Меня зовут Алексей, мне 44 года, и вот уже 24 года я борюсь с проблемами лишнего веса. За это время я пытался похудеть четыре раза — иногда успешно, иногда не очень, — но в 2024 году все изменилось кардинально. Это история о большой потере, маленьких шагах и, возможно, о начале моей новой жизни в новом теле.
Как я набирал вес
В детстве у меня не было проблем с лишним весом — да и в 80-90-х лишний вес был редкостью, если только не было гормональных проблем. Как и большинство советских мальчишек, я постоянно проводил время на улице, играя в футбол, лапту, хоккей, занимаясь на турниках, катаясь на лыжах — в общем, активно двигаясь.
В первом классе отец отвел меня в секцию дзюдо, а в девятом я начал заниматься тхэквондо. Изобилия деликатесов не было, на столе были в основном продукты с огорода, а в 90-е с качественным питанием были серьезные проблемы. После поступления в институт я жил в общежитии с такими же вечно голодными студентами. Все шутки про голодных студентов были для нас реальностью. Спорт не бросал — тренировки помогали не думать о еде, но после них хотелось есть еще сильнее.
В 2001 году, когда я учился на пятом курсе, при росте 182 см я весил всего 75 кг. Я был настолько худым, что порой могло "унести ветром". После преддипломной практики в Министерстве по антимонопольной политике и поддержки предпринимательства РФ мне предложили вакансию. Так началась моя первая работа, и с этого момента начался мой путь к набору веса. Времени на спорт не осталось вовсе — вся жизнь свелась к работе, дороге до неё и обратно, и долгожданному падению в кровать без сил. О здоровом питании и речи не шло — фастфуд, полуфабрикаты и перекусы стали основой моего рациона. Низкая физическая активность и неправильное питание сделали свое дело.
В 2009 году мой вес достиг 130 кг — мне было 29 лет, и я выглядел как настоящий "колобок". Я ненавидел свое отражение: лиловые стрии на животе и бедрах, жировой фартук, выросшая грудь, проблемы с передвижением, постоянное потоотделение и невозможность даже нормально надеть носки — всё это делало мою жизнь крайне неприятной. Ненавидел себя, но испытывал равнодушие и не имел мотивации что-то менять: я продолжал есть оливье, бургеры, запивать их сладкой газировкой и убегать от реальности в онлайн-игры.
Летом 2009 года, на фоне семейного кризиса и проблем на работе, я решил кардинально изменить свою жизнь и начал первую серьёзную попытку похудеть. Как это делают многие? Конечно же, отправляются в тренажерный зал. Так сделал и я. Я понятия не имел, с чего начинать, поэтому обратился к персональному тренеру, но он не проявлял никакого интереса к моей проблеме и работал формально. Зал был переполнен, а к тренажерам стояли очереди. Это не устраивало меня, и вскоре я нашел небольшой зал рядом с домом, где познакомился с замечательным тренером. Благодаря его подходу и поддержке за первый месяц тренировок я начал видеть изменения — одежда стала сидеть свободнее, вес уходил без строгих диет, просто отказавшись от фастфуда.
С сентября 2009 по июнь 2010 года я сбросил 28 кг и весил уже 102 кг. Я снова чувствовал себя лучше, но закрепить результат не удалось. Сначала я потерял работу и долго не мог найти новую, потом пережил сложный развод, снова впал в депрессию, и спорт был отложен в сторону. К весне 2011 года вес снова достиг 118 кг.
В 2011 году я познакомился с будущей женой, и ради неё мне захотелось снова стать лучше. На этот раз всё получилось довольно быстро — за 2-3 месяца, просто посещая тренажерный зал и гуляя пешком, я сбросил вес до 107 кг. Спорт снова стал частью моей жизни, и вес уходил без особых диет.
Но семейная жизнь внесла свои коррективы. Я пожертвовал спортом, чтобы решить жилищный вопрос, взять ипотеку, обеспечить семью. В результате спорт ушёл на второй план, а вместе с ним вернулись и проблемы с питанием — фастфуд и перекусы стали нормой. К 2014 году я снова весил 127 кг и ненавидел свое отражение. Жена в шутку подталкивала меня к похудению, и, хотя это было в шутку, я понимал, что пора что-то менять.
Я решил начать всё заново — опыт и знания у меня были. Вернулся в зал с целью похудеть, посмотрел массу мотивационных видео, но подход к питанию оставил прежним: калории считать не хотел, надеялся, что спорт сделает своё дело. Но вес уходил медленно, а потом снова остановился — похудел до 116 кг, а затем снова вернулся к 120-122 кг. Тренировки приносили радость, но вес не уходил, и я решил заняться пауэрлифтингом — лифтеры работают с большими весами, и им не так важна фигура.
Так бы всё и продолжалось, если бы в 2019 году мне не пришлось лечь на операцию по удалению желчного пузыря. После долгого восстановления и диеты вес снова начал расти, и в 2020 году я весил уже 125 кг. В декабре 2020 года я заболел ковидом и провел месяц в реанимации, после чего потерял мышечную массу и весил 110 кг. Но вскоре вес снова начал набираться, и в феврале 2024 года я достиг рекордных 140 кг. Сильная одышка, боли в спине и ногах, проблемы с передвижением — всё это делало мою жизнь невыносимой.
В 2023 году МРТ показало поясничную грыжу, протрузию и обширное воспаление. Боль была настолько сильной, что я не мог стоять больше минуты, не мог нормально встать со стула или выйти из машины. Моё здоровье ухудшалось, и я понимал, что нужно что-то менять. Именно так началась моя новая история борьбы — история, в которой я победил самого себя, сбросил 45 кг и надеюсь ещё улучшить своё состояние.
Я понимал, что дальше так жить нельзя, и передо мной стояли два варианта: операция с последующей инвалидностью или попытка сбросить вес и вернуть себе нормальную жизнь. Опыт прошлых лет подсказывал мне, что худеть в 29-30 лет и худеть в 44 — это совершенно разные процессы. В 44 года похудение гораздо сложнее и длительнее, чем в молодости.
Когда мне было 30 лет, достаточно было просто увеличить физическую активность, чтобы вес начал уходить буквально на глазах. Но в 44 года одной физической активности уже недостаточно, особенно при весе в 140 кг и серьёзных проблемах со спиной. Задача казалась весьма нетривиальной и сложной.
Кроме того, мне мешали и другие факторы: низкий уровень тестостерона, постоянная усталость, лень, желание полежать или поспать, а также пристрастие к фастфуду и вкусной, но далекой от полезности пище.
После медицинского обследования зимой 2023 года стало ясно, что времени у меня остаётся немного, а точнее — его уже практически не осталось. Я потратил все свои права на ошибку, и у меня оставался последний шанс. В сети активно гуляли мемы о том, что 1 января 2024 года — это именно тот понедельник, с которого стоит начать новую жизнь всем тем, кто откладывал свои цели. Я решил, что начну новую жизнь с 1 января 2024 года.
Так я решил, но это не значит, что так и сделал. Конечно, ни 1 января, ни 1 февраля я не смог заставить себя начать меняться. Во мне как будто жили два человека: один — разумный и рациональный, а второй — ленивый и довольный жизнью, которому было комфортно оставаться в своей зоне привычек. Одно только осознание, что нужно подняться и начать меняться, вызывало у меня стойкое отторжение.
Я не знал, как победить своего ленивого внутреннего "толстяка", пока однажды мне не попалась книга Брайана Алмана и Питера Ламбру "Самогипноз. Руководство по изменению себя". Я прочитал её буквально за один вечер. Никогда ранее не пробовал подобные практики, но решил попытаться достучаться до самого себя, чтобы наконец начать действовать.
Каждый вечер перед сном я пытался внушить себе не то, что утром сделаю зарядку или пойду в зал. Нет, я пробовал заставить внутреннего ленивца поверить, что мой обмен веществ повышается и вес сам начнёт уходить. Лень работать, хотелось волшебства.
Но 19 февраля 2024 года всё изменилось. Вдруг мне захотелось провести тренировку. Поскольку лень было идти в зал, я решил начать дома. Нашёл на YouTube, на канале Allblank TV, ролик под названием "No Gym Beginner Fat-Burning Workout (At Home + HIIT)". В нём два корейца энергично выполняли различные упражнения, и я решил попробовать вместе с ними.
Меня едва хватило на 20 минут тренировки — я взмок так, будто стоял под душем, а сердце колотилось, готовое выпрыгнуть из груди. Проклиная всё на свете, я решил, что больше не повторю таких экспериментов.
Но на следующий день, как будто кто-то взял меня за шкирку, я снова включил тот же ролик и начал прыгать по квартире с такой силой, что стены дома сотрясались, а сейсмологи зафиксировали небольшое землетрясение в Балашихе.
Как я достиг такого результата?
Начну по порядку:
Что я использовал, чтобы снизить вес и контролировать его:
1. Смарт-часы. Эти устройства оказались для меня очень полезными. Сначала я пользовался HONOR MagicWatch 2, которые купил ещё в 2022 году. С помощью приложения HUAWEI Здоровье я мог хотя бы примерно подсчитывать количество съеденных и потраченных калорий. В процессе похудения весной 2024 года я сменил часы на Huawei Watch 4 PRO, которые точнее замеряют пульс и имеют массу других возможностей, таких как измерение ЭКГ.
2. Весы. Я контролировал вес ежедневно, записывая результаты в приложение смарт-часов. Позже я купил весы Huawei, которые автоматически синхронизируют данные при каждом взвешивании. Сейчас я взвешиваюсь раз в неделю.
3. Приложение для подсчета КБЖУ. Я использую приложение YAZIO. Оно берёт на себя большую часть расчётов, что позволяет без особых проблем корректировать баланс белков, жиров и углеводов.
4. Аэрогриль. Это настоящее спасение — быстро и просто готовить полезные блюда, которые раньше казались сложными в приготовлении.
5. Блендер или миксер. Полезный инструмент для приготовления белковых коктейлей и других блюд. Пользуюсь регулярно и всем рекомендую.
Питание
Как я уже писал выше, раньше я никогда не разбирался в питании и поначалу действовал вслепую. Но понимал, что без правильной корректировки питания не обойтись. Одно дело понять, а другое — сделать. Я начал с того, что заказал готовые наборы на 1800 ккал в одном из сервисов доставки еды на две недели.
На первый взгляд, идея казалась отличной: уровень потребляемых калорий снизился до 1800 ккал, и мне не нужно было ничего подсчитывать — всё уже было сделано за меня. Наборы включали пятиразовое питание, и в первые пять дней всё шло хорошо, но вскоре я стал постоянно испытывать чувство голода, и мысли съесть что-то ещё стали приходить всё чаще. К тому же такие наборы стоили недёшево.
После прочтения книг Алексея Филатова "Теория и практика жиросжигания" и М.В. Арансона "Питание для спортсменов" я выяснил, что мой тип тела — эндоморф с мезоморфным уклоном. Для такого фенотипа рекомендовано трёхразовое питание без перекусов, и я решил попробовать. Забегая вперёд, скажу, что это действительно помогло: порции стали больше, я чувствовал насыщение и больше не испытывал постоянного голода, что позволило мне сосредоточиться на своих делах, а не на еде.
Я отказался от доставки готовой еды и перешёл на трёхразовое питание, заказывая готовую еду из "ВкусВилл". В этом магазине есть разделы "Мало калорий" и "Много белка", и я стал самостоятельно планировать меню на день. Пришлось привыкать считать калории, и постепенно я научился это делать. На начальном этапе я определил себе диету в 1500 ккал в день, при этом баланс белков, жиров и углеводов меня не особо волновал. Минусом такой схемы было то, что мне сложно было купить что-то другое, так как это требовало дополнительных подсчетов, и мне ужасно не хотелось этим заниматься.
Заказываемые блюда были типа "отварная куриная грудка с овощами на пару" — не самая вкусная еда, но другого выбора не было, и приходилось её есть.
Примерный дневной рацион выглядел так:
Завтрак:
1. Гречка отварная 100 г. - 105 ккал;
2. Запеканка творожная без сахара 200 гр. - 300 ккал.
Итого: 403 ккал, из них 40,1 гр. - углеводы, 26,0 гр. - белки, 14,6 гр. - жиры.
Обед:
1. Индейка гриль с пастой притомленная со шпинатом и овощами 170 гр. - 248 ккал.;
2. Стейк из куриного филе на гриле с брокколи на пару 250 гр. - 278 ккал;
3. Палочки морковка и сельдерей 80 гр. - 22 ккал.
Итого: 548 ккал, из них 28,8 - углеводы, 44,2 г. - белки, 28,2 гр. - жиры.
Ужин:
1. Филе куриное запеченное с овощами 210 гр. - 189 ккал.;
2. Йогурт “персик-маракуйа” 125 гр. - 120 ккал.
3. Творог обезжиренный 180 гр. - 162 ккал.
Итого: 471 ккал, из них 29,3 г. - углеводы, 64,2 гр. - белки, 10,6 гр. - жиры.
Дневной итог: 1 422 ккал, из них 98 гр. - углеводы, 134 гр. - белки, 53 гр. - жиры.
Так продолжалось примерно месяц, до апреля 2024 года. Я больше не мог смотреть на всю эту готовую диетическую еду из "ВкусВилл" — пробовал заказывать в других магазинах, но по сути это было одно и то же, ничем не отличаясь. Очень скоро контейнеры просто оставались в холодильнике, пока не портились и не выбрасывались.
Нужно было срочно искать выход, потому что я не мог так просто сдаться. Я начал искать в интернете, как можно разнообразить свой рацион. Наткнулся на каналы Никиты Игишева "ЖЖГИСЬ", Антона Апполонова и IgoryanFit. Именно тогда я начал постигать Дзен!
Авторы этих каналов объясняли, что не нужно себя жёстко ограничивать и воевать с едой. Важно заключить с ней мир и осознанно подходить к выбору продуктов, ведь одно и то же блюдо может сильно различаться по калорийности и объёму.
Первое блюдо, которое я приготовил по рецепту IgoryanFit, был белковый низкокалорийный салат из тунца, картофеля, кукурузы, фасоли и соевого соуса на 350 калорий. Это стало для меня настоящим открытием — на диете можно есть сытно и вкусно, при этом не переживая о калориях!
Я начал пробовать все рецепты с этих каналов, которые только мог найти, и мой рацион существенно расширился. Я забыл, что такое чувство голода, и не страдал от диеты. Постепенно перестал думать о фастфуде и других излишествах — мне понравилось то, что я ем сейчас, и я не собираюсь возвращаться к прежнему рациону. Готовлю всё себе исключительно сам, а благодаря приложению YAZIO подсчёт калорий и контроль баланса БЖУ перестали быть рутинной задачей, став привычкой. Я могу легко отслеживать калорийность любого продукта.
Из своего обычного рациона я исключил свинину, так как это очень жирное и высококалорийное мясо, из-за чего порция получается маленькой. При том же количестве калорий порция говядины (не говоря уже об индейке) существенно больше, что позволяет быстрее насытиться и дольше не испытывать голод.
Я заменил курицу на индейку, также оставил в рационе нежирную говядину и иногда беру кролика. Из рыбы предпочитаю тунца, минтай и хек. Готовлю либо в духовке, либо в аэрогриле — отварного я уже наелся, и мне больше не хочется.
Что касается гарниров, то всё довольно стандартно: гречка, рис и другие крупы, отварной картофель, реже — макароны из твёрдых сортов пшеницы. Гречку и рис покупаю в порционных пакетиках, но при приготовлении разрезаю их и готовлю без упаковки. Так мне проще считать калории и БЖУ, ведь в каждом пакетике 80 граммов крупы, и расчёт не составляет труда.
Овощи я ем в основном в обед и на ужин, фрукты — на завтрак (например, бананы) и на обед (яблоки, груши и т.д.). Молочные продукты беру только обезжиренные, в основном из "ВкусВилл". Также в моём рационе всегда есть Exponenta — отличная вещь!
Вот мой примерный дневной рацион в период с апреля 2024 года по июль 2024 года.
Завтрак:
1. Протеиновая каша с шоколадом 40 гр (ВкуссВилл) - 150 ккал;
2. Банан 104 гр - 93 ккал;
3. Хлебцы семь злаков 2 шт. - 64 ккал;
4. сыр рикотта pretto 2 столовые ложки по 13 мл - 36 ккал;
5. Ветчина Копана из грудки индейки 2 кусочка - 50 ккал;
6. Белок яичный 100 гр - 50 ккал;
7. Пломбир ванильный 75 гр (ВкуссВилл) - 82 ккал.
Итого: 524 ккал, из них 66,9 г. - углеводы, 33,4 г. - белки, 13,0 г. - жиры.
Обед:
1. Шашлык из индейки 300 гр (Индилайт) - 330 ккал;
2. Гречка вареная 80 гр - 158 ккал;
3. Exponenta bio-skyr страчателла-пломбир 500 гр - 175 ккал;
4. Яблоко семеренко 150 гр - 56 ккал.
Итого: 719 ккал, из них 59,9 г - углеводы, 91,0 - белки, 14,2 г. жиры.
На ужин белковый коктейль состоящий из:
1. Творог обезжиренный 180 гр (ВкуссВилл) - 162 ккал;
2. Яблоко семеренко 145 гр - 54 ккал;
3. Сельдерей (стебель) 250 гр - 30 ккал;
4. Малина 188 гр - 98 ккал;
5. Exponenta bio-skyr страчателла-пломбир 500 гр - 175 ккал
Итого: 519 ккал, из них 62 углеводы, 68,7 гр - белки, 2,6 гр - жиры.
В целом получалось 1762 ккал, из них 189 гр - углеводов, 193 гр. - белки, 30 гр. - жиры.
Несмотря на довольно скромное количество калорий, а также низкое содержание углеводов и жиров, даже при ежедневных функциональных тренировках и кардио я не испытывал дискомфорта или чувства голода. Однако, когда в августе 2024 года я начал интенсивно бегать, стал ощущать недостаток энергии. Это проявлялось в частых головокружениях при вставании из положения сидя или лежа, и с каждым разом они становились всё более выраженными, вплоть до потемнения в глазах. В связи с этим мне пришлось скорректировать диету до 2100 ккал, увеличив количество углеводов, и головокружения прекратились.
В августе 2024 года я начал ходить в тренажерный зал и заниматься с отягощениями. Это вызвало выраженное чувство голода, недомогание и новые головокружения, и поэтому я снова скорректировал свой рацион до 2500-2700 ккал, увеличив количество углеводов и немного добавив жиров. После этого симптомы исчезли, и я почувствовал себя лучше.
Что касается финансовой стороны вопроса, то когда я начал заказывать готовую еду, мои затраты значительно увеличились, но эффект от такого питания был сомнительным. Когда я начал готовить сам, расходы практически не изменились, а возможно даже снизились, так как порции стали меньше, а продукты — более экономичными. Например, индейка или курица стоили намного дешевле, чем свинина, которая раньше была основой моего рациона.
Спорт
Сразу оговорюсь, что на этот раз я не рассматривал спорт как панацею для похудения. К тому же, при существующих проблемах со здоровьем, начать интенсивные тренировки сразу было невозможно — я даже не мог нормально ходить и стоять из-за болей в спине.
Поэтому основной упор в моей борьбе с лишним весом я сделал на правильное питание, а не на физические упражнения. В то же время, проблему со спиной нужно было решать как можно быстрее, и мне помогли ЛФК для укрепления мышц спины, а также утренняя зарядка по ролику "No Gym Beginner Fat-Burning Workout (At Home + HIIT)" на YouTube канале Allblank TV.
Сначала у меня всё получалось далеко не идеально: техника выполнения упражнений оставляла желать лучшего, я не мог делать всю программу, и вместо 50 минут тренировался лишь 20. Но я занимался каждое утро, и уже через две недели боль в спине значительно уменьшилась. Я смог нормально ходить и даже немного гулять. Мне не терпелось подключить кардио, чтобы ускорить процесс.
Зарядкой и ЛФК я занимался примерно полтора месяца, до конца марта 2024 года, пока боль в спине окончательно не ушла. К апрелю я решил сделать пробную прогулку в 10 000 шагов. После 6 000 шагов спина снова начала болеть, и мне пришлось закончить прогулку и вернуться домой. Ещё два дня я отходил, пока боль окончательно не прошла.
Но я не собирался сдаваться. Для меня и 6 000 шагов были большим достижением, ведь до этого я не мог преодолеть такое расстояние без остановок из-за болей в спине и одышки. Следующую попытку пройти 10 000 шагов я сделал в начале апреля. На этот раз я достиг цели, хоть и с перерывами на отдых. Я продолжал делать зарядку и старался достигать цели в 10 000 шагов ежедневно.
С каждым разом расстояние увеличивалось, мне становилось легче ходить и дышать. Интересно, что после того как прогулки стали ежедневными, у меня начался кашель, и лёгкие очищались от мокроты, которая выходила целыми кусками. Так продолжалось около месяца, пока все хрипы и свисты, появившиеся после перенесённого ковида, полностью не ушли. Дышать стало значительно легче.
К маю 2024 года я заменил зарядку на комплекс "Табата", который включал следующие упражнения:
1. Джамп Джек
2. Приседания
3. Скручивания на пресс
4. Отжимания
5. Mountain climber
6. Бёрпи
7. Подтягивания в положении лёжа на животе
Интервалы были следующими: 40 секунд работы и 20 секунд отдыха, всего 2-3 круга. Этого было вполне достаточно, чтобы улучшить мою физическую форму и увеличить дефицит калорий.
Что касается прогулок, то я увеличивал не только расстояние, но и темп. Если в апреле для того чтобы пройти 1 км мне требовалось 12-14 минут, то теперь я стабильно укладывался в 10 минут. В день я проходил 15-18 тысяч шагов.
Я также решил увеличить свою бытовую активность. Одно дело — 20 минут зарядки и 1-1,5 часа кардио, и совсем другое, когда ты находишься в движении практически весь день. Я старался не заказывать продукты с доставкой, а ходить за ними сам. Проводы детей в школу и из школы, на кружки и секции — всё это я старался делать сам, насколько позволяло свободное время. По рабочим вопросам я также пользовался только общественным транспортом, машину оставил в гараже и использовал её только для поездок за город или для перевозки вещей.
К июлю 2024 года мой темп ходьбы значительно улучшился — для преодоления 1 км мне требовалось всего 8,4 минуты. Азарт охватил меня, энергия била ключом, и мне захотелось большего! Я попробовал бежать — всего 100 метров, но это был мой первый отрезок пути, преодолённый бегом. Пульс подскочил до 170, но меня это не остановило. Я продолжил идти, а затем снова пробежал 100 метров через 1 км.
Теперь у меня появилась новая цель: я больше не хотел просто ходить — я хотел бежать! Я начал изучать информацию о беге, смотрел видео о правильной технике, пульсовых зонах, каденсе, положении стопы и многом другом.
В августе 2024 года я пробежал свои первые 10 км.
Теперь я занимался не только комплексом Табата, но и начал бегать. Конечно, я не всегда пробегал по 10 км — бегал столько, сколько мог: 3, 5, 6 км. Иногда приходилось переходить на шаг, но я продолжал тренироваться и не сдавался.
Позже я узнал, что для того чтобы прогрессировать в беге и снизить риск травм, необходимо включать занятия с отягощениями. Настала пора вернуться к тренировкам с "железом".
Программу тренировок я составил на основе своего прошлого опыта. Не стал усложнять и выбрал проверенную программу 5х5, основанную на базовых упражнениях:
День первый:
1. Приседания со штангой — 5 подходов по 5 повторений
2. Жим лёжа — 5 подходов по 5 повторений
3. Тяга штанги в наклоне — 5 подходов по 5 повторений
День второй:
1. Жим ногами в тренажёре — 5 подходов по 5 повторений
2. Жим гантелей над головой — 5 подходов по 5 повторений
3. Становая тяга — 1 подход по 5 повторений
Конечно, я начинал с небольших весов — мне нужно было дать телу время привыкнуть к новым нагрузкам, избежать травм и не спровоцировать новые проблемы со спиной.
На сегодняшний день я комбинирую силовые тренировки с бегом, а также стараюсь поддерживать высокую бытовую активность. За сентябрь я прошёл 633 058 шагов, что составляет около 525 км, и пробежал 127 км.
Если говорить о финансовых затратах, то с февраля по август 2024 года я не потратил ни копейки на зал. Да, купил новые беговые кроссовки, но такие расходы несущественны. Годовой абонемент в зал обошёлся мне в 15 000 рублей по скидке — в августе было мало желающих, и удалось сэкономить.
Результаты
Мой путь начался в феврале 2024 года с весом в 140 кг и объёмом талии 135 см. После начала диеты и тренировок я взвешивался практически каждый день и отслеживал свои результаты. Вот как менялся мой вес:
- 19 февраля 2024 г. — 140,3 кг
- 20 марта 2024 г. — 130,2 кг
- 19 апреля 2024 г. — 123,6 кг
- 19 мая 2024 г. — 116,4 кг
- 19 июня 2024 г. — 109,0 кг
- 19 июля 2024 г. — 103,3 кг
- 20 августа 2024 г. — 101,7 кг
- 19 сентября 2024 г. — 96,75 кг
- 2 октября 2024 г. — 95,25 кг
На момент написания этой статьи (2 октября 2024 года) мой вес составляет 95 кг, объём талии — 86 см, а индекс массы тела больше не говорит о том, что у меня ожирение.
Что касается размера одежды, большая потеря веса привела к значительным затратам — ещё в феврале 2024 года я носил 64 размер, а теперь — 50-й. Пришлось полностью менять гардероб, даже нижнее бельё, но я только рад этому, ведь раньше покупал лишь то, что могло на меня налезть, а не то, что нравилось. Теперь же я могу выбирать именно то, что мне нравится, и мне очень приятно видеть своё отражение в зеркале.
Планы
Сейчас я чувствую себя другим человеком — здоровым, полным сил и энергии. Я осознаю свои проблемы с весом и понимаю, что мне придётся следить за питанием и считать КБЖУ всегда. Я не собираюсь бросать спорт или возвращаться к своим прошлым пищевым привычкам, потому что знаю, к чему это может привести, и не хочу снова оказаться в том месте. Я там был, и там нет ничего хорошего — только боль и страдания.
Несмотря на достигнутый результат, я всё ещё вижу некоторые места, где упрямый жир не хочет покидать меня. По моим расчётам, мне нужно сбросить ещё около 10 кг, чтобы достичь идеальной формы. Но я не собираюсь делать это через силу, изнуряя себя тренировками или снижая рацион до 1500 калорий. Теперь я подхожу к этому спокойно, без экстремальных решений.
Что касается обычной жизни и семьи, я чувствую себя как собака, которую долго держали на привязи, а потом отпустили — она носится по округе и не может набегаться. Так и я: мне хочется двигаться, путешествовать, общаться с людьми, всё потрогать и попробовать. Раньше я не мог пройти с детьми на некоторые аттракционы в "Острове мечты" из-за ограничений по весу, а теперь во время последнего посещения я прокатился на всём, что было. Также в плане путешествий я больше не хочу сидеть дома. Хочу увидеть Алтай и Камчатку, Байкал и Кавказ — хочу побывать везде! У меня теперь новое тело и новая жизнь, и я могу себе это позволить!
