Отпуска закончились, а значит, все больше любителей активного отдыха возвращаются в фитнес-залы, ставя перед собой новые амбициозные планы к следующему курортному отдыху или же в целях поправить здоровье и укрепить тело.
И раз уж стимул для занятий спортом запущен, почему бы не попробовать на себе эффект от нестандартного подхода к тренировочному процессу. В качестве примера, давайте разберем сегодня возможные положительные последствия ежедневных приседаний.
Польза приседаний
Приседания можно рассматривать, как домашнее упражнение, выполняемое со своим весом, так и приседания с отягощением в фитнес-зале. В любом случае, это многосуставное упражнение, которое в первую очередь затрагивает работу коленного и тазобедренного суставов. В случае использования дополнительного отягощения в зале в статическом режиме нагрузка ложится на мышцы-разгибатели позвоночника.
Вводя это упражнение в тренировочный план,в зависимости от постановки ног и углах сгибания суставов, Вы развиваете мышцы передней и задней поверхности бедра, приводящие мышцы и ягодицы, а также мышцы кора. К примеру, приседания сумо или плие ( с широкой постановкой ног) отлично развивает мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы, не сильно утомляя квадрицепс. Сисси-приседания, напротив, активно вовлекают в работу коленный сустав и работу передней поверхности бедра.
Приседания как профилактика различных заболеваний
Как и любая другая силовая нагрузка, выполняемая на регулярной основе, польза для организма будет выражаться в профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Также создается дополнительный расход энергии, что положительно влияет на процесс избавления от жировой прослойки с сохранением мышечной ткани.
А что происходит с телом?
Но что же будет с телом, если выполнять это упражнение каждый день? С одной стороны есть зависимость доза-эффект, что говорит нам о том, что первое время в зависимости от объема тренировки мы можем рассчитывать на лучший результат (до 9 рабочих подходов в неделю), а после эффект снижается, увеличивая лишь риски получения травмы.
С другой стороны, никто не вынуждает Вас выполнять это упражнение каждый день по несколько подходов, ограничившись лишь одним или двумя, тем более всегда есть возможность варьировать направленность упражнения. В таком случае риски для здоровья будут минимальны, время отдыха в сутки позволит не нанести вред суставам(в отличие от тяжелой тренировки ног раз в неделю) и в кипе с восстановлением вне тренировок приблизит Вас к заветной цели.
Но все же стоит разбавлять время от времени приседания односуставными упражнениями в виде сгибания, разгибания, приведения или отведения бедер; также румынской тягой или выпадами для лучшей проработки нижней части тела.
Как восстановиться после упражнений?
Не забывайте про сбалансированное питание и грамотное восстановление после тренировок, ведь важный аспект, который помогает предотвратить травмы, улучшить результаты и в целом укрепить здоровье.
Время, необходимое для восстановления мышц, зависит от многих факторов: интенсивности тренировки, общей физической формы, пола, возраста и питания.
В среднем требуется от 24 до 48 часов после интенсивной тренировки, а также здоровый ночной сон продолжительностью не менее 7 часов. После тренировки важно восстановить запасы энергии и обеспечить мышцы необходимыми питательными веществами для восстановления и роста.
Будьте здоровы и тренируйтесь с DDX Fitness!
Статью подготовил мастер-тренер фитнес-сети DDX Fitness Юрий Аверьянов
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS
