Вот уже несколько лет, как мы стали терять наших близких всё чаще и чаще. В ковид уходили пожилые и беззащитные, сейчас уходят молодые и сильные. Они обещали быть нашей поддержкой, опорой и каменной стеной, и не обманули. Но не все смогли вернуться.
Мы осиротели. Как с этим жить? Ощущение, будто отняли часть души и тела, внутри так темно и пусто, что, кажется, солнечных дней больше не будет. Да и как радоваться солнцу, когда ЕГО больше нет?
Самый тяжелый период – это первый год после смерти близкого человека, особенно первые дни после получения известия о случившемся и дни после похорон. В течение нескольких недель переживающий потерю может выдавать парадоксальное поведение, совершать странные действия, которые при всей своей внешней необычности помогают ему справиться с опустошающей болью. В первые дни и недели после смерти близкого человек может действовать под влиянием шока или покрывающей боль агрессии.
Не надо спешить «вылечить» скорбящего и всякий раз открывать ему глаза на реальность. Необходимо дать ему время найти в себе душевные силы, чтобы справиться с трагедией.
Состояние горя – это сложный и длительный процесс, в котором можно выделить такие критические фазы:
Нулевая (48 часов после известия)
В первые часы может быть шок, оцепенение и отказ поверить в произошедшее.
Первая (1 неделя)
Похороны и связанные с этим дела отвлекают от переживаний, эмоции приглушаются, чувство утраты становится фоновым. При этом часто ощущается упадок сил и эмоциональное истощение. В это время ухудшается физическое состояние человека – снижается аппетит, появляется мышечная слабость, замедленность реакций. Произошедшее событие переживается как нереальное. На этой стадии снижается чувствительность к боли, может не быть сил проявлять тяжёлые переживания. Человека, переживающего утрату, не стоит оставлять одного в первые дни и недели после случившегося.
Вторая (2-5 недель)
Острое горе – завершается примерно к сороковому дню. Это время самого тяжелого и интенсивного переживания душевной боли. В этот период могут проявиться и физические симптомы: затрудненное дыхание, мышечная слабость, быстрая утомляемость даже в отсутствие физической нагрузки, ком в горле, высокая чувствительность к звукам, запахам, освещению и нарушение сна.
На этой стадии горевания все мысли поглощены образом умершего, происходит идеализация воспоминаний о человеке. Параллельно с тяжелыми переживаниями и сосредоточением на воспоминаниях у горюющего появляется чувство вины – «вина выжившего», для которой характерны самообвиняющие мысли из-за того, что человек чего-то не сделал или не предусмотрел. Чувство вины перед умершим встречается практически у всех, кто сильно переживает уход из жизни близких и любимых людей.
Третья (1,5-3 месяца)
Шок сменяется осознанием реальности потери. Человек начинает в полной мере чувствовать горе и плохо контролирует себя. На этой стадии могут появиться: проблемы со сном, расстройства аппетита, страхи, резкие перепады настроения, неспособность сосредоточиться на чём-то, проблемы с памятью, изменения сексуальной потребности, постоянная усталость, слабость, мышечный тремор, сильное желание побыть одному, потеря интереса к социуму, подавленность, суицидальные мысли, боли.
Четвертая (3-4 месяца)
В это время человек периодически чувствует себя немного лучше, но большую часть дня составляют тяжелые переживания и пониженное настроение. Может проявляться агрессия, вспыльчивость. Возможны различные недомогания, часто возникают простуды и инфекции из-за ослабления на фоне стресса иммунной системы.
Пятая (пол года)
Спустя примерно 6 месяцев после утраты может начаться депрессия. Сознание уже свыкается с потерей, но эмоции остаются тяжёлыми. Усугубляется подавленность в дни годовщин, праздников, значимых событий. В этот период горюющий психологически завершает отношения с умершим и начинает выстраивать себе новое видение собственного будущего.
Шестая (1 год)
Первая годовщина смерти – перепутье. Человек может либо снова впасть в острое горе, либо начнёт восстанавливаться. Именно в это время происходит примирение с жизнью: боль утраты смягчается, уже скорректировано представление о планах на дальнейшую жизнь. Человек начинает медленно возвращаться к обычной жизни и воспоминания об умершем не сопровождаются такой сильной душевной болью, как в первые недели.
Завершением периода горевания считается возникновение ощущения светлой памяти и теплоты при воспоминаниях об умершем.
Седьмая (1-2 года)
Человек понемногу возвращается к прежней жизни, боль притупляется. В этот период происходит «эмоциональное прощание» с умершим. Если до этого перестать горевать казалось равнозначным тому, чтобы забыть умершего, то теперь приходит осознание, что забыть близкого человека невозможно. И для этого не обязательно постоянно испытывать острую боль потери. Жизнь берёт своё, человек перестаёт говорить о своём горе и тяжёлой утрате.
Временные периоды этих фаз условны, каждый человек проживает их по-разному.
В норме за два года человек возвращается к нормальному психическому и физическому состоянию, к той жизни, которую он вёл до утраты, приспособившись жить без умершего человека.
Когда немного утихнут самые первые, яркие эмоции, начнет работать разум. Именно тогда внутри рождается вопрос: «А как я буду жить дальше – без него?»
Продолжение:
