Когда дело касается похудения, чаще всего мы думаем о диетах, спорте и калориях. Но вес – это не только вопрос физического здоровья, это также тесно связано с нашим психо-эмоциональным состоянием. Один из методов коррекции, который доказал свою эффективность в борьбе с лишним весом — это когнитивная реструктуризация.
Что такое когнитивная реструктуризация?
Когнитивная реструктуризация — это техника, которая помогает изменить негативные или деструктивные мысли на более позитивные и продуктивные. Было доказано, что наши мысли влияют на эмоции и поведение. И, как ни странно, это напрямую связано с тем, как мы едим.
Многие из нас испытывают стресс или тревогу, которые провоцируют переедание. Часто мы даже не замечаем, как автоматически открываем холодильник после тяжелого дня. Когнитивная реструктуризация помогает осознать эти моменты и взять их под контроль.
1. Осознание автоматических мыслей. Представьте, что приходите домой после долгого рабочего дня и думаете: «Да, я заслуживаю съесть что-то вкусное». Эта мысль кажется безобидной, но на самом деле она может привести к регулярному перееданию.
2. Замена мыслей. Вместо того чтобы думать о еде как о награде, когнитивная реструктуризация предлагает заменить эту мысль на более полезную, например: «Я заслуживаю отдых и заботу о себе». Это может быть время для себя, медитация, ванна с пеной, массаж или даже просто чашка какого-то особенного чая.
3. Контроль эмоций. Когда мы учимся осознавать и менять свои мысли, мы становимся более осознанными в своих действиях. Переедание больше не становится способом справиться с эмоциями, потому что мы находим новые, более здоровые способы их выражения.
Практические шаги для применения техники.
1. Записывайте свои мысли. Начните с того, чтобы вести дневник питания и записывать, что Вы чувствуете до и после еды. Это поможет выявить эмоциональные триггеры, которые вызывают желание поесть.
2. Ищите шаблоны. Важно заметить, какие ситуации чаще всего приводят к перееданию. Может быть, это стресс на работе, скука или одиночество. Определив эти моменты, можно работать с ними.
3. Заменяйте негатив на позитив. Как только Вы определил негативные мысли, начинайте заменять их на конструктивные. Например, вместо «Я опять буду обвинять себя, если съем это пирожное», попробуйте сказать: «Я могу наслаждаться едой в умеренности и контролировать свои порции». Согласитесь, что чувствовать власть над этим намного приятнее, чем бессилие.
Почему это работает?
Исследования показывают, что наши мысли имеют огромное влияние на поведение. Если Вы верите, что похудеть невозможно, или что каждый день должен завершаться калорийной наградой, то с таким мышлением похудение действительно станет сложным процессом. Но если изменить эти убеждения, результаты не заставят себя ждать.
Когнитивная реструктуризация помогает не просто сбросить вес, но и улучшить качество жизни в целом. Вы становишься более осознанным, контролируете свои действия и начинаете лучше понимать себя.
Путь к снижению веса — это не только физическое преодоление, но и глубокая работа с психикой. Когнитивная реструктуризация — это мощная техника, которая помогает изменить мышление и, как следствие, поведение. Применяя её, Вы можете не только похудеть, но и научиться управлять эмоциями и мыслительным процессом, что приведёт к долгосрочным результатам.
И ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОБЕДИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС САМОСТОЯТЕЛЬНО, ТО ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ! Жизнь идет. И время не добавит Вам здоровья и красоты просто так, для этого надо что-то предпринимать.
Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование. И 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: все консультации и занятия со мной носят тренинговый характер. Услуги по диагностике заболеваний, установлению диагнозов и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются!
Записаться на консультацию можно здесь:
Приглашаю всех в свой Telegram. Там (помимо статей) я даю много ценной информации, публикую транс-визуализации, которые полезны для решения многих важных вопросов в жизни.
Мой второй канал Дзен по межличностным отношениям (очень много полезной информации):
Моя собственная история похудения:
Реакции клиентов на мой курс похудения:
Полезные техники по похудению:
С уважением, Марина Рункова.
