Сильная спина - это не только красивый V-образный силуэт, но и залог здоровья, правильной осанки и уверенности в себе.
Функциональный бодибилдинг - это не просто качалка, это тренировки, которые делают вас сильнее в повседневной жизни.
Тренировка на силовую выносливость спины:
А. Становая тяга с прогрессией веса:
Цель: Улучшить силу и выносливость мышц спины.
Протокол: EMOM (Every Minute on the Minute) - каждую минуту в течение 8 минут.
Вес: Начинайте с легкого веса, который позволит вам выполнить 10 повторений с правильной техникой.
Прогрессия веса: В каждом последующем сете увеличивайте вес на 10% от максимального веса, который вы можете поднять за 1 повторение.
Протокол:
• 1 минута: 10 повторений становой тяги (легкий вес)
• 2 минута: 9 повторений становой тяги (+10% от максимума)
• 3-8 минуты: 8 повторений становой тяги (+10% от максимума)
Отдых: 45 секунд между сетами.
Б. Наклонная тяга штанги к поясу:
Цель: Укрепить мышцы спины и бицепсы.
Протокол: 5 сетов.
Вес: Средний вес, который позволит вам выполнить максимальное количество повторений за 15 секунд.
Протокол:
• 15 секунд работа: Выполняйте наклонную тягу штанги к поясу, делая максимум повторений.
• 45 секунд отдых: Отдыхайте между сетами.
Советы:
Следите за техникой: правильная техника выполнения упражнений важней, чем вес.
Дышите глубоко и ровно: дыхание помогает сохранять концентрацию и улучшает эффективность тренировки.
Слушайте свое тело: если вы чувствуете боль, прекратите упражнение.
Изменяйте протокол и вес, в зависимости от вашего уровня подготовки.
Эта тренировка поможет вам укрепить мышцы спины, улучшить осанку и сделать ваше тело более функциональным. Помните, что важно не только "качать" мышцы, но и уделять внимание правильной технике и восстановлению.
OxySHOP - только качественные витамины, только топовое топливо ✦YouTube - https://www.youtube.com/@oxy_team
Улучшить спортивные результаты можно с помощью спортивного питания
