности. Многие из них являются симптомами серьезных расстройств личности, которые требуют более внимательного отношения и, при необходимости, профессиональной помощи. Хочу здесь отметить, что информация о каком-либо диагнозе, в том числе из области психиатрии, не является чем-то сверхъестественным, это всего лишь возможность грамотно сбалансировать свою жизнь и деятельность, что в первую очередь будет полезно вам и вашему окружению. Осознание своих уязвимых мест и сильных сторон позволяет разработать стратегии профилактики выгорания и укрепить психологическую устойчивость.
С уважением, бизнес-психолог Елена Салихова.
