Материнство – это не только радость, но и постоянное волнение. А вдруг ребенок заболеет? А правильно ли я воспитываю? А почему он так себя ведет? Тревожность мамы – нормальная реакция, но когда она становится постоянной, это выматывает.
Мы все проходим через это: паника из-за каждой царапины, бесконечные мысли «а что, если…». Но со временем можно научиться справляться. Делимся проверенными способами, которые помогут вам дышать свободнее.
Примите свою тревожность (но не кормите ее)
Тревога – не враг, а часть материнского инстинкта. Важно не подавлять ее, а научиться с ней жить.
Как:
✔️ Проговаривайте: «Да, я тревожусь, но это не значит, что опасность реальна»
✔️ Заведите «тревожный блокнот»: записывайте страхи, а через время перечитывайте – многие не сбываются.
Дышите – буквально
Когда тревога накрывает, тело напрягается, дыхание сбивается. Простые техники помогут быстро успокоиться.
Как:
✔️ 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 3-5 раз.
✔️ Дышите животом: рука на пупке, медленные вдохи и выдохи.
Ограничьте поток тревожной информации
Новости, соцсети, родительские форумы – все это подпитывает страх.
Как:
✔️ Отпишитесь от токсичных пабликов.
✔️ Выделите 10 минут в день на новости (не перед сном!).
✔️ Читайте истории с позитивным финалом.
Правило «5 на 5»
Перед тем как тревожиться, спросите себя: «Будет ли это важно через 5 лет?»
Если нет – отпустите.
Пример:
- Переживаете, что ребенок не доел кашу? Через 5 лет это не вспомнится.
- Но если тревога о здоровье – это повод к действию.
Найдите «якорь спокойствия»
Это может быть действие, предмет или фраза, которая возвращает вас в «здесь и сейчас».
Варианты:
✔️ Чашка теплого чая + 3 глубоких вдоха.
✔️ Фраза: «Я делаю все, что в моих силах».
✔️ Тактильный контакт: обнять ребенка, погладить кота.
Делегируйте и отдыхайте
Усталость усиливает тревожность. Даже 15 минут в тишине снизят уровень стресса.
Как:
✔️ Попросите мужа/бабушку посидеть с ребенком.
✔️ Ложитесь спать, вместо того чтобы листать форумы.
✔️ Не вините себя за отдых – вы имеете на него право.
Физическая активность
Стресс – это энергия, которую нужно выпускать.
Что помогает:
✔️ Прогулка с коляской (без телефона!).
✔️ 10-минутная растяжка или йога.
✔️ Танцы под любимую музыку.
«А что, если все будет хорошо?»
Тревожный мозг любит катастрофы. Балансируйте вопросом: «А что, если все обойдется?».
Пример:
- «А вдруг ребенок упадет?» → «А вдруг он будет осторожен?»
Терапия заботой о себе
Тревожность часто связана с потерей себя. Верните маленькие радости.
Идеи:
✔️ Косметический ритуал (маска, крем).
✔️ Вкусный завтрак.
✔️ Хобби – даже 10 минут в день.
Обратитесь за помощью
Если тревога мешает жить – это повод поговорить с психологом.
Когда пора:
✔️ Панические атаки.
✔️ Бессонница из-за мыслей.
✔️ Раздражительность и слезы «на пустом месте».
Тревожность не делает вас плохой мамой – она говорит, что вы очень стараетесь. Но ваше спокойствие важнее идеальности. Попробуйте хотя бы 2-3 способа, и вы заметите разницу.
А какие методы помогают вам? Делитесь в комментариях!💛
#мастервитяимотор
