Всемирный день травматолога — повод вспомнить, что легкость и комфорт движений напрямую зависят от здоровья суставов. Как его сохранить, рассказывает Илья Мальцев, врач-травматолог-ортопед клиник «Атлас».
7 правил превенции заболеваний суставов:
• Следите за массой тела. Избыток веса добавляет нагрузку на суставы, особенно коленные и тазобедренные
• Питайтесь сбалансированно. Важны не только кальций и витамин D, но и в целом рацион с достаточным количеством витаминов и микроэлементов
• Занимайтесь умеренно физической нагрузкой. Полезны упражнения на гибкость, равновесие и координацию. Главное в упражнениях — регулярность
• Обращайте внимание на осанку. Поза, в которой вы сидите, стоите, длительное нахождение в одном положении влияют на нагрузку суставов
• Выбирайте удобную обувь. Она должна быть комфортной, не тесной, с устойчивым невысоким каблуком (до 3-6 см). Боли в голенях, коленях и даже пояснице могут говорить о перегрузке суставов из-за неудобной обуви
• Пейте достаточное количество воды. Это влияет на состояние хряща внутри суставов
• Откажитесь от курения. Это положительно влияет на состояние суставов в частности и всего организма в целом
