*Основано на личном опыте, к которому меня не готовила жизнь.
В первую очередь, хочу напомнить о том, что любые перемены, будь то позитивные или негативные, воспринимаются нашей психикой как стресс. Психика всегда стремится к гомеостазу. То есть, к стабильности, постоянству и равновесию.
А перемены в жизни - это точно не похоже на равновесие. Увольнение или новая работа, переезд, свадьба или развод и так далее… все это, так или иначе, выбивает нас из привычной рутины и заставляет как-то адаптироваться к новым реалиям. Повторюсь, даже если эти перемены для нас очень позитивные, мы этого очень ждали и вот наконец-то пищим от счастья, нам все-равно надо приспособиться к этому новому долгожданному счастью. Ну или научиться жить хорошо, даже если перемены болезненны.
Несколько месяцев назад мне посчастливилось проверить на себе, как работает мой организм и психика, когда все вокруг начинает стремительно меняться.
Тут сразу надо отметить, что я человек, которому очень важна стабильность, предсказуемость, планирование и конкретика. То есть, я привыкла все планировать заранее и контролировать, а не жить одним моментом и серфить на волне переменчивого настроения. На протяжении многих лет у меня был стабильный доход на стабильной работе, поддержка близких людей, которые всегда рядом, жизнь в родном городе. Никогда не было желания переехать в другой город или страну. Никогда не думала, что буду работать на себя (хотелось, но не верилось). Не представляла себя в отрыве от семьи и друзей.
Так вот, никогда не говори никогда. Случилось все и сразу. По личным обстоятельствам я переехала из Москвы в Ярославль, а потом оставила офисную работу (2 месяца поработала удаленно и уволилась). В у меня Ярославле нет ни одного знакомого человека. Только я и мой партнёр, с которым мы вместе и переехали.
Отдельная изюминка этой истории в том, что о переезде стало известно недели за 2-3 до самого переезда. Соответственно, времени привыкнуть к этой мысли особо не было. Буквально два раза моргнули и вот мы уже на коробках в городе, в котором ни разу в жизни не были.
Стресс ли это для меня? Однозначно. И пусть даже я отнеслась к этому как к приключению, к новому опыту, к вызову самой себе, к игре…это все-равно стресс и глобальные перемены. Это условия, к которым надо адаптироваться с нуля, так как весь твой мир, вся картинка жизни поменялась в один момент.
___________________________________________________________________________________________________
Когда в жизни не остаётся ничего привычного, когда стабильность разрушается, очень важно ее создать себе самостоятельно. Если мы сами не берём свою жизнь в свои руки, то никто нам ее не создаст и сама она не сложится. Или сложится абы как. Так что в этом месте крайне важно взять ответственность за своё состояние и за свою жизнь на себя.
Итак, что я делала и продолжаю делать, чтобы поддерживать себя и пройти эту адаптацию не развалившись.
1. Конечно же - это режим сна и отдыха. В таких условиях легко потерять сон или сбить режим. Уйти в домашние или рабочие заботы или вообще забить на все. Не надо так. Постарайтесь Сохранить или выстроить стабильный режим дня с полноценным сном. Работать умеренно и давать себе отдых.
2. Стабильная рутина. Как правило, когда все хорошо и стабильно, у нас формируется своя рутина. Утренний кофе под новости, вечернее чтение книги или сериальчик и тд. В периоды стресса и перемен мы можем про это забыть и отложить на неопределенный срок. Не забываем и не откладываем. Цель - добавить стабильности и привычности в жизнь, ощутить опору. Если рутины не было - создайте ее. Заведите себе "ритуалы" и замечайте, что в каждом вашем дне есть стабильность.
3. Дыхательные и медитативные практики. В какой-то степени это можно отнести к пункту выше. Как известно, дыхательные практики способствуют снятию тревоги и стресса. Это контакт с телом, с организмом, развитие осознанности и концентрации. Посвятите этому хотя бы 5 минут в день.
4. Привычный график досуга. Конечно, не всегда это удаётся, но по мере возможности - очень рекомендую. В первую же неделю после переезда я начала создавать привычную для себя жизнь. Массажи, танцы, силовые тренировки, психолог. Все то, что я делала в своей привычной жизни, могло просто выпасть на неопределенный срок. Так как стресс, переезд, новый город, ничего и никого не знаешь. Но ещё раз скажу, что важно создать себе привычное и стабильное. Да, оно теперь другое, но оно есть.
5. Конечно же, поддержка. Будь то психолог (в идеале) или близкие люди. Точно не надо оставаться в изоляции и переживать в одиночку. Любые чувства нормальны. В период перемен может быть и грустно и больно и тревожно и как угодно. Не оставайтесь с этим одни. Просите поддержку, выговаривайтесь, вы имеете право быть услышанными.
Конечно, это не все. Было и есть ещё много всего того, что меня поддерживает в этот период жизнь. Но основное и самое главное я перечислила.
Будьте себе другом и поддерживайте себя в любые периоды, особенно в сложные.
Автор: Анна Ажар
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru