Иногда человек приходит на консультацию и говорит: «У меня всё в порядке, просто не могу дышать, как будто давят на грудь». Или: «Ничего особенного не происходит, но что-то не так, не знаю что». Или: «Устаю и болею всё чаще, нет сил».
За этими фразами может стоять явление, о котором редко говорят вслух, хотя сталкиваются с ним миллионы — алекситимия.
Состояние, при котором человек не может назвать свои чувства, отделить их от телесных ощущений и осознанно проживать.
Но это не про черствость и не про бездушие. Это — про утерянную связь с собой. И именно это состояние может стать почвой для психосоматических расстройств — когда тело начинает говорить то, на что душа не может найти слов.
Что такое алекситимия?
Термин «алекситимия» (от греч. a — «отсутствие», lexis — «слово», thymos — «чувство») был введён в 1970-х американским психиатром Питером Сифнеосом. Он наблюдал пациентов с психосоматическими расстройствами и заметил: у многих из них есть трудности в осознании, назывании и описании эмоций.
Типичные признаки алекситимии:
трудности в распознавании собственных чувств;
трудности в различении чувств и телесных ощущений;
ограниченное воображение, бедная фантазия;
склонность описывать внешние события, а не внутренние состояния;
ориентация на логику, действия, а не на рефлексию.
Человек с алекситимией может сказать: «Мне плохо», но не сможет объяснить — грустно ли ему, тревожно, обидно или страшно. И тогда его тело говорит за него — головной болью, тахикардией, напряжением, гастритом, дерматитом или постоянной усталостью.
Как формируется алекситимия?
Исследователи выделяют два типа алекситимии:
Первичная — как черта личности, возможно, с нейрофизиологической основой.
Вторичная — как реакция на травму, стресс, пренебрежение или дефицит эмоционального контакта в детстве.
Например, ребёнок растёт в семье, где чувства не замечают, не называют, стыдят: «не злись», «не реви», «не капризничай», «радуйся, чего тебе не хватает». Со временем он учится — чувствовать опасно, лучше не чувствовать вообще. Так развивается эмоциональная слепота.
Почему это важно — уметь распознавать чувства?
Эмоции — это не роскошь и не слабость. Это информация, которую подаёт нам психика. Радость говорит: «вот, что тебе важно». Злость — «твои границы нарушены». Грусть — «пора отпустить». Страх — «остановись и оцени ситуацию».
Когда человек не распознаёт чувства, он не может регулировать поведение, строить здоровые отношения, принимать осознанные решения. А главное — он теряет контакт с собственными потребностями. И тогда единственный способ “высказаться” остаётся у тела.
Психосоматика: когда тело говорит за душу.
Научные исследования подтверждают связь алекситимии с повышенным риском психосоматических заболеваний:
Боли и спазмы в теле — особенно при мышечном напряжении, мигренях, фибромиалгии.
Заболевания ЖКТ — синдром раздражённого кишечника, гастрит, язва.
Кардиоваскулярные проблемы — гипертония, тахикардия.
Кожные заболевания — экзема, псориаз.
Респираторные расстройства — астма, панические приступы с затруднением дыхания.
Одно из ключевых исследований в журнале Psychosomatic Medicine (Taylor, Bagby, Parker, 1997) показало: люди с выраженной алекситимией чаще страдают от психосоматических симптомов. Почему? Потому что напряжение и стресс, не пройденные через эмоциональное осознание, остаются в теле.
Как помочь себе?
Развивать эмоциональный словарь.
Заведите дневник эмоций. Каждый вечер записывайте: что я чувствовал сегодня? В каких ситуациях? Как это ощущалось в теле?
Учиться распознавать сигналы тела.
Например: «У меня сжало грудную клетку — что я сейчас переживаю?», «Я злюсь или мне обидно?» Это возвращает связь между телом и психикой.
Пройти курс терапии.
Работа с психологом (особенно в подходах, ориентированных на чувства — экзистенциальный, гуманистический, процессуальный, телесно-ориентированный) помогает научиться безопасно проживать чувства.
Арт-терапия и метафорические карты.
Когда нет слов, можно начать с образа, цвета, ассоциации. Это мягкий мост к себе.
Телесные практики.
Йога, соматика, дыхательные упражнения — возвращают внимание к телу и помогают считывать сигналы.
Алекситимия — это не приговор. Это приглашение к внутренней работе. Возможно, когда-то человек заморозил чувства, чтобы выжить. Но теперь он может научиться жить, а не просто функционировать.
Развивая эмоциональную чувствительность, мы снижаем уровень хронического стресса, укрепляем иммунитет, улучшаем отношения и возвращаем себе себя.
Понимать свои чувства — это не слабость. Это зрелость. И путь к внутренней целостности.
Ваш "Свет внутри" ✨
