Хроническое воспаление коварно. Вы не почувствуете его развития, пока оно не приведет к полномасштабному заболеванию. На самом деле, хронические воспалительные процессы, лежащие в их основе, являются одной из главных причин хронических заболеваний и смерти. Это связано с тем, что воспаление повреждает организм на клеточном уровне. В этой статье вы познакомитесь с 7 лучшими стратегиями борьбы с хроническим воспалением.
Это означает, что все, что необходимо для поддержания здоровья клеток и их нормального функционирования, внезапно нарушается. Как вы можете видеть, этот процесс может влиять на весь организм и вызывать различные заболевания. К счастью, существуют отличные стратегии лечения хронического воспаления и связанных с ним состояний.
Воспаление
Воспаление — это термин, который охватывает множество процессов, происходящих в нашем организме. Обычно воспаление является частью иммунной реакции. Когда тело обнаруживает, что какой-то участок нуждается в особом внимании со стороны иммунной системы, в этой области выделяются особые вещества, которые привлекают внимание к этому участку. Например, когда мы получаем порез на коже, происходит воспаление, которое помогает ускорить процесс заживления. основной причиной воспаления является окислительный стресс. Окислительный стресс возникает из-за нескольких факторов. Некоторые из основных причин - неправильное питание, эмоциональный стресс, электромагнитное излучение (телефоны, Wi-Fi и т.д.), а также многие другие. Понимание того, как эти факторы влияют на ваше здоровье, — это первый шаг к тому, чтобы использовать их в своих интересах.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ НА САЙТЕ (без рекламы)
Хронические воспаления и болезни
Хроническое воспаление, как уже упоминалось, может быть вызвано множеством факторов. В нашем обществе хронические воспалительные заболевания широко распространены и включают в себя:
• Болезни сердца
• Рак
• Аутоиммунные заболевания
• Артрит
• Нейродегенеративные заболевания (Альцгеймер, рассеянный склероз и др.)
• Метаболические расстройства (ожирение, диабет)
• … и многие, многие другие
Чрезмерное воспаление негативно влияет на способность вашего организма функционировать на клеточном уровне, что может привести к различным заболеваниям. Устранение этого воспаления — первый шаг к улучшению состояния при любом из этих заболеваний.
Хотя для полного выздоровления необходимо учитывать и другие факторы, снижение уровня воспаления оказывает значительное содействие в достижении состояния ремиссии, при котором многие проблемы со здоровьем могут быть решены.
7 Стратегий cнижения воспаления
Одним из лучших способов оценить и контролировать уровень воспаления в вашем организме является наша полная панель данных о щитовидной железе. Она включает в себя анализ различных маркеров воспаления.
Если вы столкнулись с хроническим заболеванием или имеете проблемы со здоровьем, то воспаление, лежащее в основе вашего состояния, почти наверняка является одним из ключевых факторов, способствующих выздоровлению.
Эти семь стратегий являются ключевыми для эффективного лечения хронических воспалительных заболеваний. Они направлены на снижение воспаления с различных сторон.
Я понял, что простое употребление добавок, таких как куркума или рыбий жир, не всегда достаточно, поскольку они борются только с одним аспектом воспаления. Хотя эти добавки могут быть полезны, чтобы улучшить общее состояние, для достижения наилучших результатов необходимо сосредоточиться на основных причинах воспаления и использовать другие передовые методы.
Диета с противовоспалительным и заживляющим эффектом
Диета — это отличный способ начать изменения в своей жизни. В современном мире на рынке представлено огромное количество продуктов, которые вызывают сомнения. Вам, вероятно, захочется вернуться к употреблению более натуральных продуктов. Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут вам в этом:
• Исключите сахар и злаки из рациона
• Уберите из рациона переработанные растительные масла (сосредоточьтесь на полезных жирах)
• Увеличьте потребление органических овощей с низким гликемическим индексом
• Употребляйте только мясо от животных, выращенных на травяном откорме и пастбищах
• Сосредоточьтесь на поддержке жирового обмена, следуя кетогенному стилю питания
Исследования показывают, что переход на низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров, также известную как кетогенная диета, способствует улучшению обмена веществ и снижению уровня воспалительных маркеров в организме. Вероятно, это связано с тем, что метаболизм глюкозы и механизмы хронического воспаления тесно связаны между собой (*).
Переводя организм в режим сжигания жира с помощью кетогенной диеты, можно получить дополнительные преимущества в борьбе с воспалением. Исследования показывают, что адаптация к повышенному потреблению жиров и увеличению уровня кетонов в организме значительно снижает воспалительные процессы, особенно в тканях головного мозга.
Употребляя в пищу разнообразные овощи, травы, специи и полезные жиры, богатые питательными веществами, вы можете еще больше усилить эти положительные эффекты.
Уменьшите воздействие токсинов
Из-за повсеместного использования пестицидов, генетически модифицированных культур и отходов промышленности, наши продукты питания содержат большое количество токсинов. Хотя полностью избежать их влияния довольно сложно, есть способы значительно снизить токсическую нагрузку на организм.
Прежде всего, противовоспалительная диета, о которой мы уже упоминали, естественным образом исключает множество продуктов, содержащих токсины. Важно уделять особое внимание органическим продуктам, мясу, выращенному на пастбищах, и полезным жирам.
Следующий важный аспект, который необходимо учесть, — это водоснабжение. В настоящее время водопроводная вода не всегда соответствует требованиям. Многие муниципальные системы водоснабжения могут содержать хлор, фтор, тяжелые металлы и даже остатки фармацевтических препаратов.
И наконец, есть химические вещества, воздействие которых мы хотели бы минимизировать. Они присутствуют в повседневных предметах домашнего обихода, таких как мыло, косметические средства и чистящие препараты.
Подробнее о токсинах
Токсины, которые мы получаем с пищей и из окружающей среды, могут вести себя в нашем организме одним из двух способов. Либо организм эффективно выводит их, либо они накапливаются в тканях. Когда количество токсинов возрастает, нагрузка на печень увеличивается, и всё больше токсинов остаётся в организме, вместо того чтобы выводиться.
Многие из этих токсинов обладают высокой способностью накапливаться в жировых клетках. Если у вас избыточный вес, то сжигание жира с помощью кетогенной диеты и регулярной физической активности может иметь большое значение для вашего здоровья.
Кроме того, существует множество эффективных способов, которые вы можете использовать ежедневно для детоксикации организма. К ним относятся посещение сауны, поддержание водного баланса и применение детокс-добавок. Чтобы узнать больше о том, как правильно выводить токсины из организма, нажмите на изображение ниже.
Cупер-гидратация
Крайне важно пить много воды, чтобы помочь организму выводить токсины и поддерживать выработку клеточной энергии. Я часто говорю своим клиентам: «Мочиться — это здоровье!» Это связано с тем, что мочеиспускание является одним из основных способов удаления воспалительных отходов и токсинов из окружающей среды, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Ежедневное употребление достаточного количества воды — это жизненно важная задача для каждого. Рекомендации по потреблению воды часто зависят от веса человека. Общепринятая формула предлагает выпивать от 30 до 35 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела. Это означает, что человек весом 68 кг должен выпивать примерно от 2,0 до 2,4 литров воды в день.
Чтобы ускорить процесс заживления, я рекомендую увеличить эту норму в два раза. Для человека весом 68 кг это составит около 4,4 литра воды в день.
Устраните повышенную чувствительность к пище и нормализуйте работу кишечника.
В детстве мы все слышали о пищевой аллергии. Возможно, у вас тоже есть такая. Это состояние, при котором употребление определённых продуктов, например, пшеницы или арахиса, вызывает у человека незамедлительную и ярко выраженную негативную реакцию организма. Это может быть опасно для жизни.
Однако вы можете на протяжении всей жизни испытывать повышенную чувствительность к пище, даже не подозревая об этом. Это происходит, когда употребление определённых продуктов вызывает едва заметную воспалительную реакцию в организме. Регулярное употребление таких продуктов может привести к хроническому воспалению в кишечнике, которое, в свою очередь, может распространиться на другие органы.
Чтобы уменьшить эту воспалительную реакцию, вы можете самостоятельно протестировать свой организм, придерживаться элиминационной диеты или использовать стратегии, описанные в этой статье.
Люди с синдромом дырявого кишечника и аутоиммунными заболеваниями часто страдают от пищевой аллергии. Это также характерно для большинства воспалительных заболеваний (*).
Устранение дефицита питательных микроэлементов
В вашем организме постоянно происходят сложные биохимические процессы, о которых вы, возможно, не подозреваете. Чтобы эти процессы протекали нормально, вашему телу необходимы определенные питательные вещества.
Всё, от гормонального баланса до функционирования иммунной системы, зависит от наличия в организме определенных питательных веществ.. Поэтому крайне важно следить за тем, чтобы ваш организм получал все необходимое.
Выявление и устранение собственных дефицитов может стать ключом к победе над хроническим воспалением. Среди наиболее распространенных проблем, с которыми я сталкиваюсь, — недостаток магния, цинка, витамина D, Омега-3 жиров, витаминов группы В и антиоксидантов.
Движение для здоровья: роль физической активности в снижении воспаления
Регулярные упражнения и физическая активность важны для снижения воспаления. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, застой происходит и внутри организма. Движение необходимо для циркуляции лимфатической жидкости, улучшения кровообращения, увеличения дыхательной активности и выведения токсинов.
Здоровая осанка, правильные дыхательные механики и сбалансированная мышечная структура снижают нагрузку на организм и улучшают насыщение тканей кислородом. Учитывайте это при выборе структуры тренировок.
Еще один действенный метод — обратиться к мануальному терапевту, который поможет выявить и устранить любые проблемы с позвоночником, способные негативно влиять на работу нервной системы. На самом деле, научные исследования доказали, что мануальная терапия способствует увеличению выработки антиоксидантов и снижению воспалительных процессов в организме (*).
Уменьшите эмоциональный стресс
Эмоциональный и психологический стресс является основной причиной окислительного стресса и воспаления. Это воспаление, как правило, затрагивает нервные ткани и оказывает значительное негативное воздействие на настроение и поведение. Такой цикл может легко стать замкнутым(*). Для минимизации воспаления крайне важно минимизировать воздействие эмоциональных стрессоров.
Вы также стремитесь к внутреннему спокойствию, чтобы предотвратить рецидивы хронических воспалений, которые могут быть вызваны эмоциональным стрессом. Достичь этого можно, практикуя благодарность каждый день и постепенно внедряя необходимые изменения в свою жизнь, которые помогут вам достичь оптимального здоровья.
Как и во многих других сферах жизни, проблемы со здоровьем обычно не решаются за один день. Важно осознать, что достижение здоровья — это длительный процесс, который может вызывать временный дискомфорт. Однако именно это понимание позволит вам двигаться вперёд и делать успехи на пути к здоровому образу жизни.
Противовоспалительные добавки
Вышеупомянутые стратегии здорового образа жизни являются эффективными для снижения воспалительных реакций в организме с течением времени. Также существует множество превосходных пищевых добавок, которые способствуют укреплению иммунной системы и борьбе с воспалениями.
Витамин D
Витамин D способен регулировать более 1000 различных генов в организме (*). Это один из наиболее распространенных недостатков.
Витамин D представляет собой исключительно эффективное иммуномодулирующее средство, способствующее поддержанию баланса в иммунной системе. Важно отметить, что воспалительные заболевания часто характеризуются либо повышенной, либо пониженной активностью иммунной системы, поэтому использование витамина D, приобретает особое значение.
Большинство медицинских экспертов считают, что оптимальный уровень витамина D в организме должен составлять от 60 до 100 нг/мл в крови, желательно ближе к верхней границе этого диапазона. Чтобы достичь такого уровня, рекомендуется принимать 1000-2000 МЕ дополнительного витамина D на каждые 22 кг веса.
Важно принимать витамин D вместе с витамином К, так как они работают в организме совместно. Несоблюдение этого требования может снизить пользу от приёма витамина D.
Глутатион
Глутатион — это основной антиоксидант в нашем организме, который регулирует работу всех остальных антиоксидантов. Теперь вы понимаете, насколько важно контролировать окислительный стресс в организме, чтобы уменьшить хроническое воспаление. А глутатион — это один из самых эффективных способов достичь этой цели.
Антиоксиданты в большом количестве содержатся в овощах, травах, специях и даже в эфирных маслах. Они могут быть очень полезны для организма. В некоторых случаях, когда необходимо быстро активизировать антиоксидантную систему, приём глутатиона внутрь может быть эффективным решением.
Кроме того, есть способы увеличить выработку эндогенного глутатиона естественным путём. Например, можно использовать природные соединения, такие как куркумин, N-ацетилцистеин и альфа-липоевая кислота.
Куркумин
Куркумин - одно из наиболее изученных соединений, содержащихся в куркуме, одной из самых изучаемых трав на планете. Считается, что куркумин является одним из основных компонентов, отвечающих за противовоспалительные свойства куркумы.
Куркумин обладает мощными противовоспалительными свойствами, подавляя процессы, связанные с хроническими воспалительными заболеваниями.
- Он улучшает функцию инсулиновых рецепторов, способствуя стабилизации уровня сахара в крови.
- Усиливает выработку антиоксидантов, таких как глутатион, защищая организм от окислительного стресса.
- Исследования показывают, что куркумин помогает подавлять развитие рака, способствуя гибели раковых клеток.
- Куркумин снижает активность воспалительных молекул, контролируя воспалительные процессы в организме.
Омега-3
Чтобы уменьшить хроническое воспаление, крайне важно увеличить потребление омега-3 жирных кислот. К сожалению, многие люди, особенно те, кто придерживается диеты с высоким содержанием омега-6 жиров, испытывают серьёзный дефицит омега-3.
Этот дисбаланс жирных кислот в организме может способствовать воспалительным процессам. Это связано с тем, что омега-6 жиры участвуют в работе эйкозаноидного пути, который отвечает за выработку маркеров воспаления в организме.
Для оптимального здоровья рекомендуется поддерживать соотношение омега-6 к омега-3 жирным кислотам в диапазоне от 2:1 до 4:1. Средний рацион западного человека имеет соотношение около 16:1, что связано с высоким потреблением коммерческого мяса и обработанных растительных масел, богатых омега-6 и бедных омега-3. Увеличение потребления омега-3 жирных кислот через диету или добавки может помочь восстановить баланс и поддержать общее здоровье.
Одним из лучших способов быстро уменьшить воспаление является соблюдение противовоспалительной диеты. Такая диета богата полезными жирами, особенно рыбой, выловленной в дикой природе. Кроме того, для поддержания здорового соотношения омега-3 и омега-6 жиров, можно принимать высококачественный рыбий жир.
Выводы
Каждый человек ежедневно сталкивается с небольшим уровнем воспаления. Если наш организм способен эффективно справляться с этой реакцией, то она не представляет опасности. Однако многие люди утратили эту естественную защиту и стали жертвами хронических воспалительных заболеваний, таких как аутоиммунные расстройства, рак, артрит, фибромиалгия, хроническая усталость и многих других
К счастью, мы можем значительно улучшить качество нашей жизни, следуя противовоспалительному образу жизни, основанному на принципах, о которых мы говорили ранее. Начните применять эти рекомендации на практике, чтобы укрепить свою иммунную систему и способствовать здоровому воспалительному ответу организма.
Хотите быть в курсе новых публикаций о метаболическом здоровье, подпишитесь, чтобы ничего не пропустить:
Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” Дзен
Телеграмм
ВКонтакте
Или загляните на наш сайт stopugly.ru, чтобы получить максимум полезной информации и начать путь к здоровью уже сегодня!
Наши комплексные 12-недельные программы для вашего здоровья
Измени свою жизнь с помощью кетогенной терапии!
Узнай, как стабилизировать вес, улучшить метаболизм и достичь ясности ума без голода и жестких ограничений. Пора начать путь к здоровью и гармонии!
Программа кетогенной метаболической терапии
Победи пищевую зависимость раз и навсегда!
Освободись от постоянной тяги к еде, восстанови контроль и почувствуй свободу жить без лишних ограничений. Твой путь к свободе начинается здесь!
Пищевая зависимость
Укрепи тело и разум с нашей программой!
Восстанови метаболизм, найди баланс и улучшай психическое здоровье с научным подходом. Ты заслуживаешь жить в гармонии с собой!
Программа метаболического и ментального здоровья
Начни путь к здоровью с точной диагностики!
Пройди персональную оценку питания, чтобы понять, чего не хватает твоему организму. Сделай первый шаг к лучшему самочувствию уже сегодня!
Оценка питания
Найдите ответы на все ваши вопросы!
Изучите наш раздел часто задаваемых вопросов, чтобы узнать больше о программах, подходах и методах достижения здоровья и гармонии.
Часто задаваемые вопросы
Если вы хотите узнать, как кетогенная диета способна бороться с основными патологиями, связанными с хроническими заболеваниями, психическими и неврологическими расстройствами, Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” — все самые важные знания собраны в одном месте!
Источники:
Shen, Y., Kapfhamer, D., Minnella, A. M., Kim, J.-E., Won, S. J., Chen, Y., … Swanson, R. A. (2017). Энергетическое состояние регулирует врожденные воспалительные реакции через транскрипционный корепрессор CtBP. Nature Communications, 8(1), 624. PMID: 28935892
Yamanashi, T., Iwata, M., Kamiya, N., Tsunetomi, K., Kajitani, N., Wada, N., … Kaneko, K. (2017). Бета-гидроксибутират, эндогенный ингибитор инфламмасомы NLRP3, ослабляет поведенческие и воспалительные реакции на стресс. Scientific Reports, 7(1), 7677. PMID: 28794421
Fasano, A. (2012). Синдром дырявого кишечника и аутоиммунные заболевания. Clinical Reviews in Allergy and Immunology, 42(1), 71–78. PMID: 22109896
Teodorczyk-Injeyan, J. A., Injeyan, H. S., & Ruegg, R. (2006). Спинальная манипулятивная терапия снижает уровень воспалительных цитокинов, но не производство субстанции P у здоровых людей. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 29, 14–21. PMID: 16396725
Slavich, G. M., & Irwin, M. R. (2014). От стресса к воспалению и большому депрессивному расстройству: теория социальной сигнализации депрессии. Psychological Bulletin, 140(3), 774–815. PMID: 24417575
Генетические и эпигенетические исследования витамина D PMID: 29030989