Выбираемся из карьерной усталости с главнымом хедхантером рунета Аленой Владимирской. Ниже — краткий пошаговый план из ее книги «Уставшие. Реальная программа победы над выгоранием, когда ничего не хочется и ничто не помогает».
1. Выясняем все предпосылки выгорания. Что у меня: потеря смысла или длительный разрыв между «хотелками» и реальностью? Или оба варианта? Проверяем достоверность диагноза через экспертов: а не врем ли мы себе? Этот этап занимает примерно 3 недели. Есть отличная техника «Разрыв цепи усталости», которая пригодится на этом этапе. Подробнее о ней — в книге «Уставшие» на стр. 164.
2. Одновременно с первым шагом идем к врачу, сдаем анализы, очень внимательно слушаем рекомендации эндокринолога. И начинаем выполнять их регулярно.
3. Окончательно удостоверяемся в причине усталости.
4. Выясняем ближние и дальние смыслы. Проверяем их на соответствие действительности. Подробнее о ближних и дальних смыслах — в «Уставших» на стр. 79.
5. Считаем ресурсы, которые понадобятся на выход из усталости: деньги, время и активы, которые будут поддерживать.
6. Решаем, как выходить: работая, уволившись или взяв отпуск за свой счет.
7. Обсуждаем свое решение с близкими и либо получаем поддержку, либо пересматриваем его, руководствуясь общей пользой, либо действуем без их помощи.
8. Прорисовываем план выхода крупными мазками. Проверяем его осуществимость с экспертами. Затем делим его на 3-месячные цели, их разбиваем на месячные, а их, в свою очередь, — на недельные.
9. Придумываем себе подарки за достижение целей: маленькие — за недельные, побольше — за месячные, еще больше — за трехмесячные и за выполнение всех пунктов награждаем себя чем-то, о чем давно мечтали.
10. Выходим из выгорания. Это процесс, а не действие. И прожить этот процесс надо очень бережно. Не придумывайте себе сотни задач одновременно, иначе вас сорвет обратно в усталость. И если выполните каждый шаг этого плана, то примерно через шесть месяцев вы вдруг обнаружите себя вполне счастливым человеком.
