Всем бывает тяжело, и в такие моменты очень хочется, чтобы рядом был близкий друг, с которым можно было бы поделиться мыслями и переживаниями. Однако далеко не всегда у нас есть такая возможность и тем более решимость рассказать о том, что происходит внутри нас.
В трудных ситуациях важно учиться поддерживать самого себя через заботу и добрые слова. И одной из форм поддержки может быть сострадательное письмо себе.
Для этой практики вам понадобятся лист или тетрадь, ручка, уединенное место и немного свободного времени.
Предлагаем написать поддерживающее письмо себе, следуя нашим рекомендациям:
1. Сначала попробуйте выбрать, как бы вы хотели обращаться к себе в поддерживающих фразах, чтобы вам было приятно и комфортно.
2. Вспомните, какие сильные стороны служили вам опорой и поддержкой в трудные периоды жизни и проявлялись наиболее ярко последнее время.
Предлагаем выбрать 1-5 качеств, которые были бы характерны именно для вас:
Интеллект
Смелость
Сила
Искренность
Доброта
Отзывчивость
Чувство юмора
Анализ
Находчивость
Терпеливость
Креативность
Дружелюбие
Честность
Настойчивость
Решимость
Преданность
Инициативность
Ответственность
Любознательность
Гибкость
Теперь, когда выбрали ваши сильные стороны, выпишите их и попробуйте почувствовать, какая в них заключена сила и мощь. Напишите себе об этом.
Например, «Внутри тебя живут доброта, чувство юмора, искренность и сила. Они – твоя надежная опора, они помогают тебе справляться даже с самыми сложными ситуациями».
3. Заметьте, какие переживания беспокоят в настоящий момент. Это могут быть неприятные чувства, мысли или воспоминания. Попробуйте рассказать об этом на бумаге, по-доброму принять их и проявить к себе сочувствие, как если бы на вашем месте был близкий друг.
Например, «Тебе сейчас больно и грустно. И ты имеешь право грустить. Это нормально. Ведь ты не робот, а живой человек со своими эмоциями и чувствами».
4. Вспомните события, которые связаны с вашими переживаниями. Поддержите себя в том, что произошло.
Например, «Мы все ошибаемся. Это нормально! Ты имеешь право ошибаться и пробовать снова. Знай, я всегда буду рядом и поддержу тебя».
5. Попробуйте почувствовать внутри себя теплый свет. Направьте его на себя. Какие теплые, заботливые слова вы бы могли сказать себе? Запишите их.
Например, «Ты для меня самый ценный человек! Вместе мы справимся с любыми трудностями».
6. Заметьте, как много вы делаете, чтобы помочь себе стать счастливее. Отметьте ваши усилия и старания. Поблагодарите себя за это.
Например, «Я благодарю тебя за твою стойкость и решительность. Ты не сдаешься даже тогда, когда тебе бывает очень больно и трудно».
7. Попробуйте написать что-то по-настоящему вдохновляющее. Найдите слова, которые бы отражали вашу веру в себя и надежду на лучшее.
Например, «Нужно немного времени, и станет легче. Я верю в тебя! И всегда буду рядом!»
8. Теперь прочитайте все, что у вас получилось. Почувствуйте, как вы реагируете на поддерживающие слова, добавьте объятий. И возвращайтесь к этой практике всякий раз, когда почувствуете потребность в принятии и поддержке.
Автор статьи
Елена Николаева
ACT и CFT психолог, стаж работы: 3 года, возраст клиентов: от 18 до 45 лет.
Помогаю разобраться, как находить опору в себе, выдерживать неопределенность, боль и не застревать в самокритике и болезненных эмоциях
Записаться | Подписывайтесь на Телеграм нашей клиники — там публикуем материалы по психологии и тому, как применять ее в реальной жизни