Терапевт, диетолог и нутрициолог из Уфы Арина Мамина в разговоре UfaTime.ru поделилась списком продуктов, которые помогают контролировать артериальное давление. По ее словам, правильный рацион способен стать мощным инструментом в борьбе с гипертонией.
Пять групп продуктов для снижения давления:
Овощи и фрукты:
- бананы — богаты калием, нейтрализующим избыток натрия;
- свекла — содержит нитраты, которые преобразуются в оксид азота, расслабляющий сосуды;
- зеленые листовые овощи (шпинат, кале) — источник магния, укрепляющего сердце.
Ягоды. Черника, клюква и малина улучшают кровообращение благодаря флавоноидам.
Рыба и орехи. Лосось и скумбрия снабжают организм омега-3 кислотами, повышающими эластичность сосудов. Грецкие орехи и миндаль содержат магний и полезные жиры.
Оливковое масло. Замена сливочного масла на оливковое снижает уровень «плохого» холестерина.
Цельнозерновые продукты. Гречка и цельнозерновой хлеб богаты клетчаткой, которая контролирует вес и давление.
Что исключить из рациона?
Арина Мамина предупреждает: даже полезные продукты не помогут, если не ограничить:
- соль — не более 5 граммов в сутки;
- алкоголь — до 14 доз в неделю для женщин и 21 для мужчин;
- жирное мясо, полуфабрикаты и сладости — провоцируют набор веса и скачки давления.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал
