Триглицериды и их значение
Триглицериды (ТГ) – это один из ключевых показателей липидного профиля крови. Они часто рассматриваются как «жир в крови», однако важно помнить, что в организме триглицериды служат формой хранения лишних углеводов: когда уровень глюкозы в крови повышается выше нормы, печень перерабатывает её избыток в триглицериды.
Почему повышенные триглицериды опасны?
• Сигнал инсулинорезистентности: при потере клетками чувствительности к инсулину избыток глюкозы превращается в триглицериды.
• Риск сердечно-сосудистых заболеваний: высокие триглицериды способствуют атеросклеротическим изменениям в сосудах.
• Маркер метаболического синдрома: нередко сопровождается ожирением, гипертонией и нарушением углеводного обмена.
Роли ЛПВП (HDL) и соотношение триглицеридов к ЛПВП
Что такое ЛПВП (HDL)?
• ЛПВП (липопротеиды высокой плотности), или «хороший» холестерин, помогают переносить излишки холестерина из периферических тканей обратно в печень.
• Чем выше уровень ЛПВП, тем лучше для здоровья сосудов.
Важность соотношения ТГ/ЛПВП
• Триглицериды / ЛПВП (TГ/HDL ratio) – мощный предиктор сердечно-сосудистых заболеваний.
• Низкое соотношение (< 2) говорит о хорошем метаболическом статусе, а высокое (> 4) – о значительных рисках.
• Если триглицериды высокие, а ЛПВП низкий, это часто указывает на наличие инсулинорезистентности и повышенную склонность к атеросклерозу.
Уровни триглицеридов: нормы в мг/дл и ммоль/л
В лабораториях чаще всего используют единицы мг/дл. Однако для удобства приводится и пересчёт в ммоль/л (коэффициент ~ 0,0113):
Уровень в ммоль/л
Норма < 1,7
Погранично высокий 1,7–2,2
Высокий 2,3–5,6
Очень высокий ≥ 5,7
Показатели выше 1,7 ммоль/л считаются поводом к более детальному обследованию.
Роль воспаления: С-реактивный белок (CRP)
Что такое CRP и почему он важен?
CRP (C-реактивный белок) – белок, который вырабатывается печенью в ответ на воспалительные процессы. Воспаление лежит в основе атеросклероза: когда стенки сосудов повреждаются, организм отвечает воспалительной реакцией. Уровень CRP выше 3 мг/л ассоциируется с высоким риском сердечно-сосудистых событий и указывает на наличие скрытых воспалительных процессов.
Почему важно смотреть не только на холестерин?
Общий холестерин сам по себе малоинформативен. Нужно понимать фракции холестерина (ЛПНП, ЛПВП) и их соотношение. Воспаление может существенно усиливать вредное действие «плохого» холестерина (ЛПНП).
При высоком CRP(C-реактивный белок) организм постоянно находится в состоянии хронического воспаления, повышая риски атеросклероза и других метаболических нарушений.
Причины повышенных триглицеридов и низкого ЛПВП
1. Избыток быстрых углеводов
Сахар, выпечка из белой муки, сладкие напитки. Быстро поднимают уровень сахара в крови, стимулируют синтез ТГ.
2. Частое употребление “промышленных” растительных масел
Подсолнечное, соевое, кукурузное масло после промышленной переработки часто содержат избыток омега-6 и трансжиров. Способствуют воспалению и инсулинорезистентности.
3. Постоянный приём пищи без перерывов
Частые перекусы и высококалорийные сладкие напитки между основными приёмами пищи. Поддерживают высокий уровень инсулина и способствуют образованию ТГ.
4. Малоподвижный образ жизни и стресс
Недостаток движения, хронический стресс и недосып способствуют гормональному дисбалансу (включая кортизол и инсулин).
5. Генетическая предрасположенность
Семейные формы гипертриглицеридемии, при которой уровень ТГ остаётся высоким даже при умеренно сбалансированном рационе.
Четыре шага к снижению триглицеридов и улучшению соотношения ТГ/ЛПВП
1. Ограничьте рафинированный сахар и углеводы
Исключите или резко сократите выпечку, сладкие напитки, сладости. Переходите на продукты с низким гликемическим индексом (овощи, бобовые, цельнозерновые).
2. Замените “промышленные” растительные масла полезными жирами
Используйте оливковое масло холодного отжима, кокосовое масло, масло авокадо. Добавляйте в рацион омега-3 (жирная рыба, рыбий жир, семена льна), которые снижают воспаление.
3. Интервальное питание
Сократите «окно приёма пищи» до 8–10 часов в сутки, чтобы дать организму время на восстановление и сжигание запасённых жиров.
Пример: первый приём пищи в 10:00, последний – в 18:00 или 20:00.
4. Добавьте регулярную физическую активность
Ходьба, бег, плавание, силовые тренировки – всё это улучшает чувствительность к инсулину и повышает уровень ЛПВП. Старайтесь не сидеть без движения больше часа. Физическая активность помогает снизить общий уровень триглицеридов в крови.
Дополнительные рекомендации
1. Следите за маркерами воспаления (CRP)
При повышении CRP выше 3 мг/л желательно скорректировать рацион, образ жизни и проконсультироваться с врачом.
2. Контролируйте уровень глюкозы
Измеряйте гликемию натощак, гликозилированный гемоглобин (HbA1c), чтобы оценить риски инсулинорезистентности и сахарного диабета.
3. При необходимости используйте добавки
Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) хорошо снижают ТГ.
Магний, витамин D, ниацин (никотиновая кислота) – по согласованию с врачом.
4. Медицинское сопровождение
Если триглицериды очень высоки (≥ 5,7 ммоль/л) либо соотношение ТГ/ЛПВП значительно превышает 4, рекомендуется консультация с врачом и, возможно, назначение лекарств.
Выводы
1. Повышенные триглицериды и низкий уровень ЛПВП – это тревожный сигнал о возможной инсулинорезистентности и высоком риске сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Соотношение ТГ/ЛПВП – один из наиболее надёжных показателей метаболического здоровья; низкое (< 2) указывает на хороший метаболический статус, высокое (> 4) – на повышенные риски.
3. Воспаление (CRP) играет ключевую роль в развитии атеросклероза и других хронических недугов, поэтому высокий уровень CRP (> 3 мг/л) требует внимания.
4. Подход к снижению рисков включает ограничение рафинированных продуктов, замену вредных масел на полезные, интервальное питание и физическую активность.
Берегите своё здоровье, обращайте внимание на качество и режим питания, уровень физической активности и своевременно контролируйте показатели крови (ТГ, ЛПВП, CRP). Такой комплексный подход поможет поддерживать стабильный метаболический статус и снизить риск развития серьёзных заболеваний.
Хотите быть в курсе новых публикаций о метаболическом здоровье, подпишитесь, чтобы ничего не пропустить:
Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” Дзен
Телеграмм
ВКонтакте
Или загляните на наш сайт stopugly.ru, чтобы получить максимум полезной информации и начать путь к здоровью уже сегодня!
Наши комплексные 12-недельные программы для вашего здоровья
Измени свою жизнь с помощью кетогенной терапии!
Узнай, как стабилизировать вес, улучшить метаболизм и достичь ясности ума без голода и жестких ограничений. Пора начать путь к здоровью и гармонии!
Программа кетогенной метаболической терапии
Победи пищевую зависимость раз и навсегда!
Освободись от постоянной тяги к еде, восстанови контроль и почувствуй свободу жить без лишних ограничений. Твой путь к свободе начинается здесь!
Пищевая зависимость
Укрепи тело и разум с нашей программой!
Восстанови метаболизм, найди баланс и улучшай психическое здоровье с научным подходом. Ты заслуживаешь жить в гармонии с собой!
Программа метаболического и ментального здоровья
Начни путь к здоровью с точной диагностики!
Пройди персональную оценку питания, чтобы понять, чего не хватает твоему организму. Сделай первый шаг к лучшему самочувствию уже сегодня!
Оценка питания
Найдите ответы на все ваши вопросы!
Изучите наш раздел часто задаваемых вопросов, чтобы узнать больше о программах, подходах и методах достижения здоровья и гармонии.
Часто задаваемые вопросы
Если вы хотите узнать, как кетогенная диета способна бороться с основными патологиями, связанными с хроническими заболеваниями, психическими и неврологическими расстройствами, Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” — все самые важные знания собраны в одном месте!
