Изначально "сырный" подход применялся в бизнес-сфере. И до сих пор, конечно, применяется. Если требуется достичь конкретной цели. И она (цель) кажется Вам трудной, хочется прокрастинировать.
Между тем, многие техники (способы и методы) до такой степени универсальны, что могут применяться для удовлетворения любых других потребностей. Поэтому, прямо сейчас познакомлю Вас со "Швейцарским сыром". И расскажу, как его можно применять с целью снижения веса. "Салями" будет в помощь.
Описание "Швейцарского сыра" и способ применения на примере похудения.
Автор метода - Алан Лакейн, американский специалист по тайм-менеджменту. Он предложил использовать свой метод, как аварийный. Когда поставленная задача кажется трудной. И отталкивает. Именно так, пышные женщины зачастую воспринимают процесс снижения веса. Когда с девчонками (среди клиентов мужчины, конечно, тоже есть, но значительно меньше) мы пишем список того, что требуется изменить в жизни.... то этот список оказывается огромным:
1) добавить физической активности, каждый день ходить по 10 тысяч шагов, делать зарядку и т.д.;
2) и в идеале - заняться спортом;
3) научиться с эмоциями работать;
4) научиться заедать стрессы чем-то полезным (например, яблоками, варёной морковкой, ягодами и т.д.). Здесь сразу отмечу: полностью отказываться от заедания стрессов - глупо. Так как этот процесс является естественным. Физиологичен процесс. Поэтому, разумно ЗАменить объект, который будет успокаивать, на полезный.
5) наладить питьевой режим. Тоже откомментирую: про воду очень много споров. Единого мнения нет даже среди НАС - врачей. НО! Если человек пьет круглосуточно (литрами) чай и кофе, особенно, с сахаром и молоком (или литрами хлещет горячий шоколад, газировку, энергетики) - перейти на воду будет 100% полезно. Мы именно из нее состоим, из воды. Не из газировки или кофе!
6) научиться есть вменяемыми порциями (вместо тазиков).
7) отказаться от "сладкой точки". Тоже комментарий: не всем надо. Всё индивидуально.
СПИСОК МОЖНО ПРОЖОЛЖАТЬ ОЧЕНЬ ДОЛГО И 👇
если делать всё и сразу, то энтузиазм кончается очень быстро. Очень многие этим грешат. Берут себя в ежовые рукавицы, держатся (терпят, диету соблюдают, в спортзал ходят) и потом быстро срываются. Достаточно усталости, даже серьезный стресс не нужен.
Однако, если Вы используете "сырный" метод, то всё становится намного проще. Задача - это кусок сыра. И в нем, Вы начинаете как бы проделывать "дырочки". Например, взялись за питьевой режим. Всё остальное не трогаете. Единственная задача у Вас. И она ясна, как белый день. Потом решили вопрос с физической активностью. Не сразу! Не одновременно! Не параллельно! Нет! Вы просто делаете то, что проще. Сначала одно, потом другое. Постепенно вводите в свою жизнь. Сначала одну "дырочку" проели в Вашем куске сыра, потом другую. До тех пор, пока не сможете полностью поглотить всю задачу (кусок сыра).
В этом методе абсолютно отсутствует структура. Делается то, что проще (легче или то, к чему лежит душа). Автор сырного метода называет его аварийным. После того, как часть дырочек сделана, справиться с остатками становится проще. И всё переходит уже в рабочий режим.
Кусочек "САЛЯМИ" в помощь.
Салями - тоже метод (способ), который Вы можете с успехом применять. Туда же к сыру. Честно, не знаю, кому принадлежит авторство. Если Вам известно - напишите в комментариях. Я НЕ понимаю, по какой причине подход называется "Салями", но используем, как есть. Это штука про упрощение любой задачи.
Например, про похудение. Вы решили начать свой кусок швейцарского сыра с проедания такой дырочки, как физическая активность. И даже одного этого пункта Вам кажется слишком много! Вы же запланировали: и ходить 10 тысяч шагов быстрым шагом, и присед делать каждый день по 100 раз с "грузиками", и на 15й этаж подниматься пешком и спускаться, и в бассейн ходить на аквааэробику.... Я, конечно, утрирую. Но в самом начале часто бывает, что планов - громадьё. И если Вы используете ту самую "Салями", то упрощаете все перечисленные задачи (в рамках физической активности):
прошли 10 тысяч шагов, но с горки;
присед сделали для начала без грузиков;
на 15й этаж добираетесь постепенно - до 3го пешком, остальное на лифте (например);
в бассейн на аквааэробику ходить лень - начните с простого плаванья! И так далее.
У-ПРО-ЩАЙ-ТЕ! Все этапы упрощайте.
По факту, все эти техники относятся больше к КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). В них, конечно, есть некоторая метафоричность. Однако, акцент на делается на поведение и принятие решений в пользу определенных форм поведения. Эти методы - классные и отлично помогают. Если Вы умеете работать над собой. И обладаете высокой мотивацией.
В тех случаях, когда собственных сил не хватает, следует обращаться к специалисту. За помощью индивидуальной. К специалисту, который работает в техниках более мощных и эффективных.
Приглашаю всех в свой Telegram. Даю там много ценной информации, техники и методы, публикую транс-визуализации, которые полезны для решения многих важных вопросов в жизни.
Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование. И 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: все консультации и занятия со мной носят тренинговый характер. Услуги по диагностике заболеваний, установлению диагнозов и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются!
Мой второй канал Дзен по межличностным отношениям:
Моя история похудения:
Отзывы и реакции клиентов:
Другие полезные техники и методы похудения:
С уважением, Марина Рункова