Сычев PRO здоровье

✅Сегодня как и обещали публикуем первую часть разбора практического случая по дефициту железа и белка. https://rutube.ru/video/9c34caa183e09c80a9ea712e26758c02/?r=plwd Вторая часть в конце недели! Ждем ваши вопросы в комментариях⤵

🔥Мы учли ваши пожелания и частые вопросы наших слушателей и подготовили для вас разбор практического случая по дефициту железа и белка. Ожидайте его на следующей неделе! 🔥 Будет очень интересно

Пробиотики и пребиотики - это два ключевых элемента, которые помогают поддерживать здоровье нашего организма. 🍶Пробиотики - живые микроорганизмы, которые способствуют сбалансированности микрофлоры в кишечнике. Они помогают улучшить пищеварение, поддерживают иммунную систему и помогают бороться с воспалениями. 🧄🧅Пребиотики - пищевые волокна, которые служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. Они способствуют развитию полезной микрофлоры и улучшают пищеварение, а также улучшают всасывание питательных веществ. ✅5 причин добавить их в рацион Укрепляют иммунитет 70% иммунных клеток живут в кишечнике. Здоровый микробиом = меньше простуд и аллергий. Улучшают пищеварение Снижают вздутие, запоры и тяжесть после еды. Особенно полезны при синдроме раздраженного кишечника. Защищают мозг Кишечные бактерии производят серотонин («гормон счастья») и ГАМК (снижает тревожность). Помогают похудеть Баланс микробиома уменьшает тягу к сладкому и ускоряет метаболизм. Снижают риск хронических болезней Дисбактериоз связан с диабетом, ожирением и аутоиммунными заболеваниями. 🌟Топ-5 источников пробиотиков Кефир — содержит до 30 штаммов бактерий. Кимчи — ферментированная капуста с имбирем и перцем. Мисо-паста — японская ферментированная соевая паста для супов. Натуральный йогурт (без сахара!) — ищите пометку «живые культуры». Темпе — ферментированные соевые бобы, богатые белком. 🌟Топ-5 источников пребиотиков Цикорий — рекордсмен по содержанию инулина (пребиотика №1). Зеленые бананы — в них больше резистентного крахмала, чем в спелых. Спаржа — содержит инулин и витамин К. Арабиногалактан - это природный полисахарид (сложный углевод), который содержится в древесине, коре и смоле некоторых растений, особенно в лиственнице (Larix species). Он также присутствует в небольших количествах в моркови, редисе, пшенице и томатах. Сегодня его активно изучают как пребиотик и иммуномодулятор. Семена льна — клетчатка + омега-3. Оба эти элемента играют важную роль в поддержании здоровья организма. Они могут быть получены как из пищи, так и в виде биодобавок, которые можно принимать в качестве биологически активных добавок. ‼Важно помнить, что пробиотики и пребиотики не являются лекарствами, но их регулярное употребление может улучшить общее состояние здоровья. Как правильно сочетать пробиотики и пребиотики? Завтрак: овсянка (пребиотик) + йогурт (пробиотик) + банан. Обед: салат с чечевицей, луком и квашеной капустой. Ужин: запеченный топинамбур + кефир. Перекус: яблоко с миндалем или кимчи в лаваше. ❗Важно: После курса антибиотиков увеличьте дозу пробиотиков на 2–3 недели. А вы уже включили пробиотики и пребиотики в свой рацион? Делитесь любимыми рецептами в комментариях!⤵

🌷В этот прекрасный день мы рады подарить Вам *бесплатный курс "Практические инструменты нутрициолога"* 🎁 В приложении - формы документов для различных ситуаций. Не упустите возможность узнать много нового и полезного ✨ Чтобы посмотреть урок, перейдите по ссылке ниже *Регистрация не требуется!* (нажмите "Войти гостем") *Доступ до 31.03.2025* https://preventmedic.ru/course/view.php?id=20 P.S. если возникнут вопросы - пишите, ответим после выходных! 🙃

Милые женщины! От всей души поздравляю вас с наступающим праздником весны! Пусть в вашей жизни будет много счастья, радости, любви и успехов. Пусть вас окружают забота и внимание, а каждый день приносит новые улыбки и радостные моменты. Счастья вам, благополучия и пусть ваши мечты сбудутся!

Психология пищевого поведения — это совокупность всех установок, с которыми человек подходит к приёму пищи. На пищевое поведение влияют различные психологические факторы: эмоции, привычки, культура и окружающая среда. 🍏типы пищевого поведения ✔Эмоциогенное Еда как способ справиться с тревогой, скукой или грустью. Пример: ведро мороженого после расставания. ✔Ограничительное Постоянные диеты, подсчет калорий, страх «вредных» продуктов. Риск: орторексия, булимия. ✔Экстернальное Еда «за компанию» или потому, что еда доступна (например, фуршет). ✔Интуитивное Здоровый тип: есть при голоде, останавливаться при насыщении. ❗Как разорвать порочный круг? 📌Научитесь отличать голод от аппетита Физический голод: Появляется постепенно. Локализуется в желудке. Удовлетворяется любой едой. 📌Эмоциональный голод: Возникает внезапно. Требует конкретной еды (шоколад, чипсы). Сопровождается чувством вины после. 📌Создайте ритуалы без еды Устали? Примите ванну, а не бегите к холодильнику. Скучно? Порисуйте или потанцуйте. Отмечаете успех? Купите цветы, а не торт. 📌Уберите триггеры Не храните дома чипсы/сладости. Отпишитесь от аккаунтов с «идеальными» телами. Избегайте «токсичных» разговоров о диетах. 📌Практикуйте осознанное питание Ешьте медленно, без телефона и ТВ. Жуйте каждый кусок 15–20 раз. Спрашивайте: «Нравится ли мне вкус? Я наелся?». 🍫🍬🍧Разрешите себе все продукты Запретный плод сладок: чем строже диета, тем сильнее хочется «вредного». Правило 80/20: 🍏80% рациона — питательная еда, 🍦20% — любимые лакомства. 📌Обратитесь к специалисту Если чувствуете, что не справляетесь: Психолог → поможет найти корень проблемы. Нутрициолог → составит сбалансированный рацион без стресса. Понимание психологии пищевого поведения может помочь нам лучше понять себя и свои привычки в еде, принять более здоровые решения о питании и развить более позитивное отношение к еде и своему телу. Курс "Психология пищевого поведения" можно пройти у нас в Центре. Будем рады видеть вас на обучении! Сычев PRO Здоровье ✔️Подписывайтесь

👍🔥По результатам голосования мы увидели, что вам интересна тема психобиотиков. Как обещали, делимся с вами схемой их применения.⤵️ https://new-acc-space-10582.ispring.ru/app/preview/dde213d0-f835-11ef-972e-b6b1984e48da

Вы знали, что ваш кишечник называют «вторым мозгом»? Оказывается, триллионы бактерий, живущих в нем, не только помогают переваривать пищу, но и влияют на эмоции, память и даже риск депрессии! Разбираемся, как микробиом связан с психикой и что делать, чтобы стать счастливее через заботу о кишечнике. 🧠💥 Что такое психобиом? Это взаимосвязь между микробиомом кишечника (сообществом бактерий) и психическим здоровьем. Ученые доказали: бактерии производят нейромедиаторы (например, серотонин — 90% его синтезируется в кишечнике!), которые напрямую влияют на мозг через ось «кишечник-мозг». Как бактерии управляют вашими эмоциями? Серотонин и дофамин: Кишечные бактерии производят серотонин («гормон счастья») и дофамин («гормон мотивации»). Дисбаланс микробиома → нехватка этих веществ → тревожность, апатия. Воспаление: «Плохие» бактерии провоцируют хроническое воспаление, которое связывают с депрессией и усталостью. Иммунная система: 70% иммунных клеток живут в кишечнике. Слабый иммунитет = высокий уровень стресса. ❗5 признаков, что ваш психобиом в опасности ✔Постоянная тяга к сладкому и фастфуду. ✔Бессонница или частые пробуждения ночью. ✔«Туман в голове» и сложности с концентрацией. ✔Перепады настроения без причины. ✔Кожные проблемы (акне, экзема). Как улучшить психобиом за 6 шагов? 1. Ешьте пребиотики и пробиотики 🍶Пробиотики (йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи) — заселяют кишечник «хорошими» бактериями. 🍌Пребиотики (бананы, спаржа, чеснок, топинамбур) — кормят полезные бактерии. Пример завтрака: овсянка с бананом + стакан кефира. 2. Откажитесь от сахара и рафинированных масел 🍬Сахар и трансжиры провоцируют рост патогенных бактерий (Candida, стафилококк). 3. Добавьте ферментированные продукты Комбуча, мисо-суп, темпе — натуральные источники пробиотиков. 4. Снижайте стресс Кортизол разрушает полезную микрофлору. Помогут: 🧘‍♀️10 минут медитации в день. 🚶‍♀️Прогулки без телефона. Арт-терапия (раскраски, лепка). 5. Спите 7–8 часов Во сне микробиом восстанавливается. Недостаток сна → рост бактерий, вызывающих воспаление. 6. Двигайтесь каждый день Физическая активность увеличивает разнообразие бактерий. Даже 20 минут ходьбы работают! Мифы о психобиоме ❌ «Пробиотики из аптеки решат все проблемы» — они работают только в сочетании с правильным питанием. ❌ «Кишечник виноват во всех болезнях» — психобиом лишь один из факторов, а не панацея. ❌ «Кисломолочные продукты всегда полезны» — при непереносимости лактозы они навредят. А вы замечали связь между питанием и настроением? Делитесь опытом в комментариях! 🌱⤵

Рассказываем, как разогнать обмен веществ без жестких диет и вреда для здоровья. Как метаболизм управляет вашим телом? Базальный метаболизм — 60–70% калорий сжигается в покое (сердце, мозг, органы). Термогенез — 10% уходит на переваривание пищи (спасибо белку и клетчатке!). Физическая активность — 20–30% зависит от вашей подвижности. ❗Интересно: Мозг «съедает» 20% дневной энергии, даже когда вы мечтаете о выходных! 1. Добавьте белок в каждый прием пищи 🍳 Белок требует больше энергии для переваривания, чем жиры или углеводы (эффект термогенеза). 🍽Что есть: яйца, куриная грудка, творог, рыба, чечевица, тофу. 👍 завтракайте омлетом с овощами — это запустит метаболизм с утра. 2. Регулярные физические нагрузки и активность 🏃Активный образ жизни способствует повышению метаболизма. Мышцы — главные «сжигатели калорий». Чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм. Что делать: 🏋Силовые упражнения: каждые 0.5 кг мышц сжигают +50 ккал/день. HIIT-тренировки: 15 минут интервалов ускоряют метаболизм на 24 часа. 🚶Простые привычки: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, делайте планку во время сериалов. 3. Высыпайтесь Недосып снижает уровень лептина (гормона сытости) и повышает грелин (гормон голода). 🛏Норма: 7–8 часов сна в сутки. ☕Совет: за час до сна откажитесь от гаджетов и выпейте травяной чай. 4. Ешьте регулярно, не пропускайте приемы пищи. ❗ Регулярное питание (5–6 раз в день) поддерживает стабильный уровень сахара в крови и не дает метаболизму «засыпать». 🍏Пример перекуса: яблоко с миндалем, йогурт + семена чиа. Мифы о метаболизме ❌«Чем меньше ешь, тем быстрее худеешь» — жесткие диеты замедляют обмен веществ. ❌«Кофе ускоряет метаболизм навсегда» — эффект временный и работает только без сахара. ❌«У полных людей медленный метаболизм»: часто у них он быстрее, но калорийность рациона превышает норму. ❌«После 40 метаболизм не разгонишь»: силовые тренировки и белок творят чудеса в любом возрасте. ❌«Грейпфрут и сельдерей сжигают жир»: они низкокалорийны, но не влияют на обмен веществ. 🌿Важно помнить, что метаболизм у каждого человека индивидуален, поэтому возможно, потребуется время и терпение чтобы достичь желаемых результатов. 🥒Попробуйте сегодня же добавить в рацион новый овощ и пройтись пешком вместо лифта — ваше тело скажет спасибо! 🌿 А как вы заботитесь о своем метаболизме? Делитесь лайфхаками в комментариях!⤵️ Сычев PRO Здоровье ✔️Подписывайтесь

Сегодня хотим поговорить о метаболизме. Метаболизм — это обмен веществ, химические реакции, происходящие в организме для поддержания жизнедеятельности. Он является основой роста, развития, сохранения структур организма. За счёт метаболизма происходит адаптация к изменениям окружающей среды, появляется возможность отвечать на её воздействия. Проще говоря, метаболизм — это «двигатель» вашего тела, который превращает еду в энергию. Чем он быстрее, тем эффективнее вы сжигаете калории даже в состоянии покоя.

Дорогие коллеги, поздравляю вас с Днём защитника Отечества! Желаю всегда оставаться сильными, мудрыми, уверенными, смелыми, непобедимыми защитниками своих семей, своих идей, своих стремлений и своих жизненных принципов!

Сегодня хотим поделиться с вами отзывом нашей выпускницы о нас и нашем курсе. За время обучения Екатерина смогла добиться классных результатов, освоить такой непростой курс, но самое главное - нашла ту самую поддержку, которой очень часто не хватает тем кто только начинает свой путь в Нутрициологии. 👍Мы рады, что тот продукт, который мы сделали нравится нашим слушателям. Сычев PRO Здоровье ✔️Подписывайтесь