Рождение ребёнка – один из ответственных этапов беременности. Здесь важен настрой, спокойствие и физическая форма. Как подготовиться, чтобы всё прошло хорошо? Рассказываем в статье.
Физическая активность.
При умеренных нагрузках и при отсутствии противопоказаний спорт не повредит, а поможет сохранить мышцы в тонусе до конца беременности. Поэтому можно заниматься привычными активностями – плаванием, фитнесом, йогой.
Какие занятия рекомендуют?
— легкие растяжки;
— йога без асаны на скручивание и нагрузки на мышцы живота;
— упражнения на укрепление мышц таза и спины;
— длительные прогулки;
— плавание.
Лучше отказаться от катания на велосипеде, упражнений на пресс и для похудения, и не поднимать тяжести.
Главное правило – оставить привычный вид спорта! Например, если вы бегали до беременности, то продолжайте, снизив нагрузку, постепенно переходите на пешие прогулки. Но если вы никогда не бегали раньше, то не стоит начинать.
Тренировки помогут легче перенести роды и сохранить форму. Полноценный сон и правильное питание.
Несмотря на то, что запреты в еде могут отсутствовать, не следует кушать сладкие и калорийные блюда. Рацион должен состоять из овощей, фруктов, легких супов, нежирного мяса и рыбы, а также кисломолочных продуктов.
Не стоит набирать перед родами лишние килограммы – это может негативно сказаться на самочувствии.
Техника дыхания.
Ровные глубокие вдохи и выдохи, полностью выводящие воздух из легких, помогают во время интенсивных схваток, а в периоды между ними дыхание должно быть спокойным, как во сне. Этому вас научит специалист.
Правильное дыхание может существенно облегчить процесс родов. Схватки станут менее болезненными, а малыш получит необходимое количество кислорода.
Тренировать дыхание при подготовке к родам лучше начинать заранее — за несколько месяцев до назначенной даты.
Спокойствие.
У большинства появляются страхи, повышается тревожность. Как с этим справиться психологически?
— Общаться с другими беременными женщинами и мамами, имеющими положительный опыт родов;
— Читать полезные книги и пособия для беременных;
— Посетить психолога;
— Гулять на свежем воздухе, что позволит снять стресс, расслабиться и получить заряд хорошего настроения, бодрости и оптимизма;
— Все волнующие вопросы всегда обсуждать с акушером-гинекологом; — Освоить приемы медитации и доступную практику расслабления;
— Выделять время на хобби или на любимое дело;
— Стараться ограждать себя от стресса и думать только о хорошем.
Подготовка к родам — это важный и ответственный этап в жизни будущей мамы. Этот процесс должен быть максимально комфортным и позитивным: заранее изучите информацию о родах, посетите курсы для родителей и обсудите свои ожидания с врачом. Получайте максимум удовольствия и наслаждайтесь каждым днем.
Если у вас уже есть позитивный опыт, поделитесь в комментариях советами с будущими мамами.
