Вопрос о том, почему мы иногда ведем себя так, словно наш внутренний критик – это не просто занудный сосед, а настоящий диктатор, волнует многих. И вот тут на сцену выходит понятие "self-sabotage" или самосаботаж.
Когда мы ставим перед собой цель и начинаем активно... избегать её достижения, это и есть классический пример самосаботажа. Почему же так происходит?
1. Страх успеха. Иногда успех кажется нам таким пугающим, что подсознательно мы стараемся его избежать. "А вдруг я не смогу соответствовать ожиданиям?" – думает наш внутренний голос.
2. Недостаток самооценки. Мы боимся, что успех придет и уйдет, а значит, лучше оставаться на знакомой, пусть и не идеальной, но стабильной "ниже среднего" волне.
3. Повторение сценариев. Если в детстве мы видели, как наши родители или близкие люди сталкивались с трудностями после достижения успеха, наш мозг может решить, что это часть неизбежного процесса и лучше не рисковать.
4. Неосознанные убеждения. Иногда наше подсознание работает против нас из-за глубоко укоренившихся убеждений о том, чего мы достойны или не достойны.
Как распознать самосаботаж?
- Когда ты откладываешь важную работу на последний момент и потом ночи напролет борешься с дедлайном.
- Когда ты ешь на ночь, потому что "завтра начну новую жизнь".
- Когда ты звонишь бывшим в поисках знакомого дискомфорта.
Что делать?
1. Осознание. Первым шагом является осознание того, что вы делаете и почему. Попробуйте записывать свои мысли и действия, чтобы понять закономерности.
2. Профессиональная помощь. Психотерапевт может помочь разобраться в причинах самосаботажа и найти способы их преодоления.
3. Маленькие шаги. Начните с маленьких изменений, которые не кажутся пугающими. Например, вместо того чтобы бросить курить сразу, попробуйте сократить количество сигарет в день.
4. Поддержка и обратная связь. Обсуждайте свои цели и достижения с друзьями или семьей, которые поддержат вас на этом пути.
5. Самосострадание. Будьте добры к себе, признавайте свои успехи и не корите за ошибки – они часть процесса роста.
6. Принятие своих слабых сторон. Не пытайтесь быть идеальным. Это невозможно. Признайте, что у вас есть свои недостатки.
Помните, что самосаботаж – это не приговор, а сигнал о том, что пора что-то менять. И начать стоит с себя. Это лишь препятствие, которое можно преодолеть. Важно понять свои страхи и найти силы справиться с ними. А я готова помочь вам в этом!
Автор: Вихрова Татьяна Васильевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
