В прошлой статье я рассказал, о манипуляциях в отношениях и их признаках. А теперь давайте разберемся как распознать, что вами манипулируют?
(жми, чтобы прочесть прошлую статью о манипуляциях)
Первый шаг — это осознать, что в отношениях присутствует манипуляция. Иногда это непросто, так как манипуляторы могут действовать очень тонко. Важно обратить внимание на свои чувства: если вы часто чувствуете себя виноватым, неуверенным или зависимым от настроений партнера, это может быть признаком того, что вами манипулируют.
Задайте себе следующие вопросы:
- Чувствуете ли вы, что ваши потребности и желания игнорируются?
- Есть ли ощущение, что вы постоянно подстраиваетесь под партнера, даже если это вам некомфортно?
- Часто ли вы чувствуете вину за то, что не можете удовлетворить ожидания партнера?
- Стали ли вы меньше общаться с друзьями или семьей, потому что это не нравится вашему партнеру?
Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно, возможно, вы стали жертвой манипуляции.
Как преодолеть манипуляцию?
1.Осознать проблему. Первый и самый важный шаг — это признать, что манипуляция существует. Это может быть трудно, особенно если вы долгое время жили в иллюзии нормальности происходящего. Признание проблемы — это уже половина успеха.
2.Установить границы. Манипуляторы редко уважают чужие границы, поэтому важно научиться их устанавливать и отстаивать. Границы должны быть четкими и ясными: это может касаться как личного пространства, так и эмоциональных границ. Научитесь говорить «нет», даже если это вызывает у партнера недовольство.
3.Коммуникация. Постарайтесь открыто и честно обсудить свои чувства с партнером. Иногда манипуляции могут быть результатом неосознанного поведения, и откровенный диалог может помочь изменить ситуацию. Однако, если манипуляция сознательная, важно быть готовым к тому, что партнер может отрицать свою вину или продолжить давить на вас.
4.Независимость. Важно развивать свою эмоциональную и социальную независимость. Восстановите связь с друзьями, семьей, займитесь личными интересами и увлечениями. Чем более самодостаточными вы становитесь, тем меньше пространства остается для манипуляций.
5.Обратитесь за помощью. Если вы не можете справиться с ситуацией самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в отношениях, понять, как строить здоровые границы и избежать манипуляций в будущем
