Рядом с вами наверняка есть люди, которые винят в своих неудачах всех вокруг, кроме себя. Выглядит это примерно так: опоздал на встречу - плохо ходил транспорт, не приняли отчет - начальство придирается, расстались с партнером - это судьба и с самого начала эти отношения были обречены.
Такой образ мыслей это признак внешнего локуса контроля.
Что такое локус контроля
Локус контроля — представление человека о том, в какой степени он сам контролирует свою жизнь. Если человек уверен, что происходящее с ним это в основном результат его собственных действий, то у него внутренний локус контроля. А вот, если человек убежден, что его жизнь зависит и полностью подчинена внешним обстоятельствам, то у него внешний локус контроля.
Концепция локус контроля была сформулирована ещё в 1950-х годах американским психологом Джулианом Роттером, который считал, что локус контроля в большой степени определяет поведение любого человека, а также то, как человек решает свои жизненные проблемы.
Например, людям с сильно выраженным внутренним локусом, их принято называть интерналами, присущи следующие убеждения:
✔️ вера в то, что достижения это результат упорного труда;
✔️ привычка брать на себя ответственности за свои действия;
✔️ отрицание влияния судьбы на жизнь человека;
✔️ отсутствие склонности попадать под сильное влияние других людей;
✔️ умение долгое время поддерживать внутреннюю мотивацию для достижения целей;
✔️ привычка действовать быстро и решительно в сложной ситуации.
Второй тип людей - экстерналы, у них сильно выражен внешний локус контроля, а характеристики полностью противоположные:
✔️ склонность объяснять свои достижения исключительно везением. Поэтому они верят в то, что любая цель может быть достигнута, только если им повезет или кто-то поможет;
✔️ привычка перекладывать ответственность за результат своих действий на внешние силы;
✔️ они легко попадают под влияние других людей;
✔️ постоянное проявление нерешительности, когда необходимы активные действия.
Стоит сказать, что настоящие экстерналы и интерналы встречаются крайне редко. Люди обычно совмещают черты обоих типов и в разных ситуациях они могут вести себя как люди с внешним локусом контроля, а в других могут проявлять внутренний локус контроля.
Исследователи сегодня полагают, что склонность к определенному локусу контроля может быть генетической, но чаще всего она определяется воспитанием. Чем больше взрослые поощряют независимость ребенка и чем настойчивее учат его обнаруживать связь между его действиями и их последствиями, тем выше вероятность того, что у него проявится внутренний локус контроля.
На что влияет локус контроля
Локус контроля влияет на самооценку человека. Некоторые исследования показывают, что интерналы, опираясь на веру в себя и способность сохранять мотивацию на долгое время, часто добиваются в жизни большего, чем экстерналы. Также интерналы чаще обладают лучшим физическим и психическим здоровьем, что объясняется их активной заботе о себе.
Однако, сильно выраженный внутренний локус контроля имеет и отрицательные стороны. Интерналам бывает крайне сложно признавать свои неудачи. Они могут довести себя и близких буквально до истощения, пытаясь добиться успеха в безнадежной ситуации.
Из-за сильно выраженного внутреннего локуса контроля может проявиться склонность к гиперконтролю. На работе она приводит к повышенной усталости и выгоранию, а в личной жизни способна осложнить отношения с окружающими.
Экстерналам, наоборот, обычно сложнее реализовать свой потенциал. Главные причины кроятся в неустойчивой самооценке и проблемах с мотивацией, плюс к этому присутствует тенденция отказываться от своих целей при столкновении с малейшими неудачами.
Экстерналы более склонны к тревоге, депрессии, потому что могут считать, что не в силах избежать предначертанных проблем или справиться с ними без посторонней помощи. В результате разрастаются навязчивые страхи и негативные мысли.
Ну и о физическом здоровье экстерналы не особо заботятся, так как считают это напрасным, ведь судьба все уже предначертала, изменить ничего нельзя.
В качестве положительной стороны у человека с сильно выраженным внешним локус контролем, можно указать то, что он помогает людям быстрее принять свои неудачи, поскольку они воспринимаются как неизбежность.
В межличностных отношениях экстерналы обычно более эмпатичны. Благодаря чему им прекрасно удается работа в команде, они легче устанавливают и сохраняют близкие связи.
Как определить свой локус контроля
Абсолютно точно определить локус контроля человека довольно сложно.
Впервые попытку создать инструмент для определения локуса контроля сделал еще Джулиан Роттер, в 1966 он опубликовал специальный опросник из 26 пунктов.
Каждый вопрос содержит по два противоположных утверждения. Например: «Большинство неудач в жизни людей — результат невезения» и «Неудачи — это обычно следствие ошибок, которые допускают люди». Опрашиваемому предлагалось выбрать то утверждение, с которым он был больше всего согласен.
В настоящее время опросник Роттера и многие другие похожие на него оценочные тесты активно критикуются за излишнюю категоричность и упрощение. Так что их результаты нельзя считать точными, они дают только общее, пусть и приблизительное представление о том, к какому локусу контроля может быть склонен человек.
Пройти опросник Роттера и определить свой локус контроля можно По этой ссылке
Как внести изменения в свой локус контроля
Склонность к тому или иному локусу контроля не получиться изменить полностью, поскольку она закладывается в раннем детстве вместе с другими базовыми убеждениями. Но есть хорошая новость - можно научиться проявлять положительные черты другого типа.
Иинтерналам стоит немного умерить активность и амбиции, например:
🔺 Научиться делегировать решение некоторых вопросов другим людям. Проще всего начать с небольшой работы, которая даже в случае полного провала не нанесет существенного вреда;
🔺 Ставить более скромные цели и меньше привязываться к результату. Больше внимания уделять процессу достижения цели, а не исполнению задуманного.
Экстерналам будет неплохо научиться быть более активными и самостоятельными, например:
🔻 Действовать, невзирая на внутренний голос, который твердит, что усилия бесполезны. Отслеживать мысли о том, что в неудачах виноваты внешние силы, а в успехе — исключительно удача. Такие мысли надо отмечать, но не подпадать под их влияние. Пусть крутятся в голове, не влияя на деятельность;
🔻 Тренировать внутри себя чувство победителя в маленьких сражениях. Хорошо начать ставить небольшие, выполнимые цели и ощущать радость от их достижения. Любую большую цель, ее всегда можно разбить на кусочки. И радоваться даже самым крошечным первым результатам.
В любой ситуации абсолютно всем стоит честно проанализировать, какую роль в произошедшем событии сыграли внешние неконтролируемые обстоятельства, а какую — собственные действия или бездействие. Это поможет сделать внутреннюю картину мира более объективной.
Изучайте себя и будьте счастливы.
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
ИЛЛЮСТРАЦИЯ СОЗДАНА ИИ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЭТОЙ СТАТЬИ
