Физическая активность играет ключевую роль в поддержании молодости и упругости кожи, особенно для людей старше 50 лет. С возрастом кожный покров теряет эластичность, и регулярные занятия фитнесом способны существенно замедлить этот процесс. В статье расскажем об эффективных упражнениях. Направленные на омоложение и подтяжку кожи для людей преклонного возраста.
Планка
Для омоложения и поддержания кожи в тонусе одним из эффективных упражнения является планка. Кроме того, она способствует укреплению кора, но при условии правильно выполнения. Для этого потребуется соблюдать такой порядок действий:
· Находясь в положении лёжа на полу лицом вниз, необходимо подняться на локти и носки. При этом тело должно идти по прямой линии. Начиная от головы и заканчивая пятками.
· Далее нужно напрячь мышцы живота и ягодиц. Главное правило – отсутствие прогиба в пояснице.
· Новичкам рекомендуется держать планку на протяжении 20 – 30 секунд, но по мере адаптации организма к нагрузкам этот промежуток времени увеличивают.
· Выполнять упражнение следует по три подхода.
Подъём на носки
Ещё одним прекрасным способом подтянуть кожу является подъём на носки. Такая физическая активность укрепляет мышцы икр и улучшает циркуляцию крови. Для правильного выполнения потребуется придерживаться следующего порядка действий:
· Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч.
· Не спеша подниматься на носки. При этом нужно стараться держать равновесие.
· В верхней точке необходимо задержаться на несколько секунд, после чего медленно опуститься.
· Для достижения желаемого результата не забывайте выполнять упражнение по 15 – 20 раз в три подхода.
Приседания
Кроме планки и подъёма на носки, для людей старше 50 лет будут полезными приседания. Упражнение идеально подходит для укрепления мышц ног и ягодиц. Также физическая активность способствует улучшению тонуса кожи. Ключевое преимущество приседаний – возможность выполнять в любое время суток и без необходимости приобретать специальное оборудование. Порядок действий таков:
· Встав прямо, необходимо ноги поставить на ширине плеч.
· Для поддержания равновесия рекомендуется руки расположить перед собой.
· Затем следует медленно опуститься, при этом спина должна быть прямой.
· После этого не спеша вернуться в исходное положение.
· Выполнять нужно по 10 – 15 раз в три подхода.
Кроме того, физическая активность способствует снижению уровня стресса, который является одним из факторов, отрицательно влияющих на состояние кожи. Регулярные тренировки улучшают не только физическое, но и психоэмоциональное состояние. Такой способ жизни отражается на здоровье и молодости кожи. Помните, что комплексный подход, включающий разнообразные виды активности, даст наилучший результат.
