Жизнь - это череда взлетов и падений, белых и черных полос. Бывают моменты, когда все получается, мечты сбываются. Но иногда накатывает такая усталость и апатия, что хочется все бросить и сбежать на необитаемый остров. Откуда берется это ощущение опустошенности и бессилия? Что стоит за ним? Давайте разбираться.
Что такое выгорание?
Выгорание - это состояние полного физического, эмоционального и ментального истощения. Человек чувствует себя как выжатый лимон, у него нет сил не только на работу и обязанности, но даже на самые простые дела. Хочется лежать на диване, ничего не делать, ни с кем не общаться. Все раздражает, ничего не радует.
Выгорание - это не просто усталость после напряженной работы. Это тотальное, всеохватное ощущение бессилия и пустоты, которое копится месяцами, а иногда и годами. И главное - это сигнал, крик организма о том, что так дальше нельзя, пора что-то менять.
Признаки выгорания
Как распознать выгорание? Вот основные симптомы, на которые стоит обратить внимание:
1. *Хроническая усталость.* Вы постоянно чувствуете себя разбитым, уставшим, даже если хорошо выспались и отдохнули.
2. *Подавленность, тоска, раздражительность.* Ничего не радует, все кажется мрачным и бессмысленным. Близкие, коллеги, друзья выводят из себя по малейшему поводу.
3. *Проблемы со здоровьем.* Частые простуды, головные боли, боли в спине и шее, проблемы с пищеварением и сном - типичные спутники выгорания.
4. *Сложности с концентрацией внимания.* Вам трудно сосредоточиться, в голове как будто туман, простые задачи кажутся неподъемными.
5. *Пропадает мотивация.* Вам не хочется ни работать, ни общаться, ни заниматься хобби. Все кажется бессмысленным и бесполезным.
6. *Негативные изменения в поведении.* Переедание или недоедание, злоупотребление алкоголем, курение, агрессия, избегание общения.
Если вы обнаруживаете у себя эти признаки, скорее всего, речь идет о выгорании а может уже и в депрессии. И значит, пора принимать меры, чтобы не довести ситуацию до критической точки.
Причины выгорания
Что приводит к выгоранию? Причин много, вот самые распространенные:
- *Хронический стресс.* Постоянное напряжение на работе, конфликты, завышенные требования к себе, неумение расслабляться.
- *Отсутствие отдыха.* Если вы работаете на износ, не позволяете себе полноценно отдыхать, рано или поздно выгорание вас настигнет.
- *Однообразие, отсутствие развития.* Когда день походит на день, когда нет возможности учиться новому и расти, наступает застой и апатия.
- *Недооцененность.* Если ваши усилия не замечаются, вам не достает благодарности и признания, это очень демотивирует.
- *Потеря смысла.* Когда мы занимаемся чем-то, что кажется нам бесполезным и никчемным, силы быстро иссякают.
- *Неумение выстраивать границы.* Если вы не умеете говорить "нет", берете на себя слишком много, рано или поздно наступит истощение.
Часто к выгоранию приводит сочетание этих факторов. А еще - наше неумение слушать себя, свои истинные потребности и желания. Мы так привыкаем к бешеному ритму, что просто не замечаем, как выгораем изнутри.
Как предотвратить выгорание
Итак, что же делать, чтобы не допустить выгорания? Вот несколько советов:
1. *Научитесь отдыхать.* Находите время для себя, для того, что приносит вам радость и удовольствие. Это не блажь, а необходимость.
2. *Следите за своим физическим состоянием.* Высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом. Заботьтесь о своем теле.
3. *Расставляйте приоритеты.* Научитесь отделять важное от второстепенного, не распыляйтесь, фокусируйтесь на главном.
4. *Делегируйте.* Не пытайтесь все сделать в одиночку, учитесь просить о помощи и поддержке.
5. *Ищите смысл.* Старайтесь найти в своей работе и жизни что-то важное, значимое для вас. Это придаст вам сил.
6. *Будьте внимательны к себе.* Слушайте свое тело и свои эмоции. Не игнорируйте сигналы о том, что вам нужен отдых и перезагрузка.
Когда нужна помощь психолога
Иногда мы не можем справиться с выгоранием самостоятельно. И тогда стоит обратиться к психологу. Вот ситуации, когда помощь однозначно необходима:
- Ваше состояние не улучшается, несмотря на отдых и попытки что-то изменить
- Появляются мысли о бессмысленности жизни, не хочется жить
- Выгорание начинает негативно отражаться на работе, отношениях, здоровье
- Накопилось много психологических проблем, детских травм, которые тянут вас вниз
Психолог поможет вам разобраться в причинах выгорания, распознать истинные потребности, скорректировать образ жизни и мышление. С помощью психолога вы сможете взглянуть на свою жизнь со стороны, понять, что пора менять, и главное - найти в себе ресурс для этих изменений.
Не игнорируйте сигналы, которые подает вам организм. Выгорание - это не слабость и не каприз, а серьезное состояние, которое разрушает здоровье и качество жизни. Но в ваших силах его предотвратить или преодолеть. Слушайте себя, заботьтесь о себе. И если чувствуете, что нужна помощь, не стесняйтесь ее просить. Вы достойны жить полной, насыщенной и радостной жизнью.
Автор: Кричевский Сергей Анатольевич
Психолог, Психолог -Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
