(или как мы сами себя сдаём с потрохами)
Знаешь, самооценку не обязательно диагностировать тестами. Иногда достаточно просто прислушаться — что ты говоришь о себе и своей жизни. Потому что язык у нас, увы, часто быстрее головы.
Вот тебе 5 фраз, которые практически сдают нас с головой, если самооценка просела. Узнаешь себя — не пугайся. Это не приговор, а приглашение к работе.
1. «Ой, ну это просто повезло»
Ты пахала, готовилась, справилась, вытащила ситуацию на себе — но потом вместо «Я молодец» говоришь:
«Да это случайность»,
«Мне просто помогли»,
«Они просто были добрые».
Заниженная самооценка не даёт признать собственную ценность.
Человек как будто сам себе запрещает гордиться собой. Как будто успех — это что-то незаслуженное.
2. «Да кто вообще на меня посмотрит?»
Прошло уже 10 лет, как тебя однажды отверг одноклассник в 8Б, но внутри всё ещё живёт уверенность:
«Я недостаточно хороша»,
«Со мной точно что-то не так»,
«Лучше я даже не попробую».
Это классика внутреннего критика на стероидах. Ты ставишь себя в позицию «хуже», ещё до того как кто-то сказал хоть слово.
3. «Я, конечно, могу ошибаться, но...»
Фраза-присказка, с которой часто начинают даже умнейшие, компетентные люди. Как будто:
«Я заранее извиняюсь за то, что осмелилась говорить».
Так говорят те, кто не чувствует права занимать пространство. Кто боится выглядеть «слишком» — уверенным, резким, знающим. А ведь ты имеешь право говорить уверенно, даже если не профессор МГУ.
4. «Я просто такой человек...» (и дальше — минус)
«Я просто ленивый»
«Я не из тех, кто может»
«Я вечно всё порчу»
Здесь грустно сразу дважды:
- Это ярлык, который человек сам себе вешает, закрепляя его.
- Это часто отговорка, чтобы не пробовать. Заниженная самооценка любит безопасную зону: ничего не делать = не облажаться.
5. «Извини, что отвлекаю...»
Так говорят не только вежливые, но и те, кто на подсознании извиняется за само своё существование.
Человек с заниженной самооценкой чувствует себя «не к месту» даже тогда, когда всё в порядке.
И да, бывает и наоборот — когда внешне человек дерзкий, а внутри — тот же самый «маленький извиняющийся».
А теперь — самопроверка
В комментариях выпиши фразы, которые ты часто говоришь про себя, о себе, в разговорах с другими.
Есть в них что-то из списка? Или своё, но с тем же посылом?
Важно не ругать себя, а заметить и признать. Это и есть первый шаг.
Как себе помочь?
- Замени критику на факт. Вместо «я ничего не умею» — «я пока не знаю, как, но учусь».
- Отслеживай, где ты сама себя обесцениваешь. И пробуй заменить фразу хотя бы в голове.
- Заведи «дневник достижений». Каждый вечер пиши 1-2 вещи, в которых ты сегодня была окей. Даже если это просто «не наорала на себя в зеркале».
Почему это важно?
Потому что слова формируют внутренний климат. Если каждый день поливать себя уксусом, то ничего, кроме боли, не вырастет.
Самооценка — это не врождённая данность. Это то, что можно взращивать. Сначала потихоньку. Потом увереннее. И да, ты точно достойна уважения — даже если в это пока не очень веришь.
#психология #отношения #самооценка
