Про Тебя | Психотерапия

Черная пятница! Как не потратиться на то, что вам не нужно 🐸 Если выделили адекватную сумму на спонтанные покупки и радуетесь фигурке деда мороза или новому горшку для цветов, не выйдя за рамки бюджета — все в порядке. Но если понимаете, что траты выходят из-под контроля, а до психолога в ближайшее время не дойдете, можно попробовать следующее: 🟢 поставить лимит трат на банковскую карту. Это можно сделать в любой момент в приложениях большинства банков: выберите, какую предельную сумму можно расходовать в сутки, и не поддаваться импульсивным мыслям станет проще (даже при том, что ограничение можно снять в любой момент); 🟢 отвязать карту от сайтов маркетплейсов и доставок. Тогда придется каждый раз вводить данные вручную, что даст больше времени на взвешивание решения; 🟢 предупредите близких, что можете совершать необдуманные поступки — в нужный момент другой человек может переспросить, точно ли вам нужна вещь, которую собираетесь приобрести; 🟢 записывайте траты; 🟢 составьте список того, что вам потенциально нужно. Например, смысл черной пятницы — открытие сезона покупок для новогодних праздников. Запишите, что хотели бы прикупить к новому году, и держитесь плана; 🟢 попробуйте понять, что триггерит желание совершить покупку: может быть, вам скучно или грустно, когда механически открываете озон или вб, или не можете устоять перед всем, что как-то связано с котиками. Так будет проще поймать себя на стереотипном поведении и изменить его. Если совсем не можете удержаться от покупок, чувствуете вину или по каким-то другим причинам испытываете сильный дискомфорт, связанный с импульсивностью — стоит записаться на консультацию с психологом. Он поможет понять, что именно побуждает к необдуманным действиям, и шаг за шагом выработать устойчивость к таким импульсам. К слову о подготовке к новогодним праздникам: расскажите, как к ним относитесь? Заранее все планируете и начинаете украшать дом, или включаетесь только когда Иронию судьбу начинают транслировать?

Бывает такое, что во время телефонного разговора или на скучной лекции начинаете рисовать непонятные фигуры или смайлы? Согласно исследованию 2016 года, это ощутимо снижает кортизол, который называют гормоном стресса. В эксперименте участвовали 33 женщины и 6 мужчин возрастом от 18 до 59 лет, которые живут в городской среде и не особо интересуются искусством. Им предложили позаниматься творчеством, просто пробуя разные материалы: краски, карандаши, пластилин. Результат не имел значения, но участников попросили прокомментировать свою работу. Например, рассказать, что они хотели изобразить и какие материалы понравились больше. Выяснилось, что всего за 45 минут такой деятельности и ее обсуждения уровень кортизола в крови участников снизился на 17%. Искусство влияет на психику, поэтому психологи часто работают в направлении арт-терапии. Практика показывает, что она эффективна даже при работе с людьми с шизофренией. Это происходит, во-первых, из-за того, что творчество влияет на выработку гормонов: способствует повышению дофамина и серотонина, снижая адреналин и кортизол. А во-вторых — потому что творчество помогает самовыражаться, налаживая контакт с другими людьми во время обмена идеями, впечатлениями, эмоциями. При этом быть вторым Айвазовским или Чайковским необязательно. Самых смелых арт-терапевты просят использовать нерабочую руку (левую для правшей) во время занятия, чтобы человек мог сосредоточиться на своих впечатлениях, а не возможной Национальной премии в области изобразительных искусств. Считается, что арт-терапию начали использовать в 1942 году, и с тех пора она зарекомендовала себя в работе со стрессом, тревожностью, депрессией, проблемах в отношениях, ПТСР, зависимостями и другими состояниями. Попробовать некоторые техники и понаблюдать за своими ощущениями можно дома, хотя лучшего эффекта можно достигнуть при помощи специалиста. Арт-терапевты предлагают разные задания, приносят материалы, которые вы скорее всего не купили бы сами, анализируют рисунки с точки зрения психологии, помогают регулировать эмоции.

Если злитесь, скучаете или грустите по непонятной причине и не знаете, что с этим делать: рассказываем, как по полочкам разложить эмоции и справиться с ними. В 1962 году психолог Роберт Плутчик разработал схему, раскрывающую основные эмоции человека. В центре — самые сильные проявления, доведенные до аффекта; ближе к краю — базовые, простые эмоции, которые как правило нетрудно отследить; на самом крайнем кругу — сложные эмоции, которые чувствует между собой. Между «лепестков» расположены ощущения, которые испытываем при столкновении двух сложных эмоций. Например, радость и доверие дают любовь. 📎 Как пользоваться схемой? Внимательно посмотрите на нее и выберите, какое состояние ближе всего к тому, что испытываете в данный момент. Проследите, к какой эмоции из центра «цветка» это ощущение относится. Попытайтесь поработать с этой эмоцией как с физическим процессом, происходящим в вашем теле. Например, испытываете скуку. Следующая ступень — неудовлетворение. Попытайтесь понять, чем неудовлетворены: может, обманулись в ожиданиях насчет дня, или недовольны каким-то событием и не можете отпустить ситуацию. Основной здесь выступает отвращение: сильная эмоция, обусловленная либо инстинктами (как страх пауков, например), либо убеждениями. С убеждениями хорошо работают КПТ-техники, например, «падающая стрела» (htt(https:/...1).ссмотрим досаду и злость. Их основание — гнев: эта эмоция обусловлена либо угрозой, либо препятствиями на пути к цели. (http(https:/...df)или иначе гнев напрямую связан с реакцией «бей, беги»: организм аккумулируется и готовится к схватке. Чтобы почувствовать облегчение, можно дать выход сформировавшейся энергии: побить подушку, поприседать или поотжиматься, побегать на месте. Так будет проще контролировать свое поведение, даже если хочется разгромить половину квартиры и перессориться со всеми в зоне досягаемости. Напишите в комментариях, о техниках для какой эмоции из центра схемы хотели бы почитать?