DHEA и энергия после 40: что важно знать про этот гормон
После 35–40 лет многие начинают замечать, что восстанавливаться стало сложнее.
Меньше сил, дольше отходишь от стресса, хуже переносишь недосып
Что такое DHEA?
DHEA — это стероидный гормон, который вырабатывается в надпочечниках.
Он служит «сырьём» для синтеза тестостерона, эстрогенов и других гормонов.
Но сам по себе DHEA тоже важен:
✔ участвует в регуляции энергетического обмена;
✔ влияет на настроение, память, либидо;
✔ поддерживает работу иммунной системы;
✔ помогает адаптироваться к стрессу и снижает уровень кортизола.
Что происходит с уровнем DHEA с возрастом?
🔻 DHEA начинает снижаться примерно с 30 лет — и к 50 может упасть вдвое.
🔻 Этот процесс естественный, но у некоторых он идёт быстрее — особенно при хроническом стрессе, нарушении сна, переутомлении, дефиците белка и жиров в рационе.
Как понять, что DHEA может быть снижен?
✔ снижение энергии и выносливости;
✔ ухудшение либидо и настроения;
✔ плохая адаптация к стрессу;
✔ длительное восстановление после нагрузок;
✔ «вялый» метаболизм.
Что с этим делать?
✅ Питание — DHEA синтезируется из холестерина, поэтому важно достаточное потребление здоровых жиров (яйца, рыба, авокадо, орехи).
✅ Сон и восстановление — DHEA активно вырабатывается во время глубокого сна.
✅ Физическая активность — умеренные силовые и интервальные тренировки стимулируют естественный синтез.
✅ Работа со стрессом — высокий кортизол «гасит» DHEA, особенно при хронических перегрузках.
✅ При выраженном снижении — врач может назначить курс DHEA в виде добавки (по результатам анализов).
❗️Важно:
DHEA — это гормон, а не просто «витамин на каждый день».
Его дополнительный приём возможен только после лабораторной диагностики и под наблюдением специалиста
Недавний обзор (2025 от Harvard Health) отметил: DHEA может улучшать настроение, энергию и адаптацию к стрессу
Ниже примет рациона на 1 день для поддержания DHEA ⤵️
