Старение мозга: как сохранить ясность мышления в любом возрасте
Это неизбежно, не зависит от глобального потепления и курсов валют. Мы начинаем стареть – и происходит это раньше, чем мы себе представляем. Как замедлить этот процесс и почему о старости стоит побеспокоиться в детстве – рассказываем сегодня!
С точки зрения физиологии старость подступает в 20-25 лет. Это возраст, когда в нашем организме перестает развиваться вилочковая железа (тимус) – командный пункт для Т-лимфоцитов, армии клеток, которая делает наш иммунитет устойчивым и непобедимым. Тимус активно развивается до периода полового созревания, а после начинает постепенно отмирать. Процесс длительный, но необратимый – к 60-70 годам тимуса и след простыл.
С мозгом тоже закат неизбежен. Но есть и оптимистичные новости: продлить молодость мозга возможно!
Что такое старение мозга? Это когда «помню, что что-то хотел, но забыл», «чего хочу – не знаю, что знаю – не хочу», «в любой непонятной ситуации – ложись», «я слишком много знаю, чтобы учиться чему-то еще». Возможности памяти снижаются, мотивация уступает место лени, желание и стремление узнавать что-то новое становятся воспоминаниями. Не нужно быть пророком, чтобы предсказать, как это будет:
- замедлится темп деятельности: латентность (время между импульсом и принятием решения) нарастает. Если в лучшие свои годы наш мозг работает как скоростной роутер, то с возрастом больше становится похожим на устаревший модем – шуршит, скрипит, прежде чем случится «коннект»
- мозг перейдет на одноканальный режим – всё сложнее выполнять несколько задач одновременно, поэтому мозг начинает работу в режиме «включить/выключить», а не «подключайся! давай еще!».
- изменится речь, что доказано научно: с возрастом речь замедляется, голос становится ниже
- начинается война полушарий, что скажется на скорости обработки информации: левое полушарие станет чуть подтупливать. А мы знаем, что всегда оба полушария работают в связке – и если одно не поспевает, наступает дисбаланс. И если музыку пожилые люди усваивают хорошо, то информацию на слух уже хуже
- тактильная сфера переживет второе рождение: перебирать бусины, вязать, вышивать, плести макраме, увлечься токарным делом – вот почему всё это мозгу приносит особое удовольствие с возрастом
- память начнет работать специфическим образом: будет выдавать информацию по частям и не всегда то, что нужно
- мозг сядет на энергетическую диету: так как энергетические запасы иссякают, он больше не тратится на творчество, развитие и постановку креативных задач
Что предотвращает нейростарение и продлевает молодость мозга?
Спойлер – здесь всё, о чем вы можете позаботиться уже сейчас – для себя и своих детей, потому что дольше не стареет мозг, который наращивает свой потенциал всю жизнь, с детства.
- Постоянная физическая активность снижает риск возникновения деменции позднего возраста: улучшается метаболизм, мозг получает качественную энергию.
- Распланированная регулярная интеллектуальная деятельность и гимнастика для мозга: всё, что заставляет мозг шевелиться, решать задачи (умственные и сенсорные), каждый раз усложняя их. Поддерживать мозг в тонусе!
- Режим: питание, расписание, сон и бодрствования. Знаем-знаем, что вы сто раз уже об этом слышали и читали. Но может потому об этом и пишут все, что это действительно работает. Режим регулирует наш метаболизм и гормональную систему.
- Дальше чистая психология: хотите верьте, а не хотите – все равно верьте, потому что это научно доказанный факт. Люди, которые привыкли все стрессы и психотравмы прятать глубоко в себя и не разбираться в их причинах и последствиях, чаще страдают от болезней мозга. Рефлексия для мозга (размышление и анализ произошедшего) – это как хорошая косметическая процедура для кожи. Продлевает молодость!
5. Постоянная реализация задач развития. То есть вы к своему мозгу должны относиться, как трепетная бабушка к внукам: а покушал ли, а как спал, а не подхватил ли простуду. Только ваш план действия – не прекращать поиск увлечений, задач, целей для развития. Не останавливаться никогда!
Главное: усилия на поддержание здоровья и молодости мозга должны быть регулярными. Раз в месяц порешать судоку, а всё остальное свободное время до глубокой ночи скроллить ленту новостей — не вариант!
В помощь всем, кто хочет ясно и эффективно мыслить в любом возрасте — специальная программа «Нейроквест», 115 авторский нейроупражнений, которые поддерживают энергоресурс и помогают строить новые нейронные связи. Доступ здесь: https://clc.to/tap.vss.nq
А вы задумывались о том, как продлить молодость мозга?
Что уже делаете или собираетесь начать делать?
