Внешность лишь на 25% зависит от генетики. Все остальное связано с образом жизни.
Желание продлить красоту и молодость естественно для каждого человека. С годами оно только возрастает. К сожалению, не существует волшебного средства, которое смогло бы остановить процессы старения, одна есть масса его способов замедлить. Освоив некоторые привычки и сделав их частью своей жизни, можно выглядеть намного моложе сверстников.
Рассмотрим сразу 7 эффективных привычек, которые помогут сохранить молодость, свежесть и энергичность в любом возрасте.
Привычка #1. Регулярный уход за кожей
Именно состояние кожи выдает наш возраст. Сухость, дряблость – все это способно прибавить лишние годы.
Очищение. Ежедневно очищайте поры от пыли, грязи и макияжа. Это позволяет коже дышать и дарит ощущение свежести.
Увлажнение. Использование увлажняющих средств для лица и тела позволит поддерживать водный баланс и предотвратить сухость. Сухая кожа теряет эластичность и тургор, выглядит обвисшей и тусклой. От недостатка увлажнения появляются первые признаки старения, такие как заломы и морщинки.
Защита от солнца. Многие хотя бы раз слышали о таком понятии, как фотостарение. Ультрафиолетовые лучи являются одной из главных причин старения кожи. Рекомендуется использовать солнцезащитные кремы с высоким SPF, чтобы защитить кожу от вредных лучей и избежать появления пигментных пятен и морщин.
Привычка #2. Здоровый сон
Хроническое недосыпание отражается на здоровье организма и внешнем виде. Лицо выглядит бледным, уставшим и тусклым, под глазами появляются темные круги. Сон – отдых и обновление. Без полноценного сна организм быстрее стареет.
Взрослому человеку необходимо спать ночью по 7-8 часов в темном и хорошо проветренном помещении. Ложиться лучше всего до 23 часов. Такой сон будет полноценным и качественным.
Привычка #3. Здоровое питание
Мы – это то, что мы едим. От качества питания зависит молодость и здоровье каждого человека.
Исследования рациона долгожителей показывают, что довольно эффективны такие продукты, как крупы, рыба и овощи. В целом, эти продукты хорошо влияют и на внешность, так как их сочетание довольно сбалансированно для организма.
Правильное питание должно включать в себя все необходимые вещества для поддержания полноценной работы организма. Для сохранения молодости и красоты важно включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами.
Омега-3 жирные кислоты, которые содержаться в рыбе, авокадо, орехах и семенах чиа, помогают сохранять кожу эластичной и увлажненной. Ягоды, цитрусовые, шпинат и другие овощи содержат много антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и защищают кожу от окислительного стресса и старения. Также рацион обязательно должен включать достаточное количество белка. Именно белки являются строительным материалом для организма, из них состоят все ферменты, антитела, гормоны и т.д. Протеин важен для обновления клеток кожи. Поэтому обязательно включайте в свой рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые. Из рациона лучше всего исключить трансжиры, продукты с высоким гликемическим индексом, сахар. Все это способствует образованию морщин и ухудшают состояние кожи, а также набору лишних килограмм.
Привычка #4. Физическая активность
Регулярные занятия спортом и активный образ жизни помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы и поддерживать общее здоровье всего организма. Когда кровь активно циркулирует по телу, кожа получает больше кислорода и питательных веществ, что делает её более упругой и сияющей.
Спорт помогает снизить уровень стресса и поддерживать нормальный вес. Всем известно, что лишние килограммы визуально (и с точки зрения здоровья) прибавляют годы. Человек с выраженным ожирением может выглядеть на 5-10 и более лет старше своего возраста.
Привычка #5. Управление стрессом
Стресс легко уносит годы жизни. Это отражается и на внешности и на здоровье.
Хронический стресс и усталость ускоряют процессы старения. Под воздействием стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, который разрушает коллаген, снижает упругость кожи и способствует появлению морщин.
Успешно справляться бороться со стрессом помогают занятия йогой, аутотренинг, медитации, дыхательные практики, занятие хобби, которое приносит удовольствие и помогает отвлекаться от повседневных дел. Также в борьбе со стрессом очень хорошо себя зарекомендовали техники релаксации. Регулярное расслабление помогает организму восстанавливаться и поддерживать гармонию и внутренний баланс, что положительно сказывается на внешности.
Привычка #6 Питьевой режим
Обезвоживание приводит к нарушению обмена веществ, сухости и снижению эластичности кожи, а также появлению морщин. Достаточное потребление жидкости — один из ключевых факторов поддержания молодости и здоровья.
Чтобы поддерживать оптимальный водный баланс рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Помимо воды, полезны также травяные чаи, которые насыщают организм необходимыми микроэлементами. Или лимонады с огурцом или лимоном, как на фото. Главное, не усердствовать с сахаром - он мгновенно любой напиток сделает вреднее.
Важно знать, что кофе и алкоголь, наоборот, могут к приводить к обезвоживанию организма, поэтому их употребление следует ограничить.
Привычка #7 Отказ от алкоголя и никотина
Вредные привычки значительно ускоряют процесс старения и ухудшают состояние кожи. Никотин и другие вредные составляющие сигарет приводят к снижению уровня кислорода в крови, разрушают коллаген и эластин, что вызывает преждевременные морщины и потерю упругости кожи. Алкоголь приводит к обезвоживанию и отравлению организма, делает кожу тусклой и способствует образованию отеков.
Отказ от вредных привычек — один из важнейших шагов к тому, чтобы продлить молодость и красоту.
Регулярный уход за кожей, здоровый сон, правильное питание, физическая активность, управление стрессом, достаточная гидратация и отказ от вредных привычек — это ключевые составляющие, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя моложе на долгие годы.
