Автор — врач-уролог Колосова Ирина Викторовна
Когда говорят о молодости, чаще вспоминают про кремы и таблетки. Но одна из самых мощных «таблеток молодости» — это физическая активность и психологическое состояние. И да, это влияет и на мочеполовую систему. Сегодня поговорим, как с помощью простого движения и правильного настроя реально повлиять на своё здоровье и возраст.
Зачем двигаться, если уже «немного за»?
Движение — это жизнь. Буквально.
Особенно это касается почек, мочевого пузыря, простаты, яичников и мужской потенции.
Когда вы двигаетесь, кровь циркулирует активнее, ткани получают больше кислорода, уходит застой в малом тазу, улучшается выработка гормонов. Всё это помогает и мужчинам, и женщинам «чувствовать себя моложе» — без преувеличений.
Что делать, чтобы не перегореть?
Не нужен спортзал. Нужна регулярность.
Вот что реально работает и безопасно:
🔹 Ходьба — хотя бы 30 минут в день.
Не обязательно за один раз. Поделите на 2–3 подхода, но пройдите свои шаги. Цель — от 6 до 10 тысяч в сутки.
🔹 Приседания у стены — укрепляют ноги, поясницу и улучшают кровообращение в малом тазу.
По 10–15 раз в день, с опорой, без нагрузки на суставы.
🔹 Плавание — идеально для позвоночника, давления и нервной системы.
2 раза в неделю — и вы почувствуете, как тело «оживает».
🔹 Утренняя зарядка — 5–7 минут растяжки, лёгкие наклоны, повороты корпуса, вращения суставов.
Это разгоняет кровь и даёт тонус на весь день.
Мужчинам: сила = гормоны
Да, у мужчин снижение физической активности напрямую снижает уровень тестостерона.
А если падает тестостерон — снижается либидо, появляется живот, утомляемость, ухудшается работа простаты.
Простые упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания на низкой перекладине, планка)
по 10–15 минут 3–4 раза в неделю — уже дают эффект.
Главное — не в «качать», а в регулярно включать мышцы в работу.
Женщинам: движение = профилактика недержания
После 40 лет часто снижается тонус мышц тазового дна. Это влияет на мочевой пузырь, может появиться недержание.
Что помогает:
🔸 Йога и пилатес — укрепляют пресс, поясницу, таз.
🔸 Упражнения Кегеля — незаметны, можно делать в офисе или в транспорте.
🔸 Танцы, скандинавская ходьба, плавание — безопасны и приятны.
Что делать, если нет сил?
Тут мы переходим ко второй части — психология молодости.
Очень часто отсутствие движения связано не с телом, а с «головой».
Что помогает «включить» желание жить активнее:
🔹 Чёткий режим сна и бодрствования.
7–8 часов сна. Ложиться до полуночи. Хроническое недосыпание — один из главных ускорителей старения.
🔹 Цель. Хоть маленькая.
Поставьте себе задачу: пройти марафон через год, сбросить 3 кг, научиться танцевать бачату. Это даёт гормональный «огонь».
🔹 Минимум негатива.
Ограничьте токсины не только в пище, но и в информационном потоке. Позитивный фон снижает кортизол — гормон стресса, который «старит» организм.
🔹 Общение.
Люди, у которых есть живой круг общения, реже болеют, дольше остаются в форме и даже позже сталкиваются с деменцией.
Резюме
Физическая активность и психологический настрой — это основа вашего биологического возраста.
Не бойтесь начинать с малого. Важно не количество, а стабильность.
И пусть ваша молодость будет не на лице — а внутри организма.
Подпишись на канал!
Реальный опыт уролога за 20 лет бесплатно на Дзен!
