ПРАВИЛА ДЛЯ ЗАБОТЫ О САМОМ СЕБЕ
Взаимоотношения с собой – это сложный аспект, многие попадают в ситуации, когда не уделяют себе должного внимания.
..
Некоторые не позволяют себе расслабиться, другие игнорируют свои творческие потребности, а некоторые предпочитают не замечать психологический стресс. Это приводит к постоянному напряжению и чувству неудовлетворенности как с самим собой, так и со своей жизнью.
..
Такие проблемы часто решаются с помощью психотерапии. Однако, многое можно сделать для себя самостоятельно. Достаточно внимательно следить за своим внутренним диалогом, понимать, как формируется ваша внутренняя речь, и при необходимости менять этот подход.
..
Исследования в области нейрофизиологии подтверждают, что наше состояние и уровень удовлетворенности собой в жизни зависят от того, как мы мыслим и общаемся сами с собой. Мы думаем в основном словами. Какие же слова вы используете в свой адрес? Это всегда слова поддержки и одобрения?
..
ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ ИЛИ ВЗЯТЬ СЕБЯ ПОД КОНТРОЛЬ? ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА И СТИЛЯ ЛЮБВИ К СЕБЕ
Какой ответ вы, вероятнее всего, дадите себе после неудачи?
- "Это мой стандартный результат. Я недостаточно разумен, способен, успешен..."
- "Не время расслабляться. Я обязан все исправить. Лучше действовать, чем сидеть сложа руки".
- "Я разочарован. Надо отдохнуть и перезагрузиться. Решу это завтра".
Первое высказывание – типичный пример внутреннего критика, который сейчас активно обсуждается в психологической литературе. Однако наши внутренние диалоги более разнообразны, чем простые осуждающие высказывания.
..
Второе и третье высказывания иллюстрируют другие важные сценарии наших мыслей и общения с собой. Именно: материнский и отцовский. Здесь мы говорим не о наследственных особенностях нашего языка, переданных нам от наших родителей, а о более глубоких психических структурах – архетипах, которые присущи всем людям.
..
Фраза "Не время расслабляться. Я обязан все исправить. Лучше действовать, чем сидеть сложа руки" относится к проявлению отцовского архетипа в нашем внутреннем диалоге.
..
Она призывает к действиям и ответственности перед собой. В то время как фраза "Я разочарован. Надо отдохнуть и перезагрузиться. Решу это завтра", наоборот, призывает к расслаблению, вниманию к психофизиологическим потребностям
КТО ТАКАЯ ВНУТРЕННЯЯ ПОДРУГА И ПОЧЕМУ ЕЕ ОТСУТСТВИЕ В ВНУТРЕННЕМ ДИАЛОГЕ ВЕДЕТ КПРОБЛЕМАМ?
Карл Густав Юнг, швейцарский психоаналитик, который изучал человеческую психику через образы, ассоциировал архетип подруги с качествами доброты, "приютности" и развития.
"Я выработала такую стратегию для себя", – как-то сказала со мной успешная рестораторша. – "Я называю ее «самоуважение». В моменты кризиса, я представляю себе, что я подруга, которой нужна поддержка: "Это нормально. Я отвлечусь, забуду об этом. Завтра новый день, новая история"".
Такая реакция на свои эмоции выглядит необычно для многих.
Часто мы склонны размышлять рационально о своих неудачах, находить объяснения, утверждая, что неудачи – это нормально, чтобы добиться успеха, нужно пройти через множество препятствий.
..
Мы часто говорим подобные вещи нашим друзьям, но к себе сами так не говорим. Почему?
..
Такой подход маскирует тревогу и другие эмоции, возникающие после неудачи. Мы пытаемся рационализировать ситуацию и предложить себе решение, но игнорируем неприятные чувства, что создает внутреннее напряжение и мешает нам рационально мыслить, преодолевать трудности и двигаться дальше.
..
Поэтому выражение своих эмоций, их осознание и принятие, а также время для адаптации к обстоятельствам играют важную роль.
..
ВУТРЕННЕЕ СИРОТСТВО. ПОЧЕМУ МЫ НЕ УМЕЕМ УХАЗИВАТЬ ЗА СОБОЙ И ОТНОСИМСЯ К СЕБЕ БЕЗ СОЧУВСТВИЯ И ЛЮБВИ?
У многих из нас нет опыта ухаживать за собой с любовью: никто нас этому не учил, у нас нет такой привычки. Есть много оправданий для игнорирования своих эмоций и состояния (недостаточно времени, трудно, стыдно, есть другие задачи, скучно).
..
Психотерапевт Кларисса Пинкола Эстес использовала термин "внутреннее сиротство" для обозначения привычки игнорировать свои потребности в зрелом возрасте. Она пишет: "Чаще всего причина этого отношения к себе не связана с мазохизмом или саморазрушительными наклонностями. Чаще всего проблема заключается в том, что мы просто не умеем по-другому. Это внутреннее сиротство".
..
Хорошая новость в том, что мы можем изменить свои привычки: научиться поддерживать себя, заботиться о себе в любом возрасте.
..
ДОБАВЬТЕ НОВЫЕ СЦЕНАРИИ В СВОЙ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ
- Развивайте эмпатическую речь. Выражайте свои чувства, проявляйте сочувствие к себе: "Сейчас мне больно", "Я разочарован", "Я переживаю из-за ситуации с..., и это нормально", "Мне нужно время, чтобы разобраться с этим". Выражение своих чувств помогает освободиться от эмоционального напряжения и быстрее справиться со сложными переживаниями.
- Придумайте ласковое обращение к себе. Назовите себя ласковым именем, когда сталкиваетесь с кризисом: "Кисунь, успокойся, потом подумаем, что делать". Эти слова создают атмосферу доверия и укрепляют чувство близости.
- Задавайте себе вопросы, чтобы лучше понять свое состояние и потребности: "Как я себя чувствую?", "Чего я хочу сейчас?", "Как я могу помочь себе?". Это поможет вам быть более внимательным к своему психофизическому состоянию.
- Хвалите себя безусловно: "Ты прекрасен", "Ты способен на многое", "Ты заслуживаешь успеха". Положительные слова поддерживают позитивное самовосприятие и мотивируют. Безусловная хвала – это похвала за любые положительные качества без доказательств (в отличие от условного отцовского подхода).
- Мотивируйте себя. Подбадривающие высказывания типа "Все будет хорошо", "Я верю в тебя", "Ты сильнее, чем думаешь" помогают проявить силу в трудной ситуации. Это своеобразное волшебное зеркало, которое помогает увидеть в себе невидимые возможности.
- Используйте расслабляющую лексику. Материнский архетип внутри нас поддерживает идею отдыха: "Сейчас время расслабиться", "Мне нужно восстановить силы". Использование слов с приятными значениями и сенсорной лексики помогает снять напряжение и сконцентрироваться на своих чувствах.
..
Каждому из нас важно научиться создавать свою эмоциональную поддержку, уметь отдыхать, эмоционально поддерживать себя и заботиться о себе.
Забота и любовь к себе иногда кажутся сложными и недостижимыми целями. Если у вас бывают моменты отчаяния, не забывайте: все начинается с вашего внутреннего диалога. Выбирайте свои слова внимательно, и позитивные изменения придут быстрее, чем вы думаете.
