У вас низкий уровень серотонина?
В современном мире дефицит серотонина становится всё более распространённым явлением. Этот нейромедиатор, известный как “гормон счастья”, играет ключевую роль в поддержании хорошего настроения. В этой статье мы расскажем, как определить, есть ли у вас недостаток серотонина, и поделимся натуральными способами его повышения.
Серотонин не только способствует позитивному настроению, но и выполняет множество других важных функций. Он действует как ингибиторный нейромедиатор, контролируя импульсы и уменьшая боль. Кроме того, серотонин является предшественником мелатонина, гормона сна, который играет ключевую роль в обеспечении качественного сна (1).
Несмотря на важность серотонина для мозга, 95% его производится в кишечнике, который часто называют «вторым мозгом» (2). Многие эксперты считают серотонин скорее гормоном, чем нейромедиатором, поскольку его влияние распространяется на весь организм. Низкий уровень серотонина связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и деменции (3, 4).
Недостаток серотонина может усугублять и другие проблемы со здоровьем, такие как мигрени, астма и фибромиалгия (5, 6, 7). Снижение его выработки в кишечнике может стать одним из основных факторов развития синдрома раздражённого кишечника (8).
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ НА САЙТЕ STOPUGLY.RU
Есть ли у вас следующие симптомы низкого уровня серотонина?
Какой нейромедиатор виноват?
Серотонин, дофамин и эндорфины играют важную роль в регулировании настроения и общего ощущения благополучия. При низком уровне дофамина у человека замедляются движения, снижается мотивация к достижению целей, а также могут проявляться симптомы, похожие на болезнь Паркинсона.
Если организм не вырабатывает достаточное количество эндорфинов, человек будет испытывать хроническую боль и утрату удовольствия от любых занятий. Кроме того, при низком уровне эндорфинов возникают трудности с контролем эмоций, и слёзы могут появляться даже при незначительных поводах.
Когда у человека наблюдается дефицит как дофамина, так и серотонина, это часто сопровождается рядом симптомов, таких как депрессия, замедленность движений, отсутствие мотивации, навязчивые действия и сильные желания. В попытке справиться со стрессом такие люди часто обращаются к сахару, курению, наркотикам, сексу и другим вредным привычкам.
Люди с фибромиалгией часто сталкиваются с дефицитом дофамина, серотонина и эндорфинов.
Факты о серотонине
Симптомы нарушения передачи серотониновых сигналов могут быть различными и проявляться как у мужчин, так и у женщин. Однако некоторые из них встречаются в два раза чаще у представителей обоих полов:
У женщин
Женщины в два раза чаще сталкиваются с тревожностью, депрессией или другими расстройствами настроения, чем мужчины. У них также более выражена тяга к углеводам, переедание и увеличение веса (9).
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ НА САЙТЕ STOPUGLY.RU
У мужчин
Мужчины с низким уровнем серотонина могут страдать от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), зависимостей (например, алкоголизм, курение, сексоголизм, порнозависимость, пищевая зависимость) и импульсивного поведения. Это может проявляться в неконтролируемой агрессии, грубости или других социально неприемлемых действиях.
Реакция на антидепрессанты
Антидепрессанты часто оказывают положительный эффект, так как большинство из них относятся к классу селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти препараты повышают уровень серотонина в мозге, что может временно облегчить симптомы депрессии.
Когда мне рассказывают, что после начала приёма СИОЗС заметили улучшение, я склонен считать, что низкий уровень серотонина и его неэффективное использование являются основными факторами, влияющими на их состояние.
Люди с низким уровнем серотонина и нормальным уровнем других нейромедиаторов обычно хорошо реагируют на СИОЗС. Однако те, кто не чувствует улучшения, часто сталкиваются с проблемами, связанными с низким уровнем дофамина и эндорфинов.
Я настоятельно не рекомендую использовать СИОЗС в качестве долгосрочной стратегии, так как они имеют серьёзные побочные эффекты, могут вызывать зависимость и трудно от них отказаться.
Мелатонин:
Серотонин является предшественником гормона сна мелатонина. Люди, страдающие бессонницей, но испытывающие облегчение после приёма мелатонина, скорее всего, испытывают дефицит серотонина (10).
Хотя мелатонин может быть полезен в краткосрочной перспективе, более долгосрочное решение — это повышение естественной выработки серотонина, как будет описано далее.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ НА САЙТЕ STOPUGLY.RU
Что снижает уровень серотонина:
Основные факторы образа жизни, снижающие уровень серотонина в кишечнике и мозге:
Тестирование на дефицит серотонина
Я и многие функциональные специалисты оцениваем уровень серотонина с помощью опросников и анализа органических кислот. Если у Вас проявляется множество симптомов, связанных с низким уровнем серотонина, стоит провести анализ органических кислот.
Этот анализ представляет собой тест мочи, который измеряет биомаркер 5-HIAA (5-гидроксииндолуксусная кислота (5-ГИУК)) — метаболит серотонина. Высокий уровень может быть вызван добавками серотонина (5-HTP), а низкий уровень указывает на необходимость увеличения его выработки.
Нормальные уровни: 2–6 мг/24 часа. Идеальный диапазон: 1,1–3,3 мг.
Естественные способы повышения уровня серотонина
- Польза солнечного света: Утренний и дневной свет естественным образом стимулируют выработку серотонина. Сезонное аффективное расстройство может быть связано с дефицитом солнечного света, что, в свою очередь, резко снижает уровень серотонина (12).
- Контакт с почвой: Микробы, содержащиеся в почве, способствуют повышению уровня серотонина. Это объясняет, почему садоводство и прогулки по пляжу так благотворно влияют на настроение (13).
- Регулярные упражнения: Ходьба, бег и силовые тренировки являются эффективными способами повышения уровня серотонина. Физическая активность во всех клинических испытаниях превосходит действие антидепрессантов.
- Практика благодарности: Сосредоточение на позитивных мыслях способствует увеличению уровня серотонина в мозге. Решите быть оптимистом, несмотря на обстоятельства.
- Медитация: Глубокое дыхание, эмпатия и контроль мыслей, достигаемые через медитацию, делают жизнь гораздо приятнее.
Лучшие продукты для повышения уровня серотонина
Чтобы улучшить настроение, важно избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, которые могут привести к колебаниям уровня сахара в крови. Вместо этого, обратите внимание на следующие полезные варианты:
Лучшие добавки для повышения уровня серотонина
- 5-HTP: Это лучшая молекула для естественного повышения уровня серотонина. Организм легко превращает 5-HTP в серотонин.
- Омега-3 жирные кислоты: Они обладают противовоспалительным действием и положительно влияют на здоровье мозга. Лучше всего выбирать очищенный рыбий жир с высоким содержанием жирных кислот EPA и DHA.
- Магний: Он помогает регулировать уровень гормонов стресса в мозге, что может оказывать непосредственное влияние на уровень нейротрансмиттеров. Лучше всего выбирать магний, который преодолевает ГЭБ Лучше всего подходят малат, глицинат и треонат магния.
- Комплекс витаминов группы B: Прием предварительно активированных форм витаминов группы В может быть чрезвычайно эффективным.
- L-теанин: Это биологически активная аминокислота в свободной форме природного происхождения, которая способствует расслаблению, поддерживая уровень нейротрансмиттеров.
- Родиола: Эта адаптогенная трава действует как ингибитор моноаминоксидазы, блокируя ферменты в организме, которые расщепляют серотонин. Благодаря этому в мозге и теле сохраняется больше серотонина. Начните со 100 мг - 1 раз в день, и если вы чувствуете себя хорошо, поднимите до 100-200 мг - 2 раза в день.
- SAM-e: Эту добавку (S-аденозилметионин) часто покупают в магазинах спортивного питания как средство для лечения депрессии. Это может быть опасно! Прежде чем принимать SAM-e, вы должны знать, есть ли у вас уникальные однонуклеотидные полиморфизмы, приводящие к недостаточной или избыточной метилированности. У людей с недостаточным метилированием уровень SAM-e будет ниже, и прием добавки принесет им пользу, в то время как люди с избыточным метилированием могут нанести больший вред. Если вы планируете принимать SAM-e, убедитесь, что вы работаете с врачом, обученным правильному приему добавок SAM-e.
- Зверобой: Зверобой блокирует обратный захват серотонина и увеличивает количество рецепторов. Оптимальная дозировка: 300 мг - 3 раза в день
Хотите быть в курсе новых публикаций о метаболическом здоровье, подпишитесь, чтобы ничего не пропустить:
Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” Дзен
Телеграмм
ВКонтакте
Или загляните на наш сайт stopugly.ru, чтобы получить максимум полезной информации и начать путь к здоровью уже сегодня!
Наши комплексные 12-недельные программы для вашего здоровья
Измени свою жизнь с помощью кетогенной терапии!
Узнай, как стабилизировать вес, улучшить метаболизм и достичь ясности ума без голода и жестких ограничений. Пора начать путь к здоровью и гармонии!
Программа кетогенной метаболической терапии
Победи пищевую зависимость раз и навсегда!
Освободись от постоянной тяги к еде, восстанови контроль и почувствуй свободу жить без лишних ограничений. Твой путь к свободе начинается здесь!
Пищевая зависимость
Укрепи тело и разум с нашей программой!
Восстанови метаболизм, найди баланс и улучшай психическое здоровье с научным подходом. Ты заслуживаешь жить в гармонии с собой!
Программа метаболического и ментального здоровья
Начни путь к здоровью с точной диагностики!
Пройди персональную оценку питания, чтобы понять, чего не хватает твоему организму. Сделай первый шаг к лучшему самочувствию уже сегодня!
Оценка питания
Найдите ответы на все ваши вопросы!
Изучите наш раздел часто задаваемых вопросов, чтобы узнать больше о программах, подходах и методах достижения здоровья и гармонии.
Часто задаваемые вопросы
Если вы хотите узнать, как кетогенная диета способна бороться с основными патологиями, связанными с хроническими заболеваниями, психическими и неврологическими расстройствами, Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” — все самые важные знания собраны в одном месте!
