Врачи много говорят о том, что полноценный сон должен составлять 7-8 часов. Но, оказывается, это должны быть не просто 7-8 часов в любое время суток. Важно ложиться и вставать по расписанию. Британский врач Кейт Букер рассказала, когда именно.
Глубокий сон: фундамент нашего здоровья
Все дело в фазе глубокого сна, во время которой происходит восстановление организма на всех уровнях. Именно в это время наши клетки активно обновляются, что способствует заживлению ран и поддержанию молодости организма. В фазе глубокого сна иммунная система работает наиболее эффективно, защищая нас от инфекций и болезней, а мозг обрабатывает полученную за день информацию и укрепляет нейронные связи.
Когда надо ложиться спать
Самая глубокая фаза сна приходится на первые часы после засыпания. А в период с 22:00 до 02:00 в нашем организме наиболее активно вырабатывается гормон роста, способствующий восстановлению тканей, сжиганию жира и улучшению фигуры. Если вы ложитесь спать после 22:00, то рискуете пропустить этот важнейший период.
Чтобы обеспечить себе полноценный отдых, специалист также советует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. В спальне необходимо обеспечить темноту, тишину и прохладу и отказаться от использования гаджетов перед сном. За 3-4 часа до сна также следует отказаться от алкоголя, тяжелой пищи и физических нагрузок.
The post Происходит самое полноценное восстановление: в каком часу надо ложиться спать appeared first on Русская семерка.
