Привет, это всё еще Настя, и я снова с вами! Для тех, кто здесь впервые, вот ссылка на пост-знакомство. В нём мои замеры, цели, планы и мотивация. Те, кто любит читать с самого начала - добро пожаловать, потому что в каждом посте я оставляю ссылку на следующий день. Так можно пройти по цепочке от самого старта до настоящего момента. Только сначала подпишитесь, а то потом забудете).
Замеры:
ОГ - 101,5 см (- 1 см)
ОТ - 82,5 см (- 0,5 см)
ОБ - 104 см (-0,5 см)
Вес - 70 кг
А вот и первый привес! Девчата (и несколько хороших ребят, которые иногда заглядывают), я знаю, что многие из вас очень расстраиваются, когда видят даже +100гр на весах. Но я уже неоднократно говорила, что это неизбежно на пути похудения. Многие заходят сюда только для того, чтобы посмотреть мои успехи (и неудачи), поэтому я сейчас быстренько отчитаюсь, а о взвешиваниях поговорим ниже.
Собственно, отчет
Всё сделано в лучшем виде. В калории уложилась, погрешностей не было. В честь воскресенья добралась до овсяноблина - это оказалось вкусно, быстро и просто. Отдельное спасибо девчонкам, которые делятся такими рецептами. Давно заметила, что в цене именно простые рецепты, на которые уходит максимум полчаса времени, а лучше меньше. Потому что, конечно же, всем нам нравится замороченные рецепты пп-тортов с красивыми фото, а также собственноручно приготовленной пасты из безглютеновой муки со сложносочиненным соусом, но… Давайте будем честны, готовить такое ежедневно будут единицы, а разнообразия и вкуса хочется всем. Поэтому, если знаете что-нибудь простенькое, вкусненькое и не слишком калорийное - поделитесь, будьте другом! Даже если вам кажется, что этому рецепту сто лет в обед, и его знают все на свете, поверьте, найдутся люди, которым это в новинку.
В общем, мой завтрак и обед были такими вкусными и сытными, что до вечера я так и не проголодалась, а недостающие 300 ккал пришлось набирать импровизированным десертом из кефира, семечек льна, кешью и малинового варенья (спокойно, на сахзаме оно).
Свою ежедневную прогулку я успела закончить аккурат до затяжного дождя. Погода, конечно, ни разу не октябрьская, и я не могу этому нарадоваться. Если вам еще не надоели фотки моего ближайшего лесопарка, то я добавила одну в карусель.
Теперь поговорим о весе
Давайте сначала о том, как правильно взвешиваться. Вдруг кому-то будет полезно.
Правило только одно, и оно простое. Мы взвешиваемся по утрам после утренних туалетных процедур и до того, как позавтракали. Одежда должна быть одна и та же (вариант без одежды тоже подойдет). Только такие показания можно более-менее объективно сравнивать между собой. Если же вы сегодня взвесились с утра натощак, а завтра перед сном…Ну, какую-то разницу в весе вы определенно увидите.
Теперь о том, как часто это делать. Если ваша задача - похудеть, то чем чаще, тем лучше. Идеально - каждый день. Зачем так часто?
Если вы, как и я, собираетесь худеть на безопасные 0,5-1% вашего веса в неделю, то цифра на весах будет гулять и/или стоять довольно долго. С этим просто нужно смириться. Это нормально. И даже для более “экстремальных” способов похудения такие колебания веса тоже нормальны.
Но даже если умом вы понимаете, что колебания веса - это норма, это не жир и вообще всё у вас замечательно, многим из вас, как оказалось, даже +100гр на весах могут серьезно подпортить настроение. А продолжительное “стояние” веса напрочь лишает мотивации.
Я предлагаю провести эксперимент в один из дней, когда вы дома. Понаблюдайте за своим весом в течение дня. Вы увидите, что вес меняется после естественных процедур, после еды, чашки чая, после прогулки или тренировки. Причем, колеблется не всегда так, как вы ожидаете. Например, после “потного” кардио вы можете увидеть привес, а не отвес, хотя сошло семь потов, а выпили-то вы всего пару глотков воды. А после сидячей работы за ноутом часик-другой цифра на весах может уменьшиться, хотя вы не потели и не посещали уборную. У меня, например, в течение дня стабильно “гуляет” 1,5 кг.
Такой “эксперимент” может показаться глупым - ну да, вес гуляет: вода, еда, физиологические процессы, погрешность измерения, это же очевидные вещи. Но это как раз тот случай, когда видеть собственными глазами эффективнее, чем просто знать и понимать нечто абстрактное. Ты взвешиваешь свое тело и своими глазами видишь, как цифры на весах меняются после твоих действий.
Теперь вернемся к вопросу о том, зачем взвешиваться каждый день. А затем, что вес колеблется не только в течение суток, но и на более длительных отрезках. Да, если вы взвеситесь перед сном, а потом следующим утром, то, как правило, вес будет меньше. Одной только воды вместе с дыханием за ночь мы теряем достаточно. Но кроме этого, ваше сегодняшнее содержание воды может быть больше или меньше вчерашнего / позавчерашнего / недельной давности. Содержание воды напрямую зависит от количества углеводов и соли в вашем рационе, от усваиваемости конкретных продуктов, от физической активности и нагрузки, от болезней, от фазы цикла у женщин - и это только самые очевидные вещи.
Взвешиваясь раз в неделю, можно с легкостью увидеть на весах плюс полкило и расстроиться. Взвешиваясь каждый день, гораздо больше шансов понять, откуда взялись эти полкило. Внезапный привес после вчерашнего? А может, кто-то съел на ночь такой полезный и такой углеводный банан? Или соленый огурчик? А может, прошел за день 20 км, хотя обычно дальше магазина за углом не ходит? Кроме того, через пару месяцев ведения такого дневника девушки смогут понять, сколько примерно воды “налипает” к ним во второй фазе цикла и смогут учитывать эту погрешность в дальнейшем. А еще взвешиваясь каждый день, можно построить график и заметить общую тенденцию, по которой движется вес еще до того, как это станет совсем очевидно. По результатам первого месяца я обязательно покажу вам такой график на своем примере.
На всякий случай оговорюсь, что помимо веса также важны и замеры (те, которые в см), но о них как-нибудь в следующий раз.
П.С. У меня есть ТГ-канал (кликабельно). Кстати, именно там девчонки вдохновляют меня рецептами. Если хотите чем-то поделиться или, наоборот, спросить, то добро пожаловать!
Предыдущий день:
Следующий день:
