В этой статье поговорим о том, что съесть, чтобы нервы не сдали. Я часто сталкиваюсь с вопросами:
“А что можно есть при диабете, чтобы ноги не немели? Что укрепляет нервы? Как помочь себе питанием?”
И вы абсолютно правы, задавая их. Нейропатия у диабетиков развивается не только из-за сахара, но и из-за дефицита питательных веществ, которые нужны нервам, сосудам, коже.
Итак, открываем холодильник — и начинаем строить барьер для нейропатии.
🧠 Почему питание так важно?
Нерв — как телефонный кабель: если проводки старые, плохо изолированы и не получают энергии, связь пропадает. То же самое с нашими нервами.
Они питаются определёнными веществами. Без них они теряют скорость, силу и чувствительность.
Чем хуже питание — тем больше “сбой” в передаче сигналов от ног в мозг.
🔹 1. Витамины группы В: проводники нервных сигналов
Особенно важны: В1 (тиамин), В6 (пиридоксин), В12 (кобаламин).
Без них нерв просто не может жить — он “глохнет”.
Где взять:
— говяжья печень
— курица и индейка
— яйца
— гречка, овсянка
— фасоль и чечевица
— твердый сыр
📌 Важно: при диабете всасываемость В12 часто нарушена. Поэтому при длительном онемении стоит сдать анализ крови и обсудить с врачом внутримышечные уколы (по протоколу).
🔹 2. Магний: снимает «нервное напряжение»
Магний участвует в передаче нервных импульсов и работе мышц. Его дефицит — частая причина судорог, дрожи, нервозности.
Где взять:
— тыквенные и подсолнечные семечки
— шпинат
— грецкие орехи
— миндаль
— тёмный шоколад (без сахара!)
— цельнозерновой хлеб
🍫 Важно: у диабетиков нередко повышен риск потерь магния через почки, особенно при приёме диуретиков.
🔹 3. Омега-3 жирные кислоты: питают нервную оболочку
Представьте, что нерв — это провод в изоляции. Омега-3 — это как смазка и защита этого провода.
Источники:
— жирная рыба: скумбрия, сельдь, лосось
— льняное масло
— орехи (особенно грецкие)
📌 Рыба — минимум 2 раза в неделю. Жареную не считаем. Готовьте на пару или запекайте.
🔹 4. Антиоксиданты: тормозят разрушение нервов
Свободные радикалы (токсины) повреждают нервы при диабете. Антиоксиданты — наши защитники.
Ешьте больше:
— болгарского перца
— брокколи
— черники
— зелени
— оливкового масла (в умеренных количествах)
🥗 Это питание не лечит само по себе, но даёт возможность организму восстанавливаться.
🔹 5. Контроль сахара — главный витамин для нерва
Сахар, как ржавчина, разъедает нервы изнутри.
Даже идеальное питание не поможет, если глюкоза скачет.
Простые правила:
— Ешьте 4–5 раз в день, не наедайтесь на ночь
— Углеводы — только медленные: гречка, перловка, овощи
— Уберите сладкие напитки, выпечку и скрытые сахара
⚠️ Если не уверены, что вам можно — обратитесь к эндокринологу или диетологу. Самолечение вредно.
✅ Что я рекомендую пациентам с диабетической нейропатией?
1. Ведите дневник питания хотя бы 2 недели
2. Раз в месяц — контроль сахара и анализ витамина В12
3. Добавляйте рыбу, печень и зелень в рацион не реже 3 раз в неделю
4. Воду — не менее 1,5 литров в день, особенно летом
5. Не применяйте БАДы и витамины “на всякий случай” — только по анализам и рекомендации врача
⛔️ Осторожно: популярные мифы
🚫 “Пейте витамины в пачках” — нет, можно передозировать В6, и станет только хуже
🚫 “Чай с имбирём лечит диабет” — не лечит
🚫 “Мёд полезнее сахара” — нет, для организма — всё равно глюкоза
🚫 “Можно есть фрукты без ограничений” — нельзя, даже сладкие яблоки повышают сахар
Питание — это ваше топливо. Хорошее питание — это поддержка нервов и профилактика инвалидности.
Берегите себя. Всё можно исправить, если вовремя начать.
Подпишись на канал!
Реальный опыт уролога за 20 лет — бесплатно на Дзен!
