Независимо от того, насколько строгую диету вы соблюдаете или насколько систематически тренируетесь, вам мешают определенные факторы, одним из которых является превышающий допустимые значения уровень сахара в крови. Использование глюкометра для мониторинга уровня сахара натощак каждое утро позволит понять, получаете ли вы энергию посредством глюконеогенеза.
Кортизол высвобождается в соответствии с суточным (24-часовым) ритмом. Его уровень максимален после пробуждения, а затем уменьшается в течение дня до вечернего минимума.
Утренний подъем называется реакцией кортизола на пробуждение (CAR). Цель ее состоит в том, чтобы стимулировать высвобождение глюкозы (сахара), обеспечивающей достаточный уровень энергии для начала дня, однако есть много причин искажений этого ритма, которые можно определить с помощью контроля гсахара.
Определение проблемы
Если вы испытываете трудности в похудении, мониторинг уровня сахара натощак и после еды позволит выявить проблемы. Идеальный диапазон уровня глюкозы натощак и в течение 2 часов после еды составляет 74-88 мг/дл (4,1-4,9 ммоль/л). Несмотря на отсутствие возможности обсудить здесь все механизмы повышения глюкозы после еды, важно то, что уровни за пределами этого диапазона влияют на способность к жиросжиганию.
Если они превышены, нужно искать причину. Начните с пристального изучения своей диеты, тренировочного режима и других стрессовых факторов, таких как сон.
Присоединяйтесь к нам в Телеграм или VK - анонсы всех статей там.
Когда сахара натощак находится за пределами нормального диапазона, вряд ли причина состоит в чрезмерном потреблении углеводов или крайне плохом контроле уровня инсулина (перенасыщенные клетки, инсулинорезистентность или плохой инсулиновый отклик в первой фазе). Причина, которая может быть подтверждена анализами крови (так называемое тестирование OAT и DUTCH), может указать на какую-то форму нарушения регуляции кортизола.
Реакция кортизола на пробуждение – нормальное утреннее явление, необходимое для того, чтобы заставить нас подняться и начать двигаться, и это частично происходит путем повышения уровня сахара в крови, но когда он чересчур высок, необходимо выяснить причину.
Разбалансировка кортизола и гипогликемия являются распространенными проблемами при нарушениях сна. Они могут быть вызваны целым рядом различных стрессовых факторов, но для людей, занимающихся фитнесом, воспаление от перетренированности является одной из причин, которые необходимо учитывать. Другая – это недостаток калорий.
Если уровень сахара превышает допустимые значения в течение двух часов после еды, то нужно проанализировать рацион. То, что называется «первой фазой инсулиновой реакции», происходит в течение пары минут после потребления пищи. Это может быть дисфункция из-за проблем с желудочно-кишечным трактом или ранние признаки проблем с бета-клетками. Увидеть это можно посредством контроля уровня глюкозы в крови, если он остается повышенным в первые полтора часа после еды.
Также следует учитывать инсулинорезистентность, хотя у много тренирующихся людей есть вторичный рецептор инсулина, помогающий транспортировать глюкозу и активирующийся благодаря физическим упражнениям. Это само по себе является довольно сильной мотивацией для продолжения тренировок с отягощениями по мере старения организма.
Интересно: Сколько жира тренирующаяся женщина может сжечь за 10 дней и как это влияет на мышечную массу
Другая причина повышенного сахара в крови связана с чрезмерным потреблением углеводов. Мониторинг глюкозы действительно может ответить на вопрос, стоит ли проводить дальнейшее исследование, хотя и не покажет, что именно происходит, поскольку существует множество нюансов.
Если уровень сахара натощак выходит за пределы допустимого диапазона, то важно изучить все стрессоры. Если же он превышает допустимые значения после еды, то проанализируйте рацион.
Автор: Сьюзен Бёрч
Перевод: Виктор Трибунский
Источник
