Путь к здоровью: как победить диабет, ожирение и воспаление

Когда-то люди умирали от инфекций. Сегодня их убивают диабет, рак и болезни сердца. Что изменилось?

Как всё началось: 20-й век и “кулинарная революция”

Ещё в начале XX века основными причинами смерти во всём мире были инфекции:

Грипп, туберкулёз, пневмония. Люди умирали в первую очередь от болезней, вызванных микроорганизмами.

Сегодня основная причина смерти в мире — хронические неинфекционные заболевания:

Болезни сердца, диабет 2 типа, инсульты и рак.

На них приходится более 74% всех смертей в мире (данные Всемирной организации здравоохранения, ВОЗ).

Что изменилось за век?

Появление продуктов, на которые наши тела эволюционно не были рассчитаны:

• Рафинированные углеводы
• Сахар
• Промышленные масла

За последние 100 лет человечество стало самым больным, толстым и зависимым за всю свою историю.

Вот факты:

• Число людей с ожирением выросло с 100 млн в 1975 года до более чем 1 млрд человек в 2022 году (ВОЗ)
• Диабетом страдают более 537 миллионов взрослых — каждый 10-й человек на планете (IDF Diabetes Atlas, 2021).
• Ожирение и диабет напрямую связаны с болезнями сердца и инсультами — основными убийцами XXI века.

Мы не эволюционировали, чтобы переваривать переработанные продукты, сахар и промышленные масла. Наши тела выходят из строя, пытаясь справиться с этой нагрузкой.

Компонент №1: Углеводы и сахар — скрытые разрушители здоровья

Сахар — главный двигатель глобальной эпидемии хронических болезней.

Он не просто источник пустых калорий. Он разрушает здоровье на глубинном, клеточном уровне.

Как сахар убивает медленно:

• Гипергликемия: Каждый приём пищи с высоким содержанием сахара вызывает скачок уровня глюкозы в крови. Это нарушает работу сосудов, провоцирует воспаление и повреждает ткани.
• Постоянные выбросы инсулина: Чтобы справиться с излишком глюкозы, поджелудочная железа вынуждена выделять всё больше инсулина — гормона, который понижает сахар в крови.Но с каждым “сахарным залпом” организм становится всё менее чувствительным к собственному инсулину.
• Инсулинорезистентность: Со временем развивается инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки перестают нормально реагировать на инсулин. Это не только прямая дорога к диабету 2 типа. Инсулинорезистентность — ключевой механизм старения, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и онкологии.

Инсулинорезистентность — это корень практически всех современных хронических болезней.

Углеводы и иллюзия сытости

Углеводы не утоляют аппетит. Они его разжигают.

Почему после тарелки макарон или нескольких кусочков хлеба мы чувствуем желание съесть ещё больше?

Дело в том, что углеводы вызывают резкий скачок сахара в крови, который через час-полтора так же быстро падает. Этот «гормональный обвал» приводит к чувству голода, даже если организму ещё не требуется дополнительная энергия.

Таким образом, запускается замкнутый цикл:

• употребление быстрых углеводов;
• резкий скачок сахара;
• выброс инсулина;
• быстрое падение сахара;
• сигнал о голоде;
• новое поглощение пищи;
• повреждение сосудов, набор веса, ухудшение здоровья.

Ложная уверенность: анализ крови ≠ здоровье

Даже если ваш обычный анализ глюкозы в норме, это не гарантия, что всё хорошо.

“Можно быть стройным и считать себя здоровым. Но на самом деле страдать скрытым диабетом 2 типа, который разрушает сосуды.”

Обычные анализы, такие как измерение уровня глюкозы натощак и определение HbA1c, не всегда способны выявить ранние стадии диабета.

Наиболее точным тестом для обнаружения скрытых нарушений является пероральный глюкозотолерантный тест с измерением инсулина.

Регулярное употребление сахара и рафинированных углеводов можно сравнить с медленно тлеющим пожаром внутри организма. Сегодня вы можете не ощущать боли, но однажды последствия могут проявиться в виде серьёзных заболеваний, таких как инфаркт, инсульт, диабет или рак.

Компонент №2: Промышленные масла — яды на наших тарелках

Растительные масла, такие как соевое, кукурузное, подсолнечное, хлопковое и каноловое, уже давно стали неотъемлемой частью нашего повседневного рациона. Они известны как «полезные для сердца» масла.

На самом деле они являются одним из самых мощных разрушителей здоровья.

Что не так с промышленными маслами:

В начале своего пути они были техническими жидкостями. Эти масла стали использоваться в качестве машинной смазки во времена промышленной революции.

Изначально растительные масла вообще не рассматривались как еда!

Их делали для:

• смазки машин (вместо животных жиров),
• мыла (на основе масел),
• свечей,
• лампового масла.

Только позже, когда научились их глубоко очищать и обезвреживать неприятный вкус/запах (через рафинацию, отбеливание, дезодорацию), их начали активно продвигать как “здоровую альтернативу” животным жирам в пище.

Ключевые этапы:

• 1850–1880 годы — начало индустриальной переработки хлопкового масла в США (побочный продукт производства хлопка!).
• 1870-е — из хлопкового масла начали делать мыло, лампы.
• 1900-е — научились гидрогенизировать масла (насыщать их водородом, чтобы сделать твёрдыми и устойчивыми к прогорканию).
• 1911 год — появление Crisco — первого “растительного жира” для еды.
• После этого начался взрыв производства кукурузного, соевого, подсолнечного масел — в основном из-за их дешевизны и масштабной рекламы как “современной, научной пищи”.

Растительные масла первоначально изобрели не для еды, а для промышленных нужд: смазка, освещение, мыло.

И только потом маркетинг сделал из них “полезную” еду.

Их даже не считали пищей — это был токсичный промышленный отход.

Производственный процесс превращает масла в яд: Чтобы сделать их пригодными для еды, масла подвергаются экстремальной обработке:

• Высокие температуры
• Химические растворители (обычно гексан)
• Отбеливание
• Дезодорирование

В результате обработки образуются жиры, которые, как было доказано, могут оказывать негативное воздействие на сердце, мозг и печень.

Чем опасны промышленные масла:

• Трансжиры: Даже в “рафинированных” маслах содержатся трансжиры — известные убийцы сосудов, вызывающие атеросклероз и воспаление.
• Окисление: Ненасыщенные жирные кислоты в этих маслах легко окисляются — особенно при нагревании. Это порождает токсичные альдегиды, которые повреждают ткани и ДНК.
• Нарушение обмена веществ: Промышленные масла повышают инсулинорезистентность, провоцируют ожирение печени и ускоряют старение организма.

Промышленные масла усиливают воспаление — ключевой процесс в развитии всех возрастных болезней.

Масла в питании человека появились только недавно

До конца XIX века человечество не употребляло промышленные масла.

Они были массово внедрены только с начала XX века — после изобретения Криско (Crisco) компанией Procter & Gamble в 1911 году.

До 1865 года люди даже не подозревали о существовании этих масел как еды. Теперь они в каждой печеньке, чипсе и крекере.

И посмотрите, что произошло:

• В США уровень ожирения в 1930 году был около 1% (официальные данные медицинских страховых компаний).
• В мире в целом ожирение было ещё реже: около 0,5–0,7% среди взрослого населения.
• Сегодня в мире ожирением страдают более 13% населения (данные ВОЗ на 2024 год).
• Кардиометаболические болезни стали причиной более 70% всех смертей во всём мире.

Где можно найти промышленные масла?

Они везде:

• Чипсы и снеки
• Печенье, булочки, крекеры
• “Здоровые” мюсли и батончики
• Готовые соусы и заправки
• Замороженные полуфабрикаты
• Фастфуд

Даже многие продукты, которые маркированы как «натуральные» или «полезные для сердца», содержат в своём составе большое количество этих вредных жиров.

Как защитить себя?

Избегайте:

• Соевое масло
• Кукурузное масло
• Подсолнечное масло
• Хлопковое масло
• Каноловое масло
• Маргарины и спреды

Вместо этого отдавайте предпочтение безопасным жирам:

• Качественное оливковое масло (настоящего, холодного отжима)
• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Топлёное масло (гхи)
• Животные жиры (говяжий, свиной, утиный)

Наши тела на протяжении миллионов лет развивались в условиях потребления животных жиров. Промышленные масла представляют собой чужеродные соединения, к которым наши клетки не были приспособлены в процессе эволюции.

Промышленные масла можно сравнить с невидимым источником воспаления, который наносит ущерб нашему здоровью на клеточном уровне.

Почему врачи об этом не говорят?

Хотя медицина добилась впечатляющих результатов в лечении травм, инфекций и острых состояний, система здравоохранения во всём мире остаётся несовершенной, когда речь заходит о профилактике хронических заболеваний.

Вот несколько причин, по которым это так:

1. Отсутствие полноценного обучения нутрициологии

Во всём мире базовое медицинское образование делает упор на изучение анатомии, фармакологии и лечения болезней с помощью медикаментов.

Питание, как фундаментальное звено профилактики здоровья, традиционно играет второстепенную роль:

• Врачи в среднем получают от 8 до 20 часов лекций по питанию за всё время учёбы (на 5–8 лет медицинского образования).
• В большинстве стран курс нутрициологии отсутствует как обязательный.

Медицинские школы учат лечить последствия болезни, а не её первопричины.

2. Модель “Лечения”, а не “Предотвращения”

Медицинская система исторически развивалась как модель реагирования:

• Выявить симптомы ➔ поставить диагноз ➔ назначить лечение (чаще всего лекарственное).
• Акцент сделан на управлении болезнью, а не на её предотвращении через коррекцию образа жизни.

Профилактика требует времени, диалога и изменений привычек пациента — а современные консультации ограничены всего несколькими минутами.

3. Конфликт интересов и влияние индустрий

Во многих странах учебные программы и клинические рекомендации прямо или косвенно финансируются:

• Фармацевтическими компаниями,
• Производителями продуктов питания,
• Агропромышленным комплексом.

Эти игроки заинтересованы не в снижении числа хронических заболеваний, а в устойчивом спросе на лекарства и продукцию.

В системе, где вылеченный пациент становится потерянным клиентом, выздоровление часто перестаёт быть целью.

4. Ложная уверенность в стандартных анализах

Многие стандартные тесты (например, измерение глюкозы натощак и HbA1c) не выявляют раннюю стадию метаболических нарушений:

• Пациенты получают нормальные результаты ➔ уверены в здоровье,
• В то время как скрытая инсулинорезистентность и хроническое воспаление уже разрушают их организм.

Даже нормальный уровень сахара в крови не означает отсутствие диабета.

5. Страх “потерять пациента”

Врачи нередко опасаются давать пациентам слишком много советов о питании или изменять уже привычные рекомендации.

В условиях десятиминутной консультации врачу проще назначить лекарство, чем объяснять сложные механизмы, связанные с инсулинорезистентностью и промышленным питанием.

Медицина умеет спасать жизнь в критических ситуациях, но плохо справляется с задачей сохранить здоровье.

Поэтому ответственность за долгосрочную профилактику заболеваний ложится на самого человека — вооружённого знаниями.

Как выбраться из ловушки: план действий

Понимание проблемы — это лишь первый шаг к её решению. Чтобы действительно отказаться от «троицы» (углеводов, сахара и масел) и восстановить здоровье, необходимо последовательно менять образ жизни.

Вот конкретный и эффективный план действий, который поможет вам на пути к здоровой жизни.

1. Избавиться от скрытых сахаров

Что делать:

• Убрать из рациона все продукты с добавленным сахаром: напитки, кондитерские изделия, готовые соусы, йогурты с подсластителями.
• Чтение этикеток: сахар скрывается под 60+ названиями — сироп глюкозы, мальтодекстрин, тростниковый сироп, фруктоза, декстроза и др.
• Максимально ограничить хлеб, макароны, каши — источник легкоусвояемых углеводов.

Почему важно:

Углеводы не утоляют аппетит. Они его разжигают.

• Углеводы вызывают скачки глюкозы ➔ гиперинсулинемия ➔ хроническое воспаление ➔ болезни.

2. Перейти на продукты без индустриальных масел

Что делать:

• Убрать: подсолнечное, кукурузное, соевое, хлопковое, рапсовое масла (и всё, что их содержит: готовая выпечка, фастфуд, чипсы, магазинные соусы).
• Использовать: оливковое масло холодного отжима, кокосовое масло, масло авокадо, топлёное масло (гхи).

Почему важно:

• Эти масла содержат избыток омега-6, способствующих воспалению, повреждают митохондрии и ускоряют старение.

3. Стабилизировать уровень инсулина

Что делать:

• Перейти на низкоуглеводный или кетогенный режим питания: мясо, рыба, яйца, овощи, качественные жиры.
• Сократить количество приёмов пищи до 2 раз в день (или 1 раз).
• Постепенно внедрять интервальное голодание (например, 16/8).

Почему важно:

• Инсулин — главный гормон накопления жира.
• Его высокий уровень приводит к диабету 2 типа, сердечно-сосудистым заболеваниям, ускоренному старению.

4. Следить за реальными маркерами здоровья

Что делать:

• Заказать лабораторные тесты, которые действительно показывают метаболическое здоровье:
  Оральный глюкозотолерантный тест с инсулином,
  HOMA-IR (индекс инсулинорезистентности),
  Гликированный альбумин,
  Гамма-глутамилтрансфераза — важный маркер для печени и общего риска смерти,
  Триглицериды, ЛПВП, ЛПНП.

Почему важно:

• Только глубинная диагностика способна выявить угрозу на ранних стадиях.

5. Двигаться так, как двигались наши предки

Что делать:

• Заменить долгие кардиотренировки на силовые тренировки и спринты.
• 2–3 раза в неделю: базовые упражнения с отягощением (приседания, тяги, жимы).
• Больше ходить пешком (от 7000 шагов в день).

Почему важно:

• Мышцы являются крупнейшим депо для утилизации глюкозы. Чем больше мышечной массы ➔ тем меньше инсулина ➔ тем моложе организм.

6. Восстановить здоровую микробиоту кишечника

Что делать:

• Включить в рацион натуральные пробиотики: квашеную капусту, ферментированные овощи, домашний йогурт.
• Избегать антибиотиков без крайней необходимости.

Почему важно:

Микробиота напрямую связана с состоянием кожи, мозга и иммунитета. Правильное питание восстанавливает её без таблеток.

7. Воспитывать мышление самостоятельности

Что делать:

• Перестать полагаться только на врача: стать активным участником своего выздоровления.
• Критически относиться к информации из рекламы, официальных рекомендаций и “пищевых пирамид”.

Почему важно:

• В мире коммерческой медицины здоровый пациент — это потерянный клиент.
• Только личная осознанность защищает от манипуляций.

Краткое напоминание

Не стоит стремиться к совершенству сразу.

Начните с небольших изменений — достаточно одного нового подхода в неделю. Через 3–6 месяцев это станет неотъемлемой частью вашей жизни, и вы увидите результаты, о которых мечтают миллионы.

Самые важные тесты для здоровья

Многие стандартные анализы крови (например, только глюкоза натощак и холестерин) дают ложное чувство безопасности.

Чтобы действительно понять состояние организма и выявить угрозы заранее, нужны специфические тесты, которые оценивают метаболическое здоровье, инсулинорезистентность, риск сердечно-сосудистых заболеваний и скрытые воспаления.

1. Оральный глюкозотолерантный тест с измерением инсулина (ОГТТ+инсулин)

Оральный глюкозотолерантный тест (ОГТТ, сахарная кривая) + определение уровня инсулина на каждой стадии.

• Как проводится:
  Измерение глюкозы и инсулина натощак, через 30, 60, 90 и 120 минут после приёма раствора глюкозы (75 г).
• Что оценивает:
  Скрытую инсулинорезистентность и предиабет на самых ранних стадиях.

Цель: отсутствие гиперинсулинемии после нагрузки.

2. Индекс HOMA-IR (Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance)

Индекс инсулинорезистентности HOMA-IR

• Как рассчитывается:
  HOMA-IR = (Инсулин натощак × Глюкоза натощак) / 22,5
• Норма:
  До 2,0 — отличное значение
  2,0–2,5 — допустимо
  2,5–3,0 и выше — выраженная инсулинорезистентность

Цель: стремиться к HOMA-IR < 2,0.

3. Гликированный альбумин

Гликированный альбумин

• Что показывает:
  Средний уровень глюкозы за последние 2–3 недели, особенно важен при нестабильных сахарах.
• Единицы измерения:
  %
• Норма:
  11–16%

Цель: держать в пределах нормы для минимизации риска сосудистых осложнений.

4. Гамма-глутамилтрансфераза (ГГТ)

• Гамма-глутамилтрансфераза (ГГТ)
• Что показывает:
  Ранний маркер окислительного стресса, скрытых воспалений и дисфункции печени.
• Единицы измерения:
  Ед/л
• Норма:
  Мужчины: 10–71 Ед/л
  Женщины: 6–42 Ед/л

Цель: держать ГГТ как можно ниже — в нижней половине нормы.

Повышенный ГГТ — точнейший предиктор смерти от всех причин, по данным страховых компаний.

5. Профиль липидов (расширенный)

• Что нужно проверять:
  Общий холестерин (ммоль/л)
  ЛПВП — “хороший” холестерин (ммоль/л)
  ЛПНП — “плохой” холестерин (ммоль/л)
  Триглицериды (ммоль/л)
• Особенно важно:
  Соотношение триглицеридов к ЛПВП:
  Формула: Триглицериды / ЛПВП
  Идеальное значение: < 1,5
• Норма по триглицеридам:
  < 1,7 ммоль/л

Цель: триглицериды низкие, ЛПВП высокие ➔ низкий кардиометаболический риск.

6. Уровень витамина D (25(OH)D)

• 25-гидроксивитамин D (25(OH)D)
• Единицы измерения:
  нг/мл
• Норма:
  Оптимально: 40–60 нг/мл
• Важно:
  Дефицит витамина D связан с ожирением, диабетом 2 типа, инфарктами и деменцией.

Цель: поддерживать уровень в оптимальной зоне.

7. Уровень мочевой кислоты

Мочевая кислота

• Единицы измерения:
  мкмоль/л
• Норма:
  Мужчины: 202–416 мкмоль/л
  Женщины: 142–339 мкмоль/л
• Важно:
  Повышение мочевой кислоты связано с риском развития метаболического синдрома и подагры.

Цель: держать мочевую кислоту в нижней половине нормы.

Лучшие продукты для метаболического здоровья

Когда мы говорим о настоящем восстановлении метаболизма, основа — правильные продукты, которые:

• нормализуют уровень сахара в крови,
• снижают уровень инсулина,
• уменьшают хроническое воспаление,
• поддерживают здоровье митохондрий и сосудов.

То, что вы ежедневно кладёте на свою тарелку, может либо способствовать развитию болезней, либо укреплять ваше здоровье.

1. Животные продукты (мясо, рыба, яйца)

• Почему:
  Идеальный баланс белка и жира.
  Практически отсутствуют углеводы ➔ не поднимают сахар и инсулин.
  Богаты незаменимыми аминокислотами, витаминами (B12, A, D, K2), минералами (железо, цинк).
• Лучший выбор:
  Говядина, баранина, ягнятина — особенно пастбищного откорма.
  Печень, сердце, почки — органические продукты (натуральные суперфуды).
  Яйца от кур свободного выгула.
  Дикая жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия).

Мясо, рыба, яйца — это строительные блоки, из которых создается ваше здоровье.

2. Полноценные натуральные жиры

• Почему:
  Снижают чувство голода.
  Стабилизируют уровень сахара.
  Не стимулируют выброс инсулина.
• Лучший выбор:
  Топлёное масло (гхи), сливочное масло.
  Сало, говяжий и бараньи жиры.
  Авокадо и масло авокадо — натуральные продукты, полученные методом холодного отжима. Оливковое масло Extra Virgin (настоящее, не подделка).

Жир — это топливо для вашего митохондриального двигателя. Переход на сжигание жира меняет всё.

3. Листовая зелень и малокрахмалистые овощи

Почему:

• Источник клетчатки без избытка сахара.
• Антиоксиданты, минералы (магний, калий).
• Поддержка здоровья кишечника и микробиоты.
• Источник нитратов для выработки оксида азота (NO) — важного молекулярного сигнала для сосудистого здоровья, регуляции давления, иммунитета и когнитивных функций .

Лучший выбор:

• Шпинат, руккола, листовой салат, кресс-салат (особенно богаты нитратами).
• Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста.
• Огурцы, кабачки, сельдерей.

Важно: минимизировать термообработку — лучше слегка пропаривать или есть в сыром виде.

4. Кисломолочные продукты с живыми культурами

• Почему:
  Улучшают микробиоту кишечника.
  Способствуют метаболической гибкости.
• Лучший выбор:
  Домашний йогурт на основе пробиотических заквасок (например, йогурт из Lactobacillus reuteri).
  Кефир без сахара.
  Натуральная простая брынза, творог.

Здоровый кишечник — это здоровый обмен веществ и молодость кожи.

5. Ягоды с низким содержанием сахара

• Почему:
  Минимум сахара ➔ минимум стимуляции инсулина.
  Богаты полифенолами и антиоксидантами.
• Лучший выбор:
  Черника, ежевика, малина, клюква.
• Как есть:
  В ограниченном количестве (не больше 50–70 г в день).
  Лучше в первой половине дня.

Что важно помнить:

• Исключите полностью: рафинированные углеводы, сахара, промышленные масла (кукурузное, подсолнечное, соевое).
• Стройте тарелку вокруг белка и здорового жира.
• Не бойтесь натуральных насыщенных жиров — они ваш союзник.

Когда вы убираете ложные продукты (сахар, зерно, масла) и заменяете их настоящей пищей, ваш организм вспоминает, что значит быть здоровым.

Как тренироваться, чтобы жить дольше

Физическая активность — это не просто способ «сжечь калории».

Это метаболический инструмент, который:

• повышает чувствительность к инсулину,
• снижает уровень воспаления,
• поддерживает митохондрии,
• укрепляет сердечно-сосудистую систему,
• защищает от старения мозга и костной ткани.

Правильные тренировки — это инвестиция в годы жизни и здоровье в эти годы.

1. Почему традиционное «кардио» — переоценено

• Бесконечные пробежки или часовые сессии на эллипсе не соответствуют нашим эволюционным потребностям.
• В природе человек никогда не бегал на одном уровне пульса в течение нескольких часов. Мы спринтовали, преодолевали препятствия и передвигались короткими рывками.
• Долгие кардионагрузки могут повышать уровень кортизола (стресс-гормона), истощать мышцы и провоцировать воспаление.

Древние охотники не были марафонцами, которые каждое утро совершают длительные пробежки. Они двигались эффективно и интенсивно.

2. Основные типы нагрузок для долголетия

➔ 1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

• Кратковременные всплески максимальной нагрузки с короткими перерывами.
• Эффективно повышают чувствительность к инсулину.
• Стимулируют рост митохондрий (“энергетических станций” клеток).

Пример HIIT:

– 30 секунд быстрого спринта / 90 секунд лёгкой ходьбы — повторить 6–8 раз.

2–3 раза в неделю достаточно!

➔ 2. Силовые тренировки

• Основной способ сохранить мышцы и кости крепкими после 40 лет.
• Повышают мышечный захват глюкозы ➔ улучшают контроль сахара.
• Предотвращают саркопению (возрастную потерю мышечной массы).

Базовые упражнения:

• Приседания
• Тяги
• Жимы
• Отжимания
• Планка

Минимум: 2 полноценных силовых тренировки в неделю.

Крепкие мышцы — залог долгой и здоровой жизни. Укрепляя своё тело, вы также заботитесь о сердце, сосудах и мозге.

➔ 3. Низкоинтенсивная естественная активность (ходьба)

• Плавная и регулярная ходьба — это основа повседневной жизни.
• Способствует улучшению лимфотока, восстановлению нервной системы.
• Идеально снижает уровень стресса.

Цель:

• 8 000–10 000 шагов в день (или 1–2 часа суммарной активности).

Как встроить в жизнь:

• Пешие прогулки после еды (улучшают гликемический ответ).
• Частые короткие прогулки в течение рабочего дня.
• Лёгкие движения дома: растяжка, приседания, тяги резинкой.

Итог: здоровье — в ваших руках

Мы живём в мире, где болезни старения настигают людей в 30, 40, а порой и в 20 лет. Однако это не является неизбежным. Это результат наших действий. Мы можем сами выбирать, как питаться, вести образ жизни, какие системы принимать на веру, а какие нет. Важно помнить, что наша жизнь и здоровье — самое важное, что у нас есть.

Вы больше не жертва.

Когда вы осознаете, как функционируют углеводы, сахар, масла, инсулин и воспалительные процессы, а также узнаете, что действительно способствует укреплению сосудов, улучшению работы мозга, поддержанию мышечной массы и регулированию обмена веществ, вы обретете мощное оружие в борьбе за свое здоровье.

Ваш путь к восстановлению здоровья ясен:

• Отказ от сахара и переработанных углеводов.
• Избавление от промышленных масел и возвращение к настоящим продуктам.
• Перезагрузка питания: цельные животные продукты, здоровые жиры, ферментированные продукты, умеренные овощи.
• Движение каждый день: сила, интервалы, прогулки, тренировки натощак.
• Забота о сне и стрессе.
• Самостоятельный контроль здоровья с помощью правильных тестов.
• Постоянное обучение и отказ от слепого доверия авторитетам, которые не доказали свою честность делами.

Ваше здоровье — это не генетическая лотерея, не приговор и не тайна.

Ваши ежедневные решения определяют, каким вы станете через 5, 10 или 30 лет.

Каждый ваш выбор: съесть ли кусок сахара или воздержаться, прогуляться или остаться дома, лечь спать пораньше или сидеть в телефоне до глубокой ночи — оказывает влияние на ваше будущее.

Начните сегодня.

Начните с одного шага.

Выберите жить иначе.

Станьте человеком, который взял здоровье в свои руки — и построил для себя новую жизнь.

Хотите быть в курсе новых публикаций о метаболическом здоровье, подпишитесь, чтобы ничего не пропустить:

Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” Дзен

Телеграмм
ВКонтакте

Или загляните на наш сайт stopugly.ru, чтобы получить максимум полезной информации и начать путь к здоровью уже сегодня!

Наши комплексные 12-недельные программы для вашего здоровья

Измени свою жизнь с помощью кетогенной терапии!

Узнай, как стабилизировать вес, улучшить метаболизм и достичь ясности ума без голода и жестких ограничений. Пора начать путь к здоровью и гармонии!

Программа кетогенной метаболической терапии

Победи пищевую зависимость раз и навсегда!

Освободись от постоянной тяги к еде, восстанови контроль и почувствуй свободу жить без лишних ограничений. Твой путь к свободе начинается здесь!

Пищевая зависимость

Укрепи тело и разум с нашей программой!

Восстанови метаболизм, найди баланс и улучшай психическое здоровье с научным подходом. Ты заслуживаешь жить в гармонии с собой!

Программа метаболического и ментального здоровья

Начни путь к здоровью с точной диагностики!

Пройди персональную оценку питания, чтобы понять, чего не хватает твоему организму. Сделай первый шаг к лучшему самочувствию уже сегодня!

Оценка питания

Найдите ответы на все ваши вопросы!

Изучите наш раздел часто задаваемых вопросов, чтобы узнать больше о программах, подходах и методах достижения здоровья и гармонии.

Часто задаваемые вопросы

Если вы хотите узнать, как кетогенная диета способна бороться с основными патологиями, связанными с хроническими заболеваниями, психическими и неврологическими расстройствами, Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” — все самые важные знания собраны в одном месте!